Tomaría años y años de taring dedicado para ganar 50 libras de músculo. Sin embargo, puedes ganar 50 libras en un tiempo muy corto para construir masa. Lo hice en 6 meses. Aquí hay una fórmula que puedes probar.
Sigue esta fórmula a continuación y estarás empacando libras rápidamente.
Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para construir masa muscular rápido a continuación:
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína
¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?
Debido a estar sentado todo el tiempo, gané peso en la cadera, ¿cómo lo reduzco?
Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.
Consumirás un 45% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 30% de grasas.
La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.
Aquí es donde sucede la verdadera magia. Carbohidratos en días de entrenamiento.
- Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
- Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.
- Días sin entrenamiento solo 1 gramo de carbohidratos por libra de peso corporal.
Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.
En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos.
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