¿Es una buena idea la dieta cetogénica y el ayuno intermitente de 16/8, mientras se ejercita duro 4 veces por semana?

Elige uno o el otro.

Puede hacer 16/8 ayuno intermitente y hacer ejercicio físico. Los culturistas usan eso para cortar todo el tiempo, y no es tan diferente de cómo evolucionaron los humanos, por lo que la mayoría de las personas sanas lo toleran bien. Recomiendo trabajar algunas horas en su período de 8 horas para comer.

Puedes hacer una dieta cetogénica si estás tratando de perder peso, aunque hay pocas personas que lo toleran bien … especialmente si quieren ejercitarse mucho. ¿Alguna vez has oído hablar de “bonking?” Esa es la sensación de cansancio extremo cuando andas en bicicleta / carrera / senderismo y tu cuerpo funciona bajo en glucógeno. Las personas que siguen una dieta cetogénica tienen un nivel bajo de glucógeno. En su “entrenamiento duro”, es probable que se sienta bastante sucky con bastante rapidez. Esto no te va a permitir hacer tu mejor entrenamiento.

Ayudará a perder grasa rápidamente, sí, pero aún necesita comer suficientes grasas para que coincida con su BMR o se fatigará y sufrirá mental y físicamente y su cuerpo puede hacer que desee algo así como donas. Las grasas se están llenando, por lo que es difícil ajustar las calorías en una ventana pequeña sin usar azúcar.

La gran mayoría de las personas mejora el ayuno intermitente o la dieta ceto, no ambos. Mantener uno u otro es un desafío suficiente; tratar de hacer las dos cosas probablemente resulte en no hacer tan cuidadosamente como debería.

Tampoco vas a lograr mucho más. Es posible que pierda peso más rápido, pero eso generalmente no es algo deseable (más propenso a causar problemas de salud, aumento de peso de rebote y problemas estéticos como piel flácida).

Creo que es factible, hay personas que hacen esto ya. Soy uno de ellos, trabajo solo tres días a la semana, pero siempre es compuesto, solo ejercicios de barra.

Tendrás que experimentar cuándo tus comidas deberían ser relativas a tu entrenamiento para un rendimiento óptimo. Yo como unas cinco horas antes de mi entrenamiento.

Mi ayuno es más bien de 14 comidas rápidas x 10 pero eso es solo porque a veces tengo que ayudar a alimentar a los niños cuando llego a casa (después del trabajo y el ejercicio) en lugar de saltar a preparar y comer mi propia comida.