Nosotros, los tipos flacos tenemos que cuidarnos unos a otros, que es exactamente por eso que decidí que NECESITO responder a esta pregunta.
Yo, junto con miles de otros, en realidad comencé a transformar mi físico en casa.
Me entrenaría como CRAZY.
Cada mañana y cada noche, realmente odiaba ser delgado y todos los impactos negativos que lo acompañaban.
Poco a poco, poco a poco, pero sin dudas acumulé el conocimiento necesario para comprender que lo que estaba haciendo en ese momento era totalmente catastrófico para mis músculos.
¡Terminé perdiendo masa muscular y me volví aún más flaco que antes!
¿Cuánta nutrición debería tomar para construir mis abdominales?
¿Cuál debería ser mi plan de dieta durante el mes de Ramzan para la pérdida de grasa?
Podrías imaginar el nivel de estrés que estaba pasando.
Para todas aquellas personas que afirman que no se puede mejorar el físico solo a través de ejercicios de peso corporal, realmente necesitan dejar de molestar al resto de la comunidad en línea para que siga sus puntos de vista ignorantes.
Si desea obtener un entrenamiento completo, por cierto, puede consultar este artículo que escribí para TheBodybuildingBlog hace un tiempo: Full Home Bodyweight Workout
Ok, ahora, sigue adelante.
Si se está preguntando si puede desarrollar masa muscular desde la comodidad de su hogar, la respuesta es sí, sí puede.
Pero no es tan fácil como crees que es.
La hipotrofia muscular es un mecanismo bastante complejo que realmente desafía tu mente y tu cuerpo simultáneamente.
Debe recordar que la nutrición es de gran importancia; algunos dicen que su dieta es el 70% del éxito y el 30% restante es el impacto de su entrenamiento. Lo que esto significa es que solo porque estás entrenando desde tu casa y estás usando ejercicios de peso corporal, no significa que no necesites pensar en lo que estás poniendo en tu plato.
Piensa en tus calorías: como un tipo flaco, es probable que tengas problemas para aumentar la masa muscular o cualquier tipo de masa. Debido a esto, deberá asegurarse de consumir una cantidad saludable de proteínas magras, grasas saludables e hidratos de carbono complejos. Puede usar cualquier calculadora de calorías en línea para tener una idea de la cantidad de calorías que debe consumir.
Piense en su producción hormonal: la mayoría del crecimiento muscular se debe a hormonas como la testosterona y la HGH (hormona del crecimiento humano). Eche un vistazo a este artículo: Cómo aumentar la testosterona de forma natural que le ayudará a comprender la importancia de la testosterona y cómo puede aumentar su producción en su cuerpo. Recuerde, una gran parte de la aptitud es la química (no en el sentido de los suplementos).
Piense en la contracción excéntrica : la contracción excéntrica se debe esencialmente a que expone su músculo al estrés de peso mientras que el músculo mismo se está alargando. Se considera que este tipo de estrés es lo que impulsa el músculo para crecer, lo más posible para cualquier otra contracción. Lo que esto significa es que querrá asegurarse de mantener una forma realmente buena y equilibrada durante la ejecución de todos y cada uno de los ejercicios enumerados anteriormente para que pueda obtener todos los beneficios de ello.
Piense en agregar algo de peso extra: muchas personas tienden a no agregar peso extra cuando hacen ejercicios en casa, lo cual es un gran error. Si quieres que tus músculos crezcan, debes exponer tus músculos a un estrés cada vez mayor. Si solo te quedas con el mismo peso durante un período prolongado de tiempo, tus músculos se acostumbrarán a él y llegarás a una meseta, lo que dará como resultado un crecimiento muscular pequeño o nulo. Coloque una mochila con algunos libros adentro, haga que su novia se siente de espaldas mientras hace flexiones, compre una o dos pesas rusas (son súper baratas), etc.
Piensa en usar suplementos: la proteína de suero te ayudará a mejorar la intensidad de tu entrenamiento, la creatina te hará ver más grande debido a la retención de agua y mejorará tus niveles de ATP lo que conducirá a un mayor crecimiento muscular, los BCAA disminuyen la función de la serotonina, lo que te hace siente fatiga y así te ayudará a mejorar el rendimiento de tu entrenamiento.
¡Y eso es más o menos!
Tenga en cuenta, sin embargo, que si bien podrá trabajar en sus cimientos y desarrollar un poco de masa muscular magra, no podrá desarrollar un físico astronómico en el que altere por completo su estética. Esto se debe a que necesitas elevar el nivel de estrés que cae sobre tus músculos (no literalmente), que es algo que no puedes lograr desde la comodidad de tu hogar.
¡Buena suerte y espero haber sido de alguna ayuda!
