¿Cuál es su programa de entrenamiento, es Mass up (building muscles), o está en modo de pérdida de grasa?
Para el programa Mass up puede comer lo siguiente para la cena después de su entrenamiento (asegúrese de consumir esto después de una hora de su suplemento de entrenamiento posterior, en caso de que tome un suplemento de proteína de suero de leche) –
Esta debería ser su ‘gran comida’ de hecho (comer más carbohidratos lo ayudará a reponer el glucógeno en sus músculos que se agota durante el levantamiento). Coma una combinación de carbohidratos y proteínas. Puedes comer chappatis (solo trigo integral) y cualquier sabji indio (como Gobi, pimiento mezclado con tomates y cebollas) cocinado en aceite de oliva (es una grasa saludable) … definitivamente no picante y mezclado con demasiados masalas, etc. Puedes simplemente espolvorear algo de pimienta salada. Puede comer claras de huevo, o una pieza de Pechuga de pollo (hervida y cocinada).
Para el programa de pérdida de grasa puede comer un plato de verduras con arroz integral como base. Puedes consumir Proteínas aquí.
Si eres vegano, entonces necesitas consumir fuentes vegetales de proteínas tales como Soya Paneer / Tofu, garbanzos, Rajma, quinua, guisantes, soja, Dal.
Espero que esto te ayude. Para más consultas, no dude en comentar a continuación.
Feliz levantamiento! 🙂
