Si alguien come entre 300 y 500 calorías al día y entrena fuerza tres veces por semana, ¿qué le sucederá a su cuerpo?

Antes de responder, déjame darte un poco de educación sobre la dieta y la pérdida de peso.

Algunos términos clave:

• Superávit calórico (consuma más calorías de las que su cuerpo utiliza para los procesos corporales + actividad física): ganará peso en forma de músculo y grasa. El estilo de vida, el género, el entrenamiento, el tamaño del excedente calórico, el contenido de nutrientes de los alimentos ingeridos (cantidades de carbohidratos, proteínas de grasas) y muchos otros factores afectarán qué proporción del peso ganado es músculo o grasa. Entonces, en este caso, el entrenamiento de fuerza sería ingenioso para ti en la búsqueda de desarrollar músculo.
• Mantenimiento calórico (consuma la misma cantidad de calorías que usa su cuerpo para procesos corporales + actividad física): mientras su peso puede cambiar mientras come durante el mantenimiento por razones tales como peso del agua y cambios en la composición muscular / grasa debido a la disminución / aumento de los niveles físicos actividad, su peso debe permanecer bastante estable.

El poco que has estado esperando

• Déficit calórico (consuma menos calorías de las que su cuerpo utiliza para procesos corporales + actividad física): Someter al cuerpo a un déficit calórico hará que el cuerpo pierda peso. Para que el cuerpo pueda llevar a cabo los procesos metabólicos necesarios para mantenerlo con vida y reparar su cuerpo de cualquier actividad que haya llevado a cabo, será necesario descomponer el tejido muscular y las reservas de grasa para producir energía. Vale la pena señalar que es IMPOSIBLE construir músculo mientras el cuerpo está en este estado.

Ahora, si el cuerpo decide descomponer principalmente el músculo o la grasa depende de una serie de factores.

1. Dieta: una dieta alta en proteínas (idealmente 1 gramo de proteína por libra de peso corporal) ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular en un déficit y, por lo tanto, promoverá la descomposición de la grasa como fuente de energía alternativa.
2. Ejercicio: levantar objetos pesados ​​aumentará la necesidad de que su cuerpo cargue los músculos y, de manera similar, promoverá la descomposición de la grasa como fuente de energía alternativa
3. Tamaño del déficit calórico: si el déficit calórico es lo suficientemente grande (más de 300 a 500 calorías), el cuerpo NECESITARá descomponer los músculos y los tejidos grasos para que pueda sobrevivir. Esto hará que las lesiones y enfermedades sean mucho más probables porque su cuerpo no tendrá los nutrientes necesarios para el crecimiento y la reparación de las células.

Entonces para responder a tus preguntas:

Teniendo en cuenta que eres un hombre promedio necesitarás 2500 calorías para mantener. Un déficit calórico tan grande como el que está sugiriendo seguramente resultaría en la pérdida de grandes cantidades de músculo y pérdida de grasa para sobrevivir. Huelga decir que su cuerpo no tendría la capacidad de recuperarse del entrenamiento de fuerza y ​​le faltaría energía. Además de esto, una dieta así no es sostenible y cualquier pérdida de grasa volvería muy rápido tan pronto como retome una dieta normal. Entonces, si su objetivo final es la pérdida de grasa, entonces su idea no será ingeniosa para usted.

Contrariamente a lo que los “expertos” obsesionados con la salud le dirán aquí, aunque probablemente no se haga mucho daño en un corto período de tiempo, considerando que el cuerpo fue diseñado para poder sobrevivir periodos donde hay poca o ninguna comida disponible. para nosotros. Así que pruébalo si realmente quieres.

Finalmente, lo que creo que sería una forma más efectiva de lograr un físico más delgado sería determinar tus necesidades calóricas de mantenimiento, consumir entre 300 y 500 calorías menos que el valor determinado, consumir un exceso de proteína y participar en una actividad de levantamiento de pesas en el gimnasio . Eso es todo lo que puedes hacer.

Espero que esto ayude a hermano.

Si estás considerando seriamente esto: ¡detente! Llame a su médico o solicite a sus padres que lo hagan si es menor de edad. Hacer esto ahora.

Es absolutamente inútil intentar esto. Dentro de unos días, carecerá de la resistencia para hacer cualquier entrenamiento con pesas. Te faltará la energía para hacer cualquier cosa.

No es que “la gente siempre dice que perderás músculo, no grasa”. Eso no es lo que la gente debería decir. La gente debería decir que su plan no tiene sentido, es muy peligroso y puede provocar su muerte.

Si lo intentas, tu cuerpo entrará en modo de hambre. Claro, perderá un poco de grasa al principio, pero no pasará mucho antes de que su cuerpo comience a cerrar las cosas. El primer efecto será que no tendrás la energía para entrenar tu fuerza. Esa es la primera y más benigna cosa que sucederá. Su cuerpo comenzará a luchar contra la pérdida de grasa, por lo que, aunque todavía pueda tener algo de grasa, comenzará a consumir músculos y otros tejidos. Su cuerpo intentará preservarse a corto plazo, pero en el proceso le causará un daño grave a largo plazo.

Y si continúas con este plan peligroso e inútil, morirás. Ni siquiera preguntes cuánto tardaría antes de que esto suceda. Ni siquiera preguntes cuánto tiempo pasará antes de que se haga daño a largo plazo. Nadie puede decirte cuánto tiempo tomará.

Su médico y un nutricionista profesional pueden ayudarlo a encontrar un plan seguro y mucho más efectivo para cumplir su objetivo.

300-500 calorías es inanición.

2000 calorías es el promedio de un humano saludable. Su cuerpo necesita alimentos para repararse y mantenerse.

Las lesiones que puede soportar lo sacarán del juego durante meses (si no son fatales) y perderán el progreso que estaba tratando de mantener.

Lentamente perderán grasa y músculo. Aunque con ejercicio se fortalecerán en las cosas que levantan. Es una buena manera de perder músculo en partes de tu cuerpo donde no lo desees.

Digamos que era un patinador de hielo con grandes muslos musculosos. Debajo de comer y entrenar, solo su parte superior del cuerpo agotará el músculo de las piernas. Ves lo opuesto a esto en los corredores de larga distancia. Sus piernas son bonitas y su parte superior del cuerpo está agotada. El cuerpo necesita la energía para correr desde algún lado.

Lentamente, el cuerpo se volverá menos gordo y más fuerte solamente, pero habrá un momento en que no te volverás más fuerte. Simplemente más débil y más débil. Su metabolismo se ralentizará para tratar de ahorrar energía y usted será susceptible de enfermarse cuando esté desnutrido.

Esa es una dieta de hambre incluso sin ejercicio. Agregar ejercicio simplemente lo hace morir de hambre más rápido. Es increíblemente insalubre y peligroso. Si estás remotamente considerando morirse de hambre de esta manera, ve a un médico de inmediato.