5 alimentos de construcción muscular para empacar en ayuno masivo
Abastecerse de estos alimentos de construcción muscular para aumentar el peso y la masa muscular. Aquí hay 5 alimentos que debes comer para construir un cuerpo más grande y desgarrado.
La construcción muscular y el aumento de peso puede ser muy difícil para los chicos flacos. No se deje atrapar por la compra de subidas de peso y polvos de proteína, solo perderán su dinero a largo plazo.
Para aumentar de peso y tamaño muscular, necesita saber qué alimentos comer para aumentar la masa.
La comida es lo más importante que debes hacer para ganar peso y desarrollar músculo. Si no está obteniendo la cantidad correcta de calorías, se mantendrá pequeño y frustrado para siempre.
Sigue esta fórmula de carbohidratos y calorías
Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para construir masa muscular rápido a continuación:
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína
Calorías
¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?
Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.
Consumirás un 45% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 30% de grasas.
La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.
Hidratos de carbono
- Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
- Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.
Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.
En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos
A continuación encontrará 5 alimentos críticos que necesita comer todos los días para desarrollar músculo duro y ganar peso.
Muscle Building Food # 1 Arroz (Blanco y Marrón)
El arroz blanco y el marrón son un alimento básico para cualquier dieta de culturista. Estos son excelentes para la construcción muscular y el paquete en masa rápido.
¿Cuál es mejor, blanco o marrón?
El arroz blanco es ideal para después de su entrenamiento, ya que se considera un hidrato de carbono de acción rápida.
Los carbohidratos de acción rápida o los carbohidratos simples (azúcares, pastas, panes blancos, papas blancas) inyectan rápidamente insulina en el cuerpo.
Desea aumentar la insulina una hora después de un entrenamiento para reemplazar el glucógeno perdido dentro del músculo cuando hace ejercicio.
El arroz integral es bueno para comer un par de horas antes de tu entrenamiento para que tengas energía.
Muscle Building Food # 2 Patatas (blancas y dulces)
Las batatas y las papas blancas son otra buena fuente para la construcción muscular y el aumento de peso.
Están llenos de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para ganar peso.
El otro gran beneficio de comer patatas es que son muy baratas y fáciles de preparar.
Muscle Building Food # 3 Mezcla de nueces o mantequilla de nueces)
Si todavía tiene problemas con sus objetivos de desarrollo muscular y aumento de peso, los frutos secos ayudarán mucho.
Las nueces mixtas se consideran grasas saludables y por cada gramo es igual a 9 calorías. Entonces, si estás atrasado con las calorías del día, las nueces pueden compensarlo.
El otro beneficio para los frutos secos es que puedes llevarlos a donde sea que vayas sin tener que cocinarlos o mantenerlos fríos.
Las nueces también aumentarán la testosterona (hormona masculina para desarrollar músculo magro)
Muscle Building Food # 4 Pasta
La pasta es un gran ganador de peso y puedes prepararlo de varias maneras.
Hay varios tipos de pasta que puede elegir, como el blanco, el trigo e incluso la pasta con proteínas.
La pasta es ideal para comer el día anterior a cualquier actividad deportiva o entrenamiento importante.
También puede comer pasta una hora después de su entrenamiento para reemplazar rápidamente el glucógeno muscular.
Muscle Building Food # 5 Beef
La carne de res o roja es una de las mejores maneras en que un chico flaco puede aumentar de peso.
La carne tarda unos días en digerir completamente en el estómago para que tengas un vapor estable de proteínas que alimente tus músculos.
Si no le gusta comer carne, no se preocupe ya que hay muchas otras opciones para elegir para obtener su proteína durante el día.
Aquí hay una lista a continuación de otras fuentes de proteínas que lo ayudarán a aumentar de peso y desarrollar músculo:
10 maneras de obtener proteínas SIN comer carne. “Comer carne no es la única forma de agregar proteínas a tu dieta. Pruebe estos 10 alimentos ricos en proteínas para desarrollar músculo rápido e incinerar la grasa “. HAGA CLIC AQUÍ PARA LEER EL ARTÍCULO COMPLETO
- Yogur griego
- Queso cottage
- Huevos
- Guisantes verdes
- tofu
- Nueces mixtas
- Chick Peas
- Frijoles
- Brócoli
- Quinoa
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La fórmula de masa muscular definitiva para ganar 10 libras en un mes
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