¿Cuáles son los problemas que pueden ser causados ​​por los músculos del tórax no desarrollados?

En realidad, tener un cofre más débil o más subdesarrollado es mucho más saludable que la posibilidad opuesta donde el cofre (y los músculos que lo rodean) es más fuerte que la espalda. La segunda opción y, por desgracia, mucho más insalubre es casi completamente lo que afecta a las personas que trabajan en computadoras todo el día, se sientan en un escritorio en una silla 8 horas al día, atletas y culturistas.

Síndrome de la Cruz Superior.

En esencia, es una tormenta perfecta, en la que un individuo tiene pares de pectorales y elevador escamosos superiores e inferiores, combinados con un grupo de romboides más débiles, trampas medio-bajas y cuello. El resultado es este naufragio encorvado de la parte superior de la espalda y el cuello.

Lo que esto te hace a ti, y las razones por las cuales es tan malo para ti son abundantes. Aumenta la presión sobre el cuello de forma significativa, crea una mala postura (que es extremadamente difícil de reparar y podría tardar años en hacerlo), se ve horrible, disminuye la confianza y casi siempre provoca otras deformaciones o posibles lesiones del cuerpo . El cuerpo es una cadena cinética. El daño, la opresión, la inmovilidad o la debilidad en un área causarán daño, opresión, inmovilidad o debilidad en otra área (a veces más de uno).

¿Por qué tanta gente tiene Síndrome de la Cruz Superior?

3 razones principales que puedo pensar:

  1. Entrenamiento con pesas. El entrenamiento de los “músculos del espejo”, o las partes del cuerpo que se pueden ver en el espejo mientras se levanta (tórax, deltoides anteriores, trampas superiores, bíceps, abdominales, etc.) es un acto común entre los culturistas y levantadores de pesas, especialmente en los hombres. A veces, esto se debe al ego. A la gente le gusta mirarse en el espejo mientras entrena. O podría ayudar con la forma, crear motivación, o ambos.
  2. Otras veces, es más simple que eso. Es literalmente más fácil entrenar los músculos del espejo que cualquier otra parte del cuerpo. Los músculos del espejo pueden verse perfectamente mientras realiza el levantamiento. Puede mirar hacia abajo y ver su contrato de bíceps, y luego ajustar su forma, ángulo de la barra o pesa, peso, TUT, velocidad, ritmo o flujo del ascensor. Entrenamiento de trampas medias y romboides por otro lado, es mucho más difícil, sabio. Si desea experimentar por sí mismo, intente hacer una fila de cable sentado con el 85% de su 1RM, con un agarre normal o inverso. Fácil, ¿verdad? Ahora pruébelo con el 90% o más del peso impulsado únicamente por sus trampas superiores, con el resto de su cuerpo actuando como músculos de soporte. Ahora pruébalo de nuevo, pero esta vez con tus trampas inferiores como el grupo muscular dominante. A continuación, tus rombos. Ahora, tus publicaciones deltoides. Por último, tu bíceps. No es tan fácil diferenciar a ciegas qué grupo muscular estás tratando de aislar y luego levantar peso pesado ¿verdad? He estado levantando durante 6 años y todavía tengo dificultades para mantener la forma perfecta hasta el día de hoy. Especialmente en el día de regreso.
  3. Este último es especialmente común para los usuarios de escritorio y computadora pesados: mala forma en la vida cotidiana. Sentarse durante largos períodos de tiempo, encorvarse para escribir en una computadora en lugar de estabilizarse con los abdominales inferiores, la columna vertebral y los oblicuos, entre otras actividades; todos contribuyen a una forma pobre que aumenta la fuerza de los músculos del espejo y no agrega fuerza a la espalda. No se necesita mucho peso para estimular el crecimiento de las fibras musculares. Incluso escribir en una computadora, escribir con un bolígrafo o un lápiz, o hacer otras tareas repetitivas durante años; todos crean fuerza muscular y memoria muscular que luego crea desequilibrios musculares o asimetría. Ambos podrían conducir a UCS.

Para prevenir o corregir el UCS existente: concéntrese en su espalda por igual o incluso más que cualquier otro grupo muscular en su cuerpo mientras hace levantamiento de pesas. Aprende cómo unir tu mente a tu cuerpo a través de la conexión mente-músculo (recomiendo buscar en Google esto si no sabes de qué se trata. Podría explicarlo aquí pero tomaría otras 2 páginas más o menos – es extremadamente importante para levantadores de pesas y culturistas serios).

Siéntese derecho, apriete sus abdominales y oblicuos, y respire profundamente mientras conduce, sentado en un escritorio; o haciendo otras actividades relacionadas. Al principio es incómodo, lo sé. Pero si puedes convertir esta simple tarea en un juego de algún tipo, se convertirá en un hábito. Si puede convertir esto en un hábito, por ahora se verá y se sentirá mucho mejor solo en su vida actual; pero en tus años 80 y 90 también te beneficiarás. Tendrás una columna vertebral más sana y podrás levantarte derecho sin inclinarte como un jorobado.

También es importante intentar obtener masajes una vez al mes, especialmente en las trampas superiores, lats y pectorales. Las trampas superiores son fáciles de hacer para su compañero si tiene una. Los lats y las trampas son un poco más avanzados y definitivamente menos sensuales, por lo que recomendaría contratar a un profesional una vez al mes o, de lo contrario, se lo recomendaría para liberar la rigidez de estas áreas.

Si eres especialmente apretado, esto va a doler. Mucho. Pero no te rindas, espera, definitivamente vale la pena a largo plazo.

Espero que esto no sea demasiado largo o aburrido. ¡Buena suerte con tus objetivos de fitness y aléjate del Síndrome de Upper Cross!