Cómo ganar 5 kilogramos en un mes mientras tengas un alto metabolismo

Tengo un metabolismo muy alto. Siempre parecía imposible ganar peso, hasta que lo intenté lo suficiente.

Esto incluye comer. Comiendo toneladas de comida Y ejercicio. Logré ganar casi 20kgs durante 4-5 meses. Esto se llama “ganancias para principiantes”.

Necesitas generar un superávit calórico: toma más calorías y luego quema. Con un alto metabolismo, esto significa mucho. Por supuesto, la forma más fácil de hacerlo es agregar una barra de snickers a cada comida, pero no vayas de esa manera 🙂

Coma tan limpio (sin azúcares refinados, bajo en grasa) como sea posible. Esto incluirá una gran cantidad de pechuga de pollo sin piel con arroz integral, pero créanme, está totalmente bien con la salsa correcta.

Necesitará 5 comidas al día: desayuno, cena1, cena2, cena3 y cena. Así es – 3 cenas. Tome la comida más grande que coma ahora, conviértala en pollo y arroz integral, multiplique por 3, eso es lo que necesita. Esto no solo significa que tienes que comer mucho, sino que también tendrás que comer más tiempo. Esto fue algo que no tomé en cuenta y arruinó mi planificación diaria al principio. dos cenas extra significan una hora extra dedicada a masticar. Además, engorde la comida gradualmente.

El bistec también está bien, pero la carne roja es mucho menos saludable. El buen pescado es incluso mejor que el pollo, pero es difícil de conseguir. Puedes beber cocaína si no estás preocupado por tu grasa corporal, te ayuda a llenarte de comida (sí, al principio es tan mala como suena), pero ten en cuenta que necesitarás perder esa grasa cuando ya terminaste Puedes usar gainers, pero lo hice sin ellos.

Ejercicio: levantamiento de pesas. Pesos pesados, 8-12 repeticiones, 3-5 series, intervalos más largos (1:30 – 2 minutos). Entrena todos los músculos, ESPECIALMENTE piernas. Necesitarás una membresía de gimnasio. Omita el cardio al principio, introdúzcalo gradualmente.

Pésese con frecuencia, y cuando note que está estancado, aumente el tamaño de sus cenas.

Y recuerda South Park:

Comer. Mucho. Si haces ejercicio, debes comer aún más. Para hacerlo aún más difícil, si decides seguir una dieta saludable, sentirás como si estuvieras rellenando tu cuerpo todo el día.

4 cosas:

• Si tiene hambre en algún momento del día, no lo está haciendo bien.
• Haga un seguimiento de las calorías que consume cada día y pésese todos los días. Es demasiado simplista decir que necesita X calorías cada semana en función de cualquier cálculo, razón por la cual debe registrar su peso. Observe cómo su peso tiende de semana en semana. Lo más probable es que tenga fluctuaciones en una semana, así que no se preocupe cuando ocurra.
• Si no está ganando cada semana, aumente la cantidad de calorías que come. Sencillo.
• Come más comidas Al menos 4. A menos que vaya con una dieta no saludable, forzar todas esas calorías en tres sesiones será difícil.

Desearía poder decir que fue más complejo. La mayoría de las personas (incluido yo mismo cuando empecé a querer aumentar de peso) simplemente no entienden cuántas calorías necesitan cada día para aumentar de peso. Si lo logras en tu primer intento, deberías poder alcanzar tu objetivo en un mes. Sin embargo, puede ser un proceso más largo debido a la curva de aprendizaje.

Mantenga una dieta saludable Calcule cuántas calorías necesita consumir por día para aumentar de peso. Agregue al menos 500 calorías por día a sus necesidades diarias. Si necesita 2300 calorías al día para mantener su peso actual, trate de consumir 2800 calorías diariamente. Si realiza alguna actividad física, agregue más calorías para tener en cuenta las calorías quemadas a través de la actividad física.

Por ejemplo, una persona de 130 libras que hace 30 minutos de entrenamiento con pesas vigorosas quema aproximadamente 180 calorías. Ese día, él o ella debe consumir 500 + 180 calorías además de los requisitos diarios calculados en el paso anterior.
Cambia tus hábitos alimenticios. Propóngase tres comidas grandes y 2-3 refrigerios jugosos por día. Beba batidos, leche o jugo en lugar de agua, café, té o refresco dietético. Enfócate en los siguientes alimentos.

Para obtener consejos más efectivos y útiles sobre el metabolismo, descargue ebook gratis.

Gracias por ATA.

Lo siento, pero no te diré cómo ganar 5 kg en un mes, ya que no aconsejo engordar solo para ganar peso, que es exactamente lo que sucederá. 5 kg es demasiado peso para ganar en solo un mes.

Te daré una alternativa.

Te mostraré cómo ganar músculo lento y constante para ganar 5 kg en 3 meses con la mayoría de los músculos.

No cometa el error de querer resultados demasiado rápido, es una receta para el fracaso.

Aprecie que cualquier cosa que valga la pena tome tiempo, pero valdrá la pena al final.

Entonces, ¿cómo construir músculo máximo mientras gana grasa mínima?

• Coma un pequeño excedente de calorías para asegurarse de consumir más calorías de las que quema cada día

La mejor manera de calcular esto es – peso corporal en libras x 16

Intenta ganar 0.5-1 lb a la semana por 2 a 4 libras por mes.

Puedes esperar que por cada 2 libras de peso que ganes, 1 será músculo y 1 será grasa.

• Haz un seguimiento de tu peso pesándote a ti mismo diariamente y tomando un promedio semanal

Si no está aumentando de peso lo suficientemente rápido o lo está ganando demasiado rápido, agregue o quite 25 g de carbohidratos (100 kcal) y luego realice un seguimiento de su peso nuevamente durante 2 semanas y vea si soluciona el problema. Repita según sea necesario.

• Coma las proporciones correctas de macronutrientes para promover el crecimiento muscular

• Proteína = 0.8 – 1g por lb de peso corporal
• Grasa = 30% de la ingesta calórica diaria
• Carbohidratos = resto de la ingesta diaria de calorías

Tren de fuerza 3 veces por semana para desarrollar fuerza y ​​músculo

• Concéntrese en los movimientos compuestos, 4-8 repeticiones, 3 series, 3 minutos de descanso entre series
• Utilice el trabajo de aislamiento para completar el cuerpo, de 8 a 12 repeticiones, 3 series, 1 minuto de descanso entre series

Manténgase hidratado y dé tiempo para descansar y recuperarse

Eso es todo lo que hay.

Manténgase paciente, manténgase enfocado y será recompensado.

Buena suerte en tu viaje de entrenamiento.

Echa un vistazo a mi blog para obtener más información como esta.

Theo

El “alto metabolismo” generalmente no existe, solo si su tiroides realmente estaba trabajando demasiado, entonces eso debería tratarse.

Coma muchos carbohidratos (y grasas), tal vez más de 3 veces al día.