Problema muy común con la mayoría de la gente que va a gimnasios comerciales. Levantamiento de pesas, falta de progreso, muchas calorías, mucha proteína … no hay progreso.
Por lo que parece querer y desear entrenar como culturista, hacer entrenamiento con pesas, tomar proteínas y comer mucha comida para ganar “volumen”. No funciona…
Detenga todas las actividades de gimnasio por unos días y regrese a la mesa de dibujo.
Coloque todas las cosas que llama calorías y comida. Ahora agregando las proteínas también allí.
Eche un buen vistazo a los artículos en su lista. Es posible que vea que la mayoría son alimentos procesados, bebidas o alimentos sub estándar.
Mire la proteína en polvo (supongo que es proteína en polvo utilizada por los entrenadores del edificio del cuerpo). Eso también es un alimento hiperprocesado lleno de aditivos y conservantes.
Cómo evitar que mi padre beba demasiado
¿Qué puedo hacer si mi perro está realmente enfermo y no tengo dinero?
¿Cuál es un hábito poco saludable al que te niegas a renunciar?
Lo más probable es que estés comiendo todas las cosas equivocadas.
Ahora reemplace todos los elementos de la lista con comida entera. Alimentos simples, verduras, frutas, productos lácteos, todo, desde fuentes limpias no procesadas.
No vuelvas al gimnasio por un par de semanas. Concéntrese en esta nueva nutrición y quédese con la comida completa.
Mientras tanto, haga largas caminatas. Regula tus horas de sueño y relaja tu cuerpo.
2 a 3 semanas después, regrese al gimnasio.
Deja de hacer rutinas de culturismo.
Quédate con los 3 grandes ejercicios compuestos durante 6 meses. 3 veces por semana y no más de 1 hora cada sesión. Solo sentadillas, peso muerto y programación en banco.
No hay máquinas sin pesas o cardio. Sé un powerlifer por 6 meses. Esto te ayudará a desarrollar reacciones hormonales y crear una base sólida. Siempre puedes regresar más tarde y entrenar ejercicios de aislamiento.
Obtenga capacitación de un entrenador de fuerza para la programación adecuada del levantamiento de pesas.
Buena suerte
