Si duele justo después o durante la carrera, debe detenerse ahora mismo. Significa que lo estás haciendo mal. Correr con mala forma puede tener consecuencias realmente malas, desde la rodilla de un corredor crónico hasta las lágrimas musculares.
Antes de comenzar a correr nuevamente, aprenda la técnica. Luego, realice un trote de 10 minutos y controle su cuerpo durante los 10 minutos completos para aplicar todo lo que aprendió sobre la forma correcta. Puede pensar que 10 minutos de carrera no le harán nada a su cuerpo, sino que correrá durante 10 minutos con la forma adecuada y la conciencia absoluta lo hará pasar. Además, correr un poco con buena forma es definitivamente mejor para ti que correr una hora con mala forma.
Algunas notas generales:
- Dices que caminas primero y luego corres; Manténgase al día con eso, y también agregue 5 minutos de caminata después de correr para enfriar
- Sus rodillas y caderas pueden lastimar no solo por su mala forma, sino también porque no fortalece sus piernas. Los ejercicios de fuerza son esenciales para mantener las articulaciones y la salud de los músculos como un corredor
- Toma pasos más pequeños. Tu pie debería aterrizar justo debajo de tu cadera. Es más fácil hacerlo cuando inclinas un poco hacia adelante tu torso. Sabes que lo estás haciendo bien cuando sientes que los jamones y los glúteos se contraen. Cuando te desplazas demasiado (con los pies apoyados en la rodilla) te preparas para una rodilla de corredor, créeme que he estado allí. La perra duele
- No caigas sobre tu talón. Búsqueda de Google por qué. Hay más fuentes de investigación creíbles que esta respuesta
- Su calentamiento, antes de comenzar a caminar, debe incluir el calentamiento de las articulaciones y un poco de estiramiento
- Su enfriamiento, después de correr y después de caminar, debe incluir más estiramientos
- Fuerza para la parte superior del cuerpo; lo necesita para mantener la columna vertebral saludable. El músculo en su espalda y en su núcleo ayuda a mantener el torso fuera de sus caderas y en posición vertical mientras corre, también es esencial para una buena forma
Hay muchos componentes en el entrenamiento de un jogger. Correr por sí mismo es genial, pero hay muchos componentes de soporte que hacen que correr sea saludable. Entrenamiento de fuerza y estiramiento son dos de ellos. La nutrición es otra más. Sin estos, correr puede volverse dañino. Con esto, se convierte en un ejercicio de longevidad.
Aprende a conocer el mal dolor del buen dolor. El buen dolor es cuando te sientes ejercitado y fuerte, denso y tenso. El dolor malo es cuando puedes sentir que tus articulaciones te gritan y te duelen los huesos. Ahí es cuando necesita detenerse y hacer una búsqueda en google u obtener un coach. Solo tienes un cuerpo en esta vida, ten cuidado con eso.
