Cómo subir de peso si estás peligrosamente bajo de peso
estar bajo de peso es muy difícil.
algunos incluso dicen que ganar peso es mucho más difícil que perder peso.
¡y estoy de acuerdo!
una vez también tuve un peso muy bajo
mis amigos y mi familia especialmente me seguían recordando (¡Como si ya no lo supiera!)
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era molesto y odiaba a la gente al comentar sobre mi peso
Odio cómo a la gente se le puede llamar flaca y nadie le pega un ojo, sino que llama a alguien gordo y la gente se enoja
de todos modos … la única forma de ganar peso es comiendo …
comiendo mucho.
esto es solo una pequeña sección de mi guía en profundidad sobre cómo ganar peso. no dudes en consultarlo aquí: la guía definitiva para ganar peso para hombres flacos que recién están comenzando
Trate de comer alimentos ricos en calorías.
Las comidas con alto contenido calórico son las que tienen un mayor contenido calórico, pero vienen en porciones más pequeñas y no lo llenarán tanto.
Por ejemplo….
Compare un gran tazón de ensalada con una sola hamburguesa con queso. Ese gran tazón de ensalada tendría alrededor de 200 calorías y lo dejaría sintiéndose bastante lleno después de comerlo debido al tamaño de la porción grande.
Por otro lado, una hamburguesa con queso tendría 400 o más calorías. Solo podría comer el panecillo de la hamburguesa con queso y obtener 200 calorías ya, lo que equivale al gran tazón de ensalada.
También es probable que se sienta menos lleno después de una hamburguesa con queso porque el tamaño de la porción es bastante pequeño en comparación con un enorme tazón de ensalada
No estoy diciendo que deba comer una hamburguesa con queso y pizza en cada comida.
El aumento de peso también depende del tipo de alimentos que ingiera, coma más alimentos grasos y obtendrá más grasa.
Coma más proteínas y carbohidratos y obtendrá más peso y músculo de calidad.
Sólo. comer. lo que sea que estés comiendo actualmente y comer MÁS!
Parece lo suficientemente simple ¿verdad?
Aquí está la guía paso a paso para que pueda seguir cada paso fácilmente:
- Averigüe cuántas calorías necesita (peso corporal en libras / lbs. Multiplicado por 20. ejemplo: 130 lbsx20 = 2600 necesita comer 2600 kcal todos los días)
- Aprenda a contar y rastrear calorías diariamente (MyfitnessPal, use un diario o vea cómo ganar peso rápido para los hombres)
- Coma alimentos densos en calorías (qué comer para ganar peso)
- evitar ejercicios cardio o de larga resistencia
- opcional: entrenar o levantar pesas para la hipertrofia (crecimiento muscular)
- Se consistente
Lo más importante es mantenerse constante.
si desea ganar 20 libras por mes, necesita comer y comer constantemente.
Una manera fácil de obtener calorías sería tomando sus calorías.
Puede intentar beber un galón de leche por día (GOMAD). Se ha demostrado que esto proporciona excelentes resultados en el aumento de peso.
O puede hacer un batido con leche (la leche con chocolate es la mejor), avena, crema, mantequilla de maní, aceite de coco, plátanos y cualquier otra cosa que quiera tirar.
Otro consejo es mantener refrigerios cerca de usted . en su lugar de trabajo o en casa, ¡guardo un tarro de tentempiés en mi habitación!
¡Haz todo esto de manera consistente y deberías ver resultados!
¡Espero que esto ayude!
Puede consultar la guía completa en profundidad sobre cómo ganar peso aquí: la última guía para ganar peso para hombres flacos que recién están comenzando
