Estoy delgado y tratando de ganar peso. ¿He comenzado una dieta sólida, pero añadir monohidrato de creatina afectará negativamente mi aumento de peso?

No es necesario tomar creatina si está tratando de ganar peso. Sin embargo, usa la fórmula a continuación y ganarás peso bastante rápido …

Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para construir masa muscular rápido a continuación:

Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína

¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?

Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.

Consumirás un 45% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 30% de grasas.

La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.

1. Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
2. Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.

Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.

En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos.

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Estás desperdiciando tu dinero si tomas creatina sin levantar pesas. Su único propósito es ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente después de levantar pesas. El artículo dice que su porcentaje general de grasa corporal disminuirá porque está ganando masa muscular, no perder grasa.

Si solo buscas engordar, entonces simplemente come mucho. No te molestes con ningún suplemento.

Aunque, en una nota personal, me duele por dentro que no quieras levantar pesas. Levantar es increíble y se verá mucho mejor y será más saludable que solo engordar. Esto supone que no tienes algún problema de salud o un nivel de grasa corporal por debajo de los niveles saludables, pero entonces deberías hablar con un médico, no con Quora.

Estás planeando ganar peso sin entrenamiento, lo siento hermano, vas a hacerlo mal. Un tipo flaco es mejor que uno gordo.

La creatina y otros suplementos deben tomarse bajo la guía de personas con experiencia y ya que no tiene ningún plan de ejercicio, no le sirve de nada.

Como está planeando aumentar de peso, le sugiero que coma una dieta rica en proteínas con exceso de calorías y ejercicios de peso corporal (como flexiones, flexiones, sentadillas y salsas) de lo contrario ganará mucha grasa. Los ejercicios te ayudarán a aumentar de peso junto con los músculos en los lugares correctos. También puedes comprar un par de barras con mancuernas ajustables junto con placas de peso.

Le sugiero que identifique claramente sus objetivos en lo que se refiere a su peso y determine POR QUÉ quiere lograr esos objetivos. Puedo entender claramente por qué querrías subir de peso si crees que tienes poco peso. He visto a un amigo cercano que siempre ha sido delgado poner 15 libras de músculo magro en aproximadamente 3 meses, así que lo entiendo. Sin embargo, cada vez que desee alcanzar un objetivo, ya que se relaciona con la composición corporal, la pérdida de peso o el aumento de peso, debe asegurarse de no comprometer su salud en el proceso. Dicho esto, puede aumentar sus fuentes de proteínas magras (160-200 G por día), utilizar carbohidratos complejos y grasas saludables y comer de 3 a 4 comidas sólidas por día. Le sugiero que reconsidere su decisión de no hacer ejercicio y hay muchos ejercicios calisténicos (de peso corporal) que puede hacer usted mismo y que lo ayudarán.

¡Los suplementos vienen en todas las formas, tamaños y marcas, y no son todos iguales! Algunos suplementos son esencialmente fuentes de alimentos y el objetivo es complementar la dieta con la nutrición a la que ya no tiene acceso a partir de los alimentos que consume o aumentar la ingesta de ciertos micronutrientes o macro nutrientes. Hacer una buena elección de proveedor y acceder a lo que NECESITA es el punto crítico. No creo que necesite o deba utilizar una complementación avanzada, especialmente si no está siguiendo una rutina de ejercicios.