En general, .87 gramos de proteína por libra de peso corporal para un crecimiento muscular óptimo para la persona promedio. [1]
No se ha demostrado que comer más proteína que eso sea dañino, excepto en los casos en que existe daño renal, por lo tanto, para asegurar que las recomendaciones de proteínas suficientes usualmente estarán en 1-1.5 gramos por libra de rango de peso corporal.
La mayoría de los constructores recomiendan una división calórica de 40/40/20 entre las proteínas, los carbohidratos y la grasa. Los carbohidratos no son esenciales para desarrollar músculo, pero pueden ayudarte a desarrollar músculo más rápido.
Notas a pie de página
[1] El mito de 1 g / lb: la ingesta óptima de proteínas para culturistas
