¿Personalmente? Usaría algo como Herbalife, con todos los aminoácidos que necesita para el mantenimiento muscular.
Siempre comería proteína de absorción rápida (de nuevo, un batido es bueno) dentro de los 20 minutos de ejercicio para ayudar a desarrollar músculo rápidamente. Busque los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) aquí, ya que se absorben más rápido cuando el cuerpo está pidiendo nutrientes para construir / reparar los músculos. Herbalife Rebuild Strength es un gran producto para esto.
Asegúrese de comer proteínas durante todo el día … su cuerpo no lo almacena muy bien, pero es la única forma de desarrollar músculo. Entonces, la proteína es poca y, a menudo, 5-6 veces al día, dependiendo de qué tan duro esté entrenando.
Pollo, pavo, pescado, huevos, nueces, legumbres, lácteos, todos tienen un buen contenido de proteínas. Compre a granel, que a menudo ahorra dinero. Y no te enojes con la lechería, prueba y consigue una mezcla.
Piensa en los carbohidratos: prueba y solo come los naturales, no procesados.
Con las grasas, pruebe y tenga grasas grasas, no grasas duras, tanto como sea posible (así que pescado en lugar de carne de res), pero asegúrese de tener grasa en su dieta con regularidad.
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La regla general es 40/30/30 carbohidratos / proteína / grasa.
Hay un gran libro llamado “El mito de la caloría” de Jonathan Bailor … en él describe una serie de ejercicios simples que fortalecen los músculos: todo el libro es excelente, pero es posible que los encuentres particularmente útiles.
Espero que esto ayude,
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