Cómo ser más saludable

Tanto la dieta como los ejercicios juntos son una necesidad para una vida feliz y saludable.

Si no tiene tiempo para el gimnasio y apenas puede dar 40 minutos para hacer ejercicio, entonces puede hacer ejercicios en casa.

• Imagine que tiene una caminadora y sigue corriendo durante unos 15-20 minutos. Esto funcionará bien en tus muslos, piernas y sentirás que tus piernas son fuertes 😛
• Un poco de ejercicios para el abdomen y ejercicios que estiran nuestros músculos algo como esto

• Ejercicios con silla. Estos son interesantes y te sentirás bien. Hay muchos y puede encontrarlos fácilmente en Internet, pero inicialmente son comparativamente fáciles y luego optar por uno complejo. Uno tan fácil es así

• Saltarse ayuda a reducir la grasa extra y te mantiene saludable, pero no sugeriría mucho de esto ya que alguien me dijo que afectaría las rodillas a largo plazo.
• Si te gusta bailar, entonces Zumba, Aeróbicos o cualquier paso de baile que moverá tu cuerpo y lo golpearás 😛
• Ejercicios oculares como girar el globo ocular en sentido horario y antihorario durante 5 minutos

Lo más importante es ejercicios que se adaptan a su tipo de cuerpo. Inicialmente duele tu cuerpo como el infierno pero no te rindas. Comenzarás a disfrutar el dolor.

Ahora, la parte importante … Comida y dieta. La dieta no significa dejar de comer. Significa comer sano. Recuerde un bajo contenido de carbohidratos: la dieta alta en proteínas haría maravillas

• Dos tazas de té verde. Muchos sugerirían té verde con miel. Pero en estos días, la miel tiene mucha azúcar y eso no es aconsejable.
• Reduzca su porción de arroz. Evite cocinar arroz en cocedores de arroz ya que lleva almidón. Más almidón implica más carbohidratos.
• Evite cenar después de las 7.
• Cualquiera que sea su porción de comida, divídala en partes y tómela dos veces en lugar de tragarla una vez.
• No comas con cosas grasosas y caseosas. si tienes hambre, come brotes. Come la mayor cantidad de brotes que puedas. Le ayudará a quemar su grasa
• Reemplace una comida de su día con avena.
• Pruebe los alimentos orgánicos. Sientes que tu alma interior se está purificando.
• Coma frutas frescas en lugar de jugos.
• 3 veces a la semana. Toma ensalada como tu cena. Zanahorias, pepinos, lechuga, tomates, hojas de curry … .add todo lo que es saludable. (Sin queso y sin aceite)
• Toma media cucharada de canela en polvo cada día alterno. Esto funciona como magia. No solo mantiene el azúcar en la sangre durante el control, sino que también ayuda a reducir el colesterol.

Como dije, es difícil seguirlo desde el primer día, pero te encantará el proceso cuando comiences a sentirte bien, tu alma interior siendo feliz, será como un nuevo tú.

Todo lo mejor 🙂

¡Bien, tienes ciertas cosas resueltas tú mismo!

Primero, DEJA DE FUMAR. Solía ​​fumar desde los 21 a los 24 años (ahora tengo 28) y créanme que esos fueron los peores años de mi estado físico. Solía ​​trotar, nadar y lanzar, al cual al comienzo de fumar tampoco podía hacer, como solía hacer. Una mejor manera de dejar de fumar es usar algunos chicles de nicotina y pasas de uva, té de manzanilla. Esto funcionó para mí, no dude en experimentar el suyo.

Cuando tengas eso resuelto, planifica tus entrenamientos de acuerdo con tu tipo de cuerpo y nivel de condición física (mencionaste que solías levantar peso). Hay un excelente soporte en línea. Algunos sigo están abajo

Encontrar un plan – Todos los planes
Rompiendo el Músculo

Encuentre un plan que sea adecuado para usted, le aconsejo, dado que ya ha estado levantando, que vuelva a corregir sus elevaciones básicas. Hay una excelente aplicación de Android que te lleva allí. Elevaciones Fuertes: Fortaleza Simple, Eficaz y Construcción de Músculos. Es gratis y muy efectivo para tener tus principios correctos.

En segundo lugar, viene la dieta, obviamente no se puede pasar por alto, tiene que eliminar estos juncos, tener un día específico en su semana para comer una comida como esta, premiarse con una comida limpia durante una semana, lo bueno es que es una carne eater, la proteína es mejor para el efecto negativo del tabaquismo que afectó a su BP (ingesta de proteínas en la dieta y presión sanguínea: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios) (alta en proteínas para reducir la presión arterial | BU Today | Boston University ) Los sitios web anteriores lo guiarán a la hora de decidir su Proteína ideal, carbohidratos, fibra y vitamina et al. consumo. Poco a poco, desarrolle una vez al mes. Nuevamente, enfatícele al patear el trasero, esto obstaculiza seriamente tus ganancias.

Estás en una edad en la que puedes aumentar tu fuerza física y es una sensación maravillosa, tienes que construir ahora, sentir eso en tu vejez (en el pasado me refiero a los 30).

Viniendo al alcohol, no es difícil. Aunque los estudios muestran que la cerveza tiene algún efecto positivo, pero no soy dietista / médico, tome una decisión informada que le convenga. La cerveza puede fortalecer los músculos No sé qué tan creíbles sean estos estudios, ya que no se refieren a un diario publicado.

¡Has cruzado a mitad de camino al reconocer que debes patear el trasero y empezar a patear culatas! ¡Todo lo mejor y toma una decisión informada, diviértete y no te lastimes por levantamientos de ego / entrenamientos! La seguridad es su prioridad, (visto videos de crossfit, que son extrañamente peligrosos, recuerden que esos muchachos son profesionales)

Ps has pedido ayuda profesional, no soy profesional, lo que narré fue una experiencia personal que me había funcionado. Tengo 6 pies, 95 kilogramos, puedo ponerme en cuclillas, doblar mi peso y levantarme un poco más. Actualmente estoy en kettlebells y tengo 2x32kgs en los que entreno en días alternos, a veces fallan pero me esfuerzo por volver al gimnasio / KBS para recuperar mi cuerpo. No temas el fracaso, es posible que tengas que empezar 100 veces, simplemente hazlo, ganar es comenzarlos a pesar de esto.

¿Necesitas terminar siendo un individuo excepcionalmente saludable? Está vinculado con mejoras progresivas. Seguir los medios en este artículo ofrece algunas ventajas para usted: reducir el peligro de algunos tumores malignos y enfermedades, una carcasa concebiblemente más delgada y la oportunidad de continuar con una vida larga y alegre. El bienestar es una necesidad imperiosa en la vida, entonces, ¿para qué te sientes apretado? Siga estos medios y estará en camino de convertirse en una persona excepcionalmente sólida que presta poca atención a su edad, peso o estado de salud actual.

Coma una dieta balanceada apropiada y saludable que contenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita

Una rutina de alimentación adecuada contiene el ajuste correcto de almidones, proteínas, frutas y verduras y grasa. Para los almidones, intente comer granos enteros. Carne magra, pescado, huevos y nueces son una porción de las mejores fuentes de proteína. Esfuércese por obtener no menos de 5-9 porciones de alimentos cultivados desde el suelo al día. También se espera que una medida específica de grasa mantenga su cuerpo trabajando fácilmente; aceite de ángulo, aceite de oliva y aceite de coco son algunas grasas especialmente útiles

Beber agua

Es entrar influir en ti para seguir corriendo durante todo el día. Intenta beber 8 vasos de agua de 8 onzas por día. Te alienta a volver a estimular y continuar hacia adelante. No beber suficiente agua fresca puede provocar un brote de la piel, dolores cerebrales e incluso falta de hidratación. Haz esto y te convertirás en una persona extremadamente sólida.

Tener exámenes físicos regularmente

. Obtenga sus vacunas y vacunas de refuerzo. Tome medicamentos que el médico le indique que tome. Hágase la prueba de alergias. Hágase análisis de sangre para descubrir cosas como sus niveles de colesterol. Averigüe si tiene alguna condición y trate cualquier que tenga.

Haga ejercicio todos los días, incluso un poco

Esto no solo mejorará tu sensación y mejorará tu aspecto, sino que te ayudará a atravesar el día. La investigación ha demostrado que practicar rutinariamente lo alienta a sentirse mejor, ya que las endorfinas que el órgano pituitario y el hipotálamo liberan en medio de la práctica producen satisfacción y prosperidad en el sentimiento. Pasear es un ejercicio extraordinario.

Aquí está lo que he intentado y he trabajado. Puede probarlo también .

1. Reduzca el consumo excesivo de azúcar.
2. Reduzca el consumo excesivo de sal.
3. Deja de comer productos de panadería como pan, pasteles, pasteles, galletas. *
4. Limite el uso de aceite y especias excesivas en sus alimentos.
5. Limite la porción de arroz cuando tome arroz como su comida. No tome arroz para la cena. *
6. Aumente las verduras de hojas verdes y fibrosas en su dieta.
7. Reemplace el jugo con agua natural o té verde.
8. Opte por frutas enteras en lugar de jugos.
9. Beber abundante agua.
10. Salir a caminar después de una comida.
11. No te vayas a la cama tan pronto como tengas tu cena.
12. Obtenga al menos 8 horas de sueño por día.

(* han hecho maravillas para mí)

¡Dedique su mente a aprender cosas nuevas sobre Qoura!

Devuélveme un favor si crees que suena bien. 🙂

Comience con pasos de bebé. Establece el objetivo de una semana. No comerás comida chatarra durante una semana. Coma verduras, frutas y huevos mucho, consuma carbohidratos al mínimo. Una vez que esté acostumbrado, la próxima semana en adelante, comience un ejercicio liviano. Luego, al día siguiente, haga un poco más y así sucesivamente. En un mes, te acostumbrarás.

Lea también la respuesta de Preethika Shenoy a ¿Cómo puedo perder peso rápidamente?

Todo lo mejor.

Si desea estar saludable físicamente, es muy obvio que se involucra en actividades físicas como baile o ejercicios o ejercicios de gimnasia o yoga o simplemente camina y ejercicios de estiramiento durante un mínimo de 20 minutos por día.

Si quieres estar mentalmente sano, llena tu mente con pensamientos positivos, habla sobre historias más felices con las personas que te rodean y escucha canciones que calma tu mente y alma. Nunca haga un esfuerzo para esperar de las personas en esta época.

• Pequeños movimientos, grandes resultados

Ser más saludable no tiene por qué significar la revisión de todo su estilo de vida. A veces todo lo que se necesita son algunos cambios simples. Desde comer más zanahorias hasta mirar videos de cachorros (es cierto, videos de cachorros), estos ajustes rápidos y fáciles a su régimen de salud diario pueden marcar una gran diferencia en la forma en que se siente.

• Toma los dedos de los pies y jala

“Esto aumenta la circulación después de que los pies se han quedado apretados en los zapatos todo el día”, dice Michele Summers Colon, DPM, una podóloga en El Monte, California. “Sin la circulación adecuada, los músculos y nervios de los dedos de los pies no funcionan correctamente. Y eso puede causar dolor en las rodillas, caderas y espalda”.

• Lave las sábanas

Los ácaros del polvo, un importante desencadenante de la alergia, les encanta pasar el rato en su cama. Zap ’em lavando sábanas y fundas de almohadas todas las semanas en agua caliente. También inteligente: utilice fundas de colchón y edredón diseñadas para evitar los ácaros.

• Vuela bien

¿Volador? Encienda la ventilación de aire por encima de su asiento. “Vuelo un par de veces a la semana”, dice Travis Stork, MD, un médico de medicina de emergencia y co-presentador de The Doctors. “Parte de la forma en que me mantengo saludable es ser muy concienzudo con respecto a todos los gérmenes que están en los aviones. Enciendo el respiradero y lo inclino para que sople aire frente a mi cara, es aire filtrado y crea una una pequeña barrera para evitar que los gérmenes que rodean la cabina entren en mi nariz o boca “.

• Hacer 25 saltos

Mueva su cuerpo, sin importar lo breve que sea, para detener la respuesta al estrés en sus pistas y cambiar el canal según su estado de ánimo, dice Lisa Oz, autora de US: Transforming Ourselves y las relaciones que más importan.

Tu respuesta está ahí en tu descripción. Cambia tu estilo de vida Esto es más fácil dicho que hecho. Se necesita mucha fuerza de voluntad para cambiar la forma en que vives y para tomar decisiones conscientes. He estado allí, solía ser gordo. Luego me registré durante unas carreras de 10 km y mientras entrenaba para estas carreras, perdí mucho peso. Hasta el punto de que estaba en el otro extremo.

Encuentre algo con lo que pueda sentirse motivado. Se necesita mucho y no es fácil. Cambia tu dieta, reduce el consumo de alcohol. Comience a levantar pesas de nuevo, ayuda a perder grasa. Comience a hacer ejercicio en su rutina, como andar en bicicleta a la universidad o al trabajo, nadar, etc. El momento en que la aptitud se combina con su rutina, ya está listo.

Todo lo mejor.

Para estar más saludable, debes abandonar todos los malos hábitos y comenzar un nuevo estilo de vida.

Beba al menos 8 vasos de agua al día. Duerma bien. Coma alimentos saludables (verduras, frutas …). Haga ejercicio, vaya al gimnasio o en casa. Si es posible caminar temprano en la mañana, es la mejor rutina que puede hacer.

Deje de fumar y beber alcohol si lo hace.

Y lo más importante, evita el estrés y la ansiedad

Puede volverse más saludable comiendo una dieta saludable. Debe hacer ejercicio con frecuencia y cortar los alimentos grasos. Es importante que uno mantenga su salud vigilando su peso.

Los ácaros del polvo, un importante desencadenante de la alergia, les encanta pasar el rato en su cama. Zap ’em lavando sábanas y fundas de almohadas todas las semanas en agua caliente. También inteligente: utilice fundas de colchón y edredón diseñadas para evitar los ácaros.

Buenas tardes desde Texas.

Acabo de ver tu publicación hoy y me pregunto cómo te va con los problemas que publicaste. Tengo un producto que puede ayudarte a ser más saludable. Si está interesado, envíeme un mensaje y le daré mi sitio web personal y un sitio web que explica cada producto científicamente.

Bueno, creo que ya sabes lo básico, ya que son bastante obvios.
No será fácil, pero nadie dijo que lo sería.
Primero, deja de fumar. Ese es el mayor problema.
Limite su consumo de alcohol; no dice cuánto bebe, pero una cantidad saludable no es más de 3 vasos por día, y preferiblemente mucho menos (en su caso más porque el alcohol tiene muchas calorías).
En ambos casos, ¡tenga cuidado con la trampa común de reemplazar el hábito de fumar / beber con los refrigerios!
En su lugar, considere gastar el dinero que ahorra al no fumar / beber en cursos de cocina para cocinar saludablemente; No sé qué tan bien * puedes * cocinar, pero siempre hay espacio para mejorar o expandir.
Hacer lo anterior mejorará seriamente su salud por sí mismo (e incluso puede reducir su peso), por lo que es mucho más fácil observar sus hábitos alimenticios y su peso una vez que esté listo para el siguiente paso.