Ayuno discontinuo: 5 métodos
1. Leangains
Lo mejor para: asistentes dedicados del centro de recreación que necesitan perder proporciones de proporción de músculo a grasa y construir músculo.
Cómo funciona: rápido para 14 (mujeres) a 16 (hombres) horas todos los días, y después de eso “alimentar” durante la permanencia de ocho a 10 horas. En medio del tiempo de ayuno, no devoras calorías. Sea como fuere, café expreso oscuro, sin edulcorantes calóricos, abstenerse de alimentos pop y sans sugar chum están permitidos. (Una pizca de drenaje en su expreso no dolerá tampoco.) La mayoría de los expertos pensarán que es menos exigente y rápido durante ese tiempo y en la mañana. En su mayor parte, rompen la velocidad unas seis horas después del despertar. Este calendario es versátil para el estilo de vida de cualquier persona, sin embargo es fundamental mantener un tiempo de ventana alentador y confiable. Algo más, las hormonas en el cuerpo pueden ser torcidas y dificultar la adherencia al programa, dice Berkhan.
Qué y cuándo comes en medio de la ventana de mantenimiento también depende cuando haces ejercicio. En los días que trabajas, los carbohidratos son más importantes que la grasa. En los días de descanso, la admisión de grasa debería ser mayor. La utilización de proteínas debe ser realmente alta de forma constante, sin embargo, se modificará en función de los objetivos, el sexo, la edad, los cocientes de masa muscular y los niveles de acción. A pesar de su programa particular, los sustenances naturales completos deben constituir la parte dominante de su consumo de calorías. En cualquier caso, cuando no existe la oportunidad ideal para una fiesta, una barra de sustitución de batido de proteínas o de cena es adecuada (con cierta moderación).
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Estrellas: para algunos, la característica de este programa es que en la mayoría de los días, la repetición de la cena es insignificante. Puedes comer de verdad en cualquier punto que necesites dentro del período “alentador” de ocho horas. Por lo tanto, muchas personas descubren cómo separarlo en tres cenas menos exigentes (ya que a partir de ahora estamos personalizados para comer en esta línea).
Desventajas: aunque hay adaptabilidad cuando comes, Leangains tiene reglas completamente particulares sobre qué comer, especialmente en relación con cuando estás entrenando. El diseño estricto de alimentos y las cenas de planificación espléndidamente alrededor de los ejercicios pueden hacer que el programa sea algo más difícil de cumplir. (Puede obtener más información sobre los detalles y, además, sobre cuándo programar estas cenas, específicamente de Leangains aquí y aquí).
2. comer dejar de comer
Se trata de equilibrio: en cualquier caso puedes comer lo que necesites, pero tal vez no tanto. Un corte de pastel de cumpleaños está bien, sin embargo, no todo el pastel.
Cómo funciona: rápido durante 24 horas aquí y allá todas las semanas. En medio de las 24 horas de ayuno, al fabricante Brad Pilon le gusta llamar “un descanso de 24 horas”, no se consume ningún alimento, sin embargo, se puede beber sin refrigerios calóricos. Después de que termine la comida rápida, en ese punto volverás a comer normalmente. “Actúa como si no lo hicieras rápido”, dice Pilon. “Algunas personas necesitan completar la comida rápida en una hora normal de la comida con una gran cena, mientras que otras están bien terminando rápido con un mordisco por la noche. Sin embargo, el tiempo funciona mejor para usted y modifica su planificación a medida que cambia su horario”, dice. .
La razón principal? Comer en estas líneas disminuirá el consumo general de calorías sin limitar realmente lo que está listo para comer, exactamente con qué frecuencia, como lo indica Eat Stop Eat. Es fundamental tomar nota de que la consolidación de ejercicios consuetudinarios, especialmente la preparación de resistencia, es vital para prevalecer sobre este acuerdo si la reducción de peso o la organización corporal mejorada son objetivos.
Genios: si bien 24 horas pueden parecer como un tiempo para abandonar la alimentación, afortunadamente este programa es adaptable. No es necesario que ganes ni vengas para el comienzo. Vaya el mayor tiempo posible sin alimento el día principal y poco a poco incremente la etapa de ayuno después de un tiempo para permitir que su cuerpo se altere. Pilon propone empezar rápido cuando estás ocupado, y en un día en el que no tienes compromisos alimenticios (como un almuerzo de trabajo o una fiesta).
Otro liven? No hay “alimentos ilegales”, ni controles de calorías, medir el sustento o limitar su rutina de alimentación, lo que hace que sea más fácil de tomar después. Considerado todo, esto no es para todos. “A pesar de todo, necesitas engullir como un adulto”, dice Pilon. Se trata de control: en este momento puedes comer lo que necesites, aunque tal vez no tanto. (Un corte de pastel de cumpleaños está bien, dice, sin embargo, no todo el pastel).
Contras: Ir 24 horas sin calorías puede ser excesivamente problemático para algunos, especialmente al principio. Muchas personas luchan contra la ampliación de los plazos de tiempo sin alimentación, refiriéndose a indicaciones irritantes como migrañas, cansancio o sentirse malhumorado o inquieto (sin embargo, estas reacciones pueden atenuarse después de un tiempo). El marco de tiempo de ayuno largo también puede hacer que sea aún más atractivo para lanzar después de un rápido. Esto se puede resolver sin esfuerzo … sin embargo, se necesita una gran cantidad de equilibrio, que algunas personas necesitan.
3. La dieta del guerrero
Cómo funciona: Warriors-in-preparation puede esperar rápidamente durante aproximadamente 20 horas consistentemente y comer una cena expansiva consistentemente. Lo que usted come y cuando lo come dentro de esa cena expansiva también es clave para esta estrategia. La lógica aquí depende de alimentar al cuerpo con los suplementos que necesita en un estado de armonía con los ritmos circadianos y que nuestras especies son “consumidoras nocturnas, intrínsecamente modificadas para comer de noche”.
El período de ayuno de The Warrior Diet es realmente más sobre “infratratamiento”. Durante las 20 horas de ayuno, puede comer un par de porciones de productos naturales crudos o verduras, jugo fresco y un par de porciones de proteínas, si lo desea. Esto debería amplificar la reacción de “batalla o huida” del Sistema Nervioso Simpático, que se espera que mejore la nitidez, ayude a la vitalidad y fortalezca el consumo de grasas.
La ventana de cuatro horas para comer – a la que Hofmekler alude como la etapa de “complaciente” – es durante la noche con un objetivo final específico para aumentar la capacidad del Sistema Nervioso Parasimpático de permitir que el cuerpo se recupere, avanzando en silencio, desenvolviendo y procesando, mientras permitiendo que el cuerpo utilice los suplementos gastados para la reparación y el desarrollo. Comer durante la noche también puede permitir que el cuerpo cree hormonas y consuma grasa en el día, según Hofmekler. En estas cuatro horas, también importa la solicitud en la que usted come categorías nutricionales particulares. Hofmelker dice comenzar con verduras, proteínas y grasas. A raíz de completar esas reuniones, por si acaso tiene hambre, debe adjuntar algunos almidones.
Genios: Muchos se han inclinado por esta rutina de alimentación a la luz del hecho de que el período de “ayuno” todavía le permite comer un par de refrigerios pequeños, lo que puede hacer que sea menos exigente pasar. A medida que el procedimiento aclara (y el segmento de “ejemplos de superación de la adversidad” del sitio The Warrior Diet se basa), numerosos profesionales también informan niveles de vitalidad ampliados y fat fatness.
Desventajas: aunque es agradable comer un par de refrigerios en lugar de abandonar cualquier sustento durante 20 o más horas, las reglas para lo que tiene que comer (y cuándo) pueden ser difíciles de tomar después de un largo camino. El horario estricto y el diseño de la cena también pueden interferir con las fiestas. Además, comer una cena principal alrededor del horario de la tarde, mientras se siguen estrictas reglas de qué comer y en qué organizar, puede ser intenso. Es particularmente difícil para las personas que se inclinan por no comer vastas comidas tarde en el día.
4. Pérdida de grasa para siempre
Cómo funciona: ¿No está totalmente satisfecho con las dietas IF registradas anteriormente? Esta técnica toma las mejores partes de Eat Stop Eat, The Warrior Diet y Leangains, y une todo en un solo arreglo. Además, obtienes un día de trampa todas las semanas (¡yippee!), Seguido de un truco de 36 horas (lo que podría no ser realmente un fastidio para unos pocos). Desde ese punto en adelante, el resto del ciclo de siete días forma parte de las diversas convenciones de ayuno.
Romaniello y Go recomiendan ahorrar los ayunos más largos para sus días más ocupados, lo que le permite concentrarse en ser rentable. El arreglo también incorpora programas de preparación (que utilizan peso corporal y pesas libres) para permitir a los miembros lograr la mayoría de las desgracias gordas extremas de la manera menos compleja imaginable.
Estrellas: según los autores, mientras todos están ayunando todos los días, en medio de las horas en que no comemos, la mayoría de nosotros lo hacemos indiscriminadamente, lo que dificulta recibir los beneficios. Fat Loss Forever ofrece un plan de siete días para ayunar con el objetivo de que el cuerpo se acostumbre a este horario organizado y reciba la mayor recompensa de los plazos de ayuno. (Además, obtienes un día completo de trampa. Además, ¿a quién no le gusta eso?)
Contras: Por otro lado, en el caso de que experimente dificultades considerables para lidiar con los días de trampa al modo de sonido, esta técnica no será para usted. Además, a la luz del hecho de que el arreglo es realmente particular y el plan de ayuno / mantenimiento cambia de todos los días, esta técnica puede ser algo confusa para tomar después. (Sea como fuere, el arreglo viene con un libro de citas, notando cómo hacer ejercicio rápido y todos los días, lo que puede hacerlo más simple).
5. Dieta UpDayDownDay ™ (también conocida como Dieta de día alternativo o ayuno de día alternativo)
Cómo funciona: Este es simple: no coma casi un día, y coma como lo normal a continuación. En los días bajos en calorías, eso implica una quinta parte de su admisión calórica habitual. Utilizando 2,000 o 2,500 calorías (para damas y hombres, individualmente) como guía, el día de “ayuno” (o “inactividad”) debe ser de 400 a 500 calorías. Los seguidores pueden utilizar este dispositivo para dar sentido a la cantidad de calorías que devorar en días “bajos en calorías”.
Para hacer que los días “inactivos” sean más fáciles de cumplir, Johnson prescribe tomar batidos de sustitución para la cena. Se fortalecen con nutrientes fundamentales
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