Cuando obtienes los bocadillos nocturnos, es difícil no levantarte y llevar a cabo una incursión de medianoche en el refrigerador. Tienes esa sensación abrumadora de hambre, tu estómago gruñe e incluso si tratas de volver a dormir, todo lo que puedes pensar es comida. Si está a dieta, entonces su cuerpo libera una hormona llamada grelina en respuesta a su ayuno y esto es lo que causa esos intensos sentimientos de hambre, pero se sentirá aliviado al saber que hay cosas que puede hacer para evitar el bocadillos nocturnos, así que lea nuestros ocho consejos sobre cómo lidiar con ellos:
1. ¡Piensa en otra cosa!
Puede sonar más fácil de lo que realmente es, pero reemplazar los pensamientos de los alimentos con pensamientos sobre una actividad favorita puede alejar tu mente de los dolores del hambre. Un estudio encontró que si piensas muy duro e imaginas que realmente estás haciendo una actividad que disfrutas, entonces los pensamientos de esa actividad aliviarán el deseo.
2. Bebe una taza de té de manzanilla
Si siente hambre por la noche, beba una taza de té de manzanilla, le ayudará a olvidar sus antojos de comida y el relajante ritual de tomar té lo preparará para una buena noche de sueño.
3. Batir los antojos antes de dormir
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Si sus ansias lo están golpeando, incluso antes de irse a la cama, entonces la mejor manera de no sucumbir a ellas es ocupar su mente por completo. Sin embargo, ver la televisión realmente no hace el trabajo, ya que su mente puede vagar, necesitará ser algo en lo que realmente pueda concentrarse, como leer, meditar o hacer un rompecabezas. Si estás aburrido, es más probable que te comas.
4. Bata los antojos de azúcar
Los antojos de azúcar pueden ser los peores y le harán llegar al tarro de galletas o dulces antes de darse cuenta de que lo está haciendo. Aparentemente, el olor a vainilla o jazmín puede frenar los antojos de azúcar, así que intente poner un ambientador con aroma a vainilla en su hogar o quemar velas perfumadas de vainilla para controlar su apetito por un refrigerio dulce.
5. Come más tarde
Cuando tienes sueño, tu fuerza de voluntad es menor y por lo tanto te rendirás más fácilmente a los dolores del hambre; resiste el hambre temprano en la noche y vuelve a tu hora de la cena por una o dos horas, para que estés más lleno cuando te acuestes. De esa manera, deberías dormir mejor y no tener antojos nocturnos.
6. Come un refrigerio saludable a altas horas de la noche
No hay nada malo en comer un refrigerio tarde en la noche, siempre y cuando comas las cosas correctas y no comas demasiado. Puede vencer el hambre con un refrigerio de verduras crudas como zanahorias, peras o manzanas, que son ricas en fibra, para que lo llenen y elimine la necesidad de comer algo menos saludable. Los mejores alimentos para comer antes de acostarse también incluyen: yogur, kéfir, sandía, melón, palomitas de maíz, leche tibia, sopa de verduras, arándanos, cerezas, plátano, requesón, camote, avena, lechuga, apio … pero asegúrese de comer un pequeño parte.
7. Cepillarse los dientes
Una buena manera de evitar el deseo de comer, si no el hambre en sí, es cepillarse los dientes temprano, tal vez inmediatamente después de la cena. Realmente no tendrá ganas de comer después, porque no querrá tener que volver a cepillarse los dientes, y el sabor de la pasta de dientes en la boca le dará un poco de la dulzura que puede estar ansiando.
8. Mejora tus hábitos de sueño
Puede que no sea el hambre lo que lo despierte, podría ser que se esté despertando por otras razones y luego, note el hambre. Ve a la cama a la misma hora todas las noches y ponte en un patrón de sueño regular; también, evite beber demasiada cafeína durante el día. Si se despierta por la noche, intente con un vaso de agua en lugar de con comida, porque podría confundir la sed de hambre.
