Primero, use una calculadora BMR como esta:
Calculadora BMR
Y descubra su tasa metabólica basal, que es la cantidad de energía que necesita para pasar el día sin hacer nada.
Luego, use una aplicación de ejercicio / ejercicio o, si tiene esos dispositivos de ejercicio físico como un reloj de Fitbit, que puede rastrear su entrenamiento y la cantidad de calorías que quema, y determine cuánta energía necesita.
Agregue su BMR con sus necesidades calóricas adicionales a través del ejercicio, y luego obtendrá la cantidad de energía que necesita para mantener ningún cambio en la ingesta calórica.
Vea qué tan intenso desea reducir sus calorías, y resta aproximadamente el 15-35% de su ingesta calórica estable, por ejemplo, alrededor de 200-500kcal, y eso es lo que debe apuntar a comer en un día.
Si uno come más calorías de las que gasta todos los días, ¿por qué su peso no aumenta infinitamente?
¿Cuántas calorías quema cuando duerme?
¿Existe tal vez el tiempo “más efectivo” del día para hacer ejercicio?
Puedes usar esas aplicaciones de seguimiento de calorías para rastrear tu ingesta, y luego ahí lo tienes, ahora tienes un plan para el déficit calórico.
