La gente asumirá que necesita consumir alimentos con alto contenido de azúcar y grasa para aumentar la ingesta de calorías y / o aumentar de peso. Eso es tan falso Hay tantos alimentos ricos en nutrientes que son más ricos en calorías que lo ayudarán a aumentar de peso y / o aumentar su consumo de calorías.
A continuación hay una lista de algunos de mis alimentos ricos en calorías ricos en nutrientes:
Aguacates
Los aguacates son muy ricos en nutrientes, lo que significa que están llenos de nutrientes en una pequeña porción. También son más altos en calorías debido a su alto contenido de grasa (saludable). Lea más sobre los beneficios nutricionales de los aguacates AQUÍ. Me encantan los aguacates en ensaladas, tostadas / sándwiches, quesadillas, tortillas … ¡Las posibilidades son infinitas!
[mi cena de esta excursión]
Mezcla Nuts / Trail
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Los frutos secos son ricos en fibra, proteínas y grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas (los tipos saludables). La grasa en ellos los hace bastante densos en calorías, ¡pero son TAN buenos para ti! Compré un enorme contenedor de almendras de Costco recientemente que he estado comiendo constantemente solo o con pasas.
Queso
A pesar de que el queso es muy rico en grasas saturadas, también es una excelente fuente de proteínas y calcio. Además, tu cuerpo necesita un poco de grasa saturada también. Lo he disfrutado con enchiladas, quesadillas, huevos, masa de pizza de trigo integral y sándwiches.
Yogurt griego completo y queso cottage
Solía comprar yogur y requesón bajos en grasa o sin grasa. Recientemente he estado comprando todo el tipo de grasa, ¡y nunca miraré hacia atrás! Es mucho mejor que las variedades sin grasa. Tiene un alto contenido de proteínas, calcio y también le proporciona algunas de las grasas saturadas que su cuerpo necesita. Me gusta mezclar un poco de stevia, cacao en polvo, mantequilla de nueces y fruta.
Mantequilla de nuez
Al igual que las nueces, las mantequillas de nueces están repletas de fibra, proteínas y grasas saludables. Esta es mi comida rica en nutrientes favorita, buena para ti, con seguridad. ¡Puse mantequilla de maní, mantequilla de semilla de girasol y / o mantequilla de almendra en todo y en todo lo que puedo pensar!
Helado completo de grasa
Sí, sí, sé que el helado tiene un alto contenido de azúcar, pero todos necesitan un poco de dulzura en su vida de vez en cuando. No sé en qué estaba pensando cuando solía comprar helado bajo en grasa o sin grasa. ¡El helado completo hecho con leche entera y / o crema está donde está! Un poco vale mucho, ¡es mucho más decadente y delicioso!
[Masa para galletas con chispas de chocolate de Ben & Jerry’s]
Así que ahí lo tienes, ¡algunos de mis alimentos nutritivos preferidos y de alta cal! ¡Disfruta!
