¿Hay bebidas y alimentos que ayuden con la ansiedad o alimentos que deben evitarse?

Investigué un poco sobre alimentos que ayudan con la ansiedad y el estrés recientemente, y estos son los que recomendaría según lo que descubrí:

Los detalles de la caja Sin preocupaciones

Suplemento de pasiflora

Un estudio que comparó el extracto de pasiflora con el oxazepam para el tratamiento del Trastorno de ansiedad generalizada no encontró diferencias significativas en los efectos, pero aquellos en el grupo de oxazepam mostraron una incidencia significativamente más alta de desempeño laboral deteriorado. Puede encontrar patentes que usan pasiflora en composiciones para mejorar la calidad del sueño, el estrés y la ansiedad, la abstinencia de nicotina, la menopausia y los síntomas de los trastornos del espectro autista.

Kava Kava Tea

Una revisión sistemática de remedios a base de hierbas para la ansiedad publicada en Phytomedicine encontró que la única hierba que demostró evidencias más allá de toda duda razonable de tener efectos ansiolíticos (utilizados para reducir la ansiedad) en humanos fue la kava. Disfruta de esta deliciosa mezcla de té que incluye kava, canela, algarroba, zarzaparrilla, jengibre, cardamomo y stevia.

Reishi Mushroom Elixir

Es difícil no gustar Four Sigmatic, los funguys finlandeses, ¿entiendes? Sus brebajes infundidos con hongos medicinales están ganando popularidad rápidamente por una buena razón. Este Reishi Mushroom Elixir también incluye anís estrellado, regaliz y stevia. Si bien los ensayos clínicos con reishi se han enfocado principalmente en su potencial anticancerígeno, en la medicina tradicional china, el reishi rojo (el tipo utilizado por Four Sigmatic) se usa para tratar la ansiedad, entre sus muchos otros beneficios para la salud.

Ashwagandha

Ashwagandha es una de las hierbas ayurvédicas más populares. En una revisión de cinco estudios sobre el uso de Ashwagandha para la ansiedad publicados en The Journal of Alternative and Complementary Medicine, los autores informaron que los pacientes informaron más mejoras (significativamente en la mayoría de los casos) en las escalas de ansiedad y estrés que los grupos de placebo en los cinco estudios. Se usaron tres escalas diferentes para medir los niveles de ansiedad y estrés.

Suplemento de hierba de San Juan

La investigación realizada en una universidad alemana declaró “St. El extracto de hierba de John tiene un claro efecto inhibidor sobre la absorción neuronal no solo de serotonina, noradrenalina y dopamina, sino también de ácido gamma-aminobutírico (GABA) y l-glutamato. “Las interacciones medicamentosas con la hierba de San Juan son comunes, por lo que es aconsejable cuando toma medicamentos recetados o de venta libre para hablar con su médico antes de usar St John’s Wort.

Nueces negras

Las nueces negras tienen 304 microgramos de serotonina por gramo de nuez. Las nueces son también una de las fuentes naturales más altas de GABA, o ácido gamma-aminobutírico, un aminoácido que actúa como un neurotransmisor en el sistema nervioso central que es crítico para la relajación.

Semillas de sésamo y semillas de calabaza

Ambas semillas tienen un contenido de triptófano muy alto. Un precursor de la serotonina, el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda con el sueño, la ansiedad, el estrés, el rendimiento del ejercicio, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, la harina de semillas de sésamo es la fuente natural más alta de triptófano (por 100 g) después de las claras de huevo y la proteína de soja. Muchas de las principales fuentes incluyen tipos de nueces, pero las semillas de calabaza superan a todas las nueces de la lista.

Si aún no lo ha probado, considere eliminar el caffiene de su dieta durante algunas semanas.

Se sabe que Caffiene reduce la serotonina, que es necesaria para la digestión saludable y el equilibrio hormonal dentro del cerebro.

Café y hormonas: así es como el café realmente afecta tu salud. | Nutrición Precisa

Serotonina y Cafeína

Personalmente he pasado más de 6 meses con una ingesta moderada de caffiene (la taza ocasional de café o té verde aún está permitida) y he notado que mis niveles de depresión disminuyen sustancialmente. También hubo una gran disminución en los casos de dolor en el intestino, y mi sueño mejoró notablemente (a pesar de que solo había bebido caffiene en la mañana).

Lo peor que puede pasar es que ahorre unos pocos dólares evitando su brew matutino. El retiro en la primera semana también es bastante discordante si fueras un gran bebedor de caffiene. Durante una semana, estarás muy cansado y empañado, y querrás una taza de Joe más que nada en el mundo.

Evitar ciertos alimentos como el gluten y el exceso de azúcar fue un callejón sin salida para mí, y en su mayoría considero las dietas de eliminación como falsas ahora. Caffiene es diferente porque es una droga real que actúa en su cerebro, y diferentes personas pueden tener diferentes reacciones a las drogas. Consulte con un médico si cree que tiene una alergia a los alimentos.

¡La mejor de las suertes!

Sufría un trastorno de ansiedad y mi médico me recomendó dietas que no son picantes y contienen cafeína. Personalmente, incluí pepino, calabaza, plátano, leche, maíz, cuajada en mi dieta.

Además de la dieta, estaba haciendo meditación diariamente. Él me aconsejó que hiciera mis actividades favoritas para mantenerme en calma. Tengo pasión por leer e investigar información sobre diversos temas. Esto me ayudó a mantener la calma y la calma en gran medida.

Nota: yo había consultado a Homeopathy Doctor

¡¡Espero que esto ayude!!

Hola. Le recomendaría que seleccione alimentos que inducen la producción de serotonina en el cuerpo. La serotonina, como ya sabrá, es un neurotransmisor que regula los procesos cíclicos y transmite impulsos entre las células nerviosas, también conocidas como neuronas. Es un producto químico conocido por generar equilibrio para una regulación del estado de ánimo adecuada. Por lo tanto, las deficiencias de serotonina pueden provocar depresión o ansiedad.

Una dieta alta en carbohidratos, como avena, trigo sarraceno, quinua, batatas y plátanos aumentaría los niveles de serotonina debido a su triptófano. El triptófano también se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas, como huevos, nueces y pescado. Pero a menudo se prefiere una dieta alta en carbohidratos porque es capaz de aumentar la insulina natural mientras que reduce los niveles sanguíneos de aminoácidos a excepción del triptófano. Sin ninguna competencia, el triptófano ahora puede contribuir a la producción de serotonina en el cerebro.

Además, Buah Merah Mix es un brebaje de Graviola o guanábana, mangostán, hierba de trigo y fruta Buah Merah que se conoce para tratar dolencias agudas y para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Aquí hay un testimonio en video:

También tienen un sitio web: alivie las dolencias crónicas: su Fuente de la Juventud para prolongar la vida

Si ya está tomando benzos, No consuma pomelo, naranjas de Sevilla, etc., hay una enzima que interactúa con benzos que podrían matarlo.

Minimice la cafeína y ciggarettes, ya que son estimulantes y depresores posteriores.

Si actualmente no toma medicamentos, puede probar la tintura de raíz de valerio, pero no mezcle esto con medicamentos recetados. Obviamente, siempre consulte a un médico experto. Solo soy alguien que ha estado luchando contra la ansiedad desde hace 9 años.

Evite la cafeína y el azúcar: estos dos lo harán sentir ansioso como ningún otro.

Entonces, los alimentos que se incluirían serían uno con cantidades equilibradas de carbohidratos. Echa un vistazo a la dieta baja en GL, vale la pena invertir en un libro y probar esta dieta durante un mes. Recomendaría Patrick holfords low gl diet book.

No es un alimento, pero las personas ansiosas deben evitar la pseudoefedrina en los medicamentos para el resfriado. Las personas ansiosas ya están conectadas y esta sustancia puede hacer que se agiten aún más.

Demasiado café también puede exacerbar el problema de la ansiedad.

También recomiendo que las personas ansiosas también se mantengan alejadas del alcohol porque, a largo plazo, existe el riesgo de usar alcohol para automedicarse (por su efecto calmante ya que es un sedante) y esto puede llevar a la dependencia o la adicción.

No en realidad no. Puede haber alimentos que USTED no tolera bien, generalmente comer en exceso o no comer tanto puede causar altibajos emocionales, en mi experiencia, comer en exceso más que sin tratar.