¿El beneficio mecánico del ejercicio se correlaciona directamente con las calorías quemadas?

Hay tres variables para cualquier ejercicio, intensidad, duración y frecuencia. En otras palabras, qué tan duro lo haces, cuánto tiempo lo haces y con qué frecuencia lo haces. Cada variable influirá en el resultado del movimiento particular.

La cantidad de músculos comprometidos depende del movimiento. El grupo muscular más grande en el cuerpo es el cuádriceps (cuatro músculos) y ejerce la mayor cantidad de energía en el ejercicio intenso, yo diría que probablemente usaría más combustible en el proceso que decir el antebrazo o deltoides que comúnmente se refieren como pequeños grupos musculares. Además, los isquiotibiales se unen con los cuádriceps ya que la rodilla se dobla en la medida en que el movimiento se acerca a una posición horizontal (el muslo está paralelo al suelo, como al hacer una sentadilla, mientras más abajo avanzas, más compromiso de músculos isquiotibiales y en algún momento el ternero también está mínimamente comprometido). Las caderas y el trasero también están comprometidos.

Ningún movimiento puede atribuirse a un músculo, solo en la medida en que el músculo es el dominante en el movimiento. En verdad, todos los músculos trabajan sinérgicamente y es por eso que la gama completa de movimientos mientras se ejercita es importante.

Las calorías en realidad no son una variable importante en la ecuación, con respecto al acondicionamiento y la aptitud, pero la intensidad, la duración y la frecuencia son importantes.

Involucrar a más grupos musculares (como en una sentadilla frente a un rizo de bíceps) quemará más calorías, pero el gasto en ambos casos es a menudo insignificante. Es mejor que el músculo se contraiga más rápidamente que hacerlo bajo una mayor carga, si el objetivo es el gasto de calorías. Esto se debe a que la energía cinética (que se puede medir directamente en calorías) de los pesos que está levantando. La energía cinética es masa x velocidad ^ 2. Esto significa que para un levantamiento vertical como una fila vertical, si duplicas el peso duplicas el trabajo (calorías), pero si duplicas la velocidad promedio, aproximadamente cuadruplicas el trabajo.

Mientras haces ejercicio, te calientas. Dado que su cuerpo está funcionando, está usando glucosa para mantener su necesidad de trabajar. Entonces, básicamente, consumes glucosa mientras haces ejercicio. Con ejercicio intensificado y prolongado, incluso su energía almacenada se agotará. Y a medida que ejercitas una parte específica de tu cuerpo, desarrolla tus células musculares y por lo tanto debes ahorrar proteínas en tu dieta.