He estado en bicicleta por 15 días. He reducido los carbohidratos. ¿Qué más debo hacer para perder peso de manera más efectiva?

Antes de responder a su pregunta: ¿Qué quiere decir con la reducción de alimentos? ¿Cuánto cortó y qué cortó?

Sin una dieta adecuada, la pérdida de peso no funcionará en absoluto , como ya sabrá. La dieta es de 70% a 80% de pérdida de peso, el resto es ejercicio. Sin embargo, el ejercicio es extremadamente importante para cumplir con la dieta (los beneficios fisiológicos y psicológicos son extremadamente útiles durante la dieta) y para mantener el peso después.

En lo que respecta al ejercicio:
Para perder peso de manera más efectiva, debe reducir el ritmo cardíaco e incluir el entrenamiento con pesas (del cuerpo) . Con solo dieta y cardio no solo perderás grasa sino también músculos. El resultado: su necesidad diaria de calorías disminuirá e incluso si no come en exceso después de su dieta, el efecto Yo-yo será inevitable.

Yo recomendaría entrenar con pesas gratis en un gimnasio (pero solo si hay un entrenador calificado que pueda enseñarle a entrenar adecuadamente con pesas libres), o haga entrenamientos de peso corporal :
Aquí hay tres ejemplos de entrenamiento con pesas que son muy populares en este momento:
“Eres tu propio gimnasio” (YAYOG) (bien equilibrado, sin cuota mensual)
“Resultados Runtatic” (bien equilibrado, pero un poco más difícil que YAYOG, tarifa mensual)
“Fitocracia” (hardcore, tarifa mensual)

Si desea entrenar diariamente, alterne entre cardio y entrenamiento de fuerza día por medio. Esto reducirá el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones (y aburrimiento).

También deberías verificar tu consumo de proteínas . Si su ingesta de proteínas es demasiado baja, no podrá agregar ningún músculo, independientemente de su entrenamiento. Vea aquí: un plan de dieta y ejercicio para perder peso y ganar músculo

¡Buena suerte!

PD: Hoy voy a reiniciar “Runtastic Results”. El año pasado hice el programa básico “YAYOG”, además de trotar con excelentes resultados (YAYOG + Low Carb Diet = menos 13 kg / más de aumento de fuerza y ​​resistencia).