Estoy en una dieta reducida en carbohidratos y mi energía para el entrenamiento de resistencia se ha reducido. ¿Qué debo hacer?

Esta es una pregunta increíble.

En primer lugar, ¿hay alguna razón médica para su dieta reducida en carbohidratos, o es algo que ha comenzado por su cuenta en un intento por perder grasa? Si es lo último, tenga en cuenta que puede eliminar carbohidratos simples y azúcares refinados, pero reemplácelos con carbohidratos complejos que se encuentran en cosas como avena y frutas y verduras fibrosas.

Por otro lado, puede haber una razón médica para su reducción de carbohidratos. Si no puede entrenar eficazmente debido a la falta de energía, intente consumir los carbohidratos complejos entre 30 y 45 minutos antes de su entrenamiento, todo en una sola comida.

También puede aumentar su consumo de proteínas y grasas entre un 10% y un 15%; estos también ofrecen algo de energía. Si eres un entrenamiento de resistencia, trata de mantenerte alejado de los ejercicios cardiovasculares. Esto quemará las calorías de los carbohidratos y lo dejará exhausto.

¡La mejor de las suertes para ti!

Erin – AnabolicCo

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¡Hola! Gracias por su pregunta.

Usted sabe que todo el mundo reacciona de manera diferente a varios planes dietéticos, y no necesariamente hay un enfoque único para las dietas bajas en carbohidratos que funcionará mejor para todos. Factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad, el peso corporal y la disposición genética de alguien influyen en cómo se siente esa persona cuando sigue una dieta baja en carbohidratos. Entonces tal vez su plan dietético no sea realmente adecuado para usted. Creo que deberías volver a verificarlo primero.

También se siente muy lento, temperamental, o como si tuviera “niebla mental” y no puede pensar con claridad mientras reduce drásticamente sus carbohidratos, si cambia su dieta rápidamente y reduce los carbohidratos a niveles cetogénicos muy bajos. Intente reintroducir algunos carbohidratos varios días a la semana hasta que se sienta mejor.

De todos modos, hacer dieta es solo una solución temporal para tu salud. Cambiar el estilo de vida, esto te hace saludable. Dura para siempre

¡Los mejores deseos!

Come carbohidratos. 🙂

Algunas personas dicen que pueden hacer ejercicio en ayunas, pero no es para todos. Yo tolero bien los carbohidratos reducidos, pero ciertos aspectos de la capacitación, como los elevadores compuestos de alta intensidad o de gran volumen, son demasiado duros para funcionar correctamente sin carbohidratos. A menos que intentes atacar la cetosis, no hay razón para que no puedas tener carbohidratos simples antes y durante tu entrenamiento para acercar tus números de entrenamiento a los pesos y repeticiones previos a la dieta. Algunas personas incluso toman dextrosa directa para este uso, ya que se digieren rápidamente y hacen una diferencia notable en comparación con solo confiar en el glucógeno muscular para durar toda una sesión.

Básicamente, solo mide el tiempo de tus carbohidratos principalmente alrededor de tu sesión de entrenamiento para que tengas acceso a la energía que necesitas en el momento en que comiences a un modo de quemado de alta energía. Puede que ni siquiera necesite cambiar sus macros, aunque incluso tomar 10-20 g de carbohidratos durante un entrenamiento de alta intensidad probablemente le hará más daño que bien a la larga. El mejor estado metabólico creado por el levantamiento de pesas intenso compensa los carbohidratos y generalmente hace que el entrenamiento sea un punto a destacar a medida que avanza la dieta.

Usted tiene uno o dos días de carbohidratos altos por semana. Usted ve que es casi imposible mantenerse en una dieta cetogénica para siempre ya que su cuerpo estará en modo de inanición y dependerá de los últimos kilos de grasa que tenga; incluso si entrenas más duro, tu metabolismo se ralentizará. Me mantuve con una dieta cetogénica durante 10 meses y nunca me moví por debajo del 11.8% bf

Su mejor enfoque es hacer trampa una o dos veces por semana mientras revisa su BMR para restablecer su metabolismo. Esta dieta se llama ciclismo de carbohidratos.

Simple, come carbohidratos. Los carbohidratos no son malvados, no te engordan, ¡te alimentan!