¿Cómo puede la proteína en polvo ayudarlo a ganar masa muscular? ¿Cuántas cucharadas al día de proteína en polvo debe tomar?

El polvo de proteína te ayudará a ganar masa muscular solo si estás rompiendo regularmente tus fibras musculares trabajando con pesas. Ayudará a reparar los músculos y aumentará su masa muscular en el proceso. El consumo de más proteínas diariamente también le ayudará a quemar más calorías, ya que las proteínas queman más calorías que los carbohidratos o las grasas cuando se descomponen por el cuerpo. Con el tiempo, la nueva masa muscular que ganes también contribuirá al aumento de la quema de calorías.

Para ganar músculo, debes comer entre 1.1 y 1.3 gramos de proteína por kilo de peso. Por ejemplo, yo peso alrededor de 120 libras y yo como alrededor de 140 g de proteína por día.

Debo insistir, sin embargo, en que no aumentará su masa muscular simplemente consumiendo proteína en polvo o añadiendo proteínas adicionales a su dieta. TIENE que ejercitar 4-5 veces por semana. Sugiero comenzar con una división de cuerpo completo, donde dedicas cada día a un grupo muscular.

Recomiendo comer tu batido de proteínas 2 veces al día para aumentar tu consumo general de proteínas. Una de esas veces que necesita la proteína 30 minutos o menos después de su entrenamiento, la otra vez que tiene la proteína en polvo puede ser en cualquier momento que desee, pero sugiero que en el desayuno.

También debes asegurarte de tener un exceso de calorías para ganar músculo. Sugiero usar esta macro calculadora que le dirá exactamente cuánta proteína, grasa y carbohidratos necesita comer al día para ganar músculo.

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¡Otro de estos estúpidos mitos de gimnasia! La proteína es proteína, no importa de dónde viene. El 99% de los suplementos son bastante inútiles, y cosecho exactamente los mismos beneficios (si no más) de un vaso de leche. Un buen bistec con un delicioso puré de patatas siempre triunfa sobre los complementos de moda. Las compañías de seguros hacen todo lo posible para tratar de convencerte de lo contrario.

Los batidos de proteínas son buenos para agregar calorías cuando el atleta quiere subir de peso y tiene problemas para comer lo suficiente. Esto nunca fue un problema para mí, ya que tiendo a engordar fácilmente.

Aquí hay una foto mía con otros competidores al final de una reunión de hombres fuertes (estoy de pie en el extremo izquierdo, el tipo de 44 años que lleva gafas):

¡Hubiera sido divertido si un tipo de tamaño normal estuviera parado junto a nosotros! Pesé 265 lb (de pie 6’1 “) y competí en la clase 236+ (las clases de peso varían de una competencia a la otra – por debajo de 200, 200-235 y 236+ es típico en strongman amateur). Usted está mirando a tipos que pueden transportar peso muerto, tirar de un camión, repetir un registro de 220 lb y llevar una camioneta de 1300 lb a dar un paseo. Nunca he tomado una sola cucharada de proteína en polvo. Nunca. Nunca.

Podría engordar más si quisiera. De hecho, si quisiera ser realmente competitivo en strongman o levantamiento de pesas, tendría que ser más pesado en relación con la altura. Elijo no hacerlo por razones de salud, aunque siempre gano entre 5 y 6 libras antes de ir a una reunión; Me siento más fuerte y más seguro (es bueno para aprovechar y da a las articulaciones una protección adicional).

Sin embargo, incluso cuando me hago más pesado a propósito, no necesito suplementos; la comida normal alta en calorías hace el trabajo. Mi metabolismo no es tan rápido.

Antes de irme, debo enfatizar el punto más importante cuando tomo calorías extra: si no quiere que todo vaya a las reservas de grasa, ¡debe entrenar duro! Cuando estoy en mi fase de fuerza máxima, levanto cinco días a la semana, dos horas o más por sesión. No alcanzo el máximo en el entrenamiento, pero tampoco es un trabajo flojo (por ej., Peso muerto para 5 dobles con un 85% de mi máximo). Dado que los levantadores novatos hacen el mejor entrenamiento 3 veces por semana, no necesitan tanta energía extra para ver los beneficios. Los batidos de proteínas son mucho más adecuados para un levantador avanzado que entrena a diario y necesita tomar calorías adicionales.

Por lo tanto, mi versión de los suplementos es que realmente no los necesitan, a menos que quiera aumentar de peso y tenga problemas para comer lo suficiente para eso. ¡La comida sólida es lo primero! Antes de enriquecer las empresas de alimentación, agregue un poco de mantequilla y leche a su puré de papas, ponga salsa en su carne y ¡tómese una segunda mano!

La única diferencia con un valor de proteína de 20 g de polvo de proteína de suero frente a 20 g de proteína en pechuga de pollo es la siguiente:
1. La proteína de suero sería digerida por el cuerpo mucho más rápido
2. La proteína de suero es mucho más rápida de consumir (solo la beberías mientras necesitas masticar la pechuga de pollo)
3. La pechuga de pollo te hará más completo
4. La pechuga de pollo tiene más nutrición

Al final del día, la proteína es proteína. Solo tomaría proteína en polvo cuando tengo prisa, ya que es mucho más rápido preparar y consumir.

En cuanto a su pregunta sobre cuánta proteína necesita al día, quédese con 1 g de proteína por libra de peso corporal. Entonces, una persona de 150 libras necesitaría 150 g de proteína al día durante todo el día, no se quede con solo 1 sentado ya que el cuerpo (depende de su tamaño) no puede digerir tanta proteína en 1 sesión. Extiendo mi ingesta de proteínas a 5-6 comidas al día.

Plan de comidas con proteína en polvo:

Hombres
2 cucharadas de proteína en polvo
1-2 tazas de verduras (como la espinaca, que no afecta el sabor)
2 puñados de fruta (fresca o congelada)
2 cucharadas de grasa saludable (una nuez, mantequilla o semillas, por ejemplo)
Mezclador (leche de almendras, leche regular, agua – a elección)

Mujer
1 cucharada de proteína en polvo
1 taza de vegetales
Puñado de fruta
1 cucharada de grasa saludable
Mezclador (leche de almendras, leche regular, agua – a elección)

No es polvo de proteína que te ayuda a ganar músculo pero equilibrado excedente de calorías y levantamiento de pesas. Por favor, siga los consejos a continuación para ganar masa muscular:

Permite ser simple, realista y práctico. La mejor forma de ganar peso:

1. Tenga 3 comidas grandes y saludables como dal + rice + chicken o rajma rice
2. Agregue batido de chocolate o batido de plátano entre las comidas o cuando tenga hambre
3. Levanta pesas 3 días en una semana
4. Duerma de 7 a 8 horas
5. Siga lo mismo constantemente por un mínimo de 3 a 6 meses para ver resultados

Bueno … Hay muchas variedades de proteína en polvo disponibles en el mercado y su uso depende de sus requisitos y, por supuesto, la composición del polvo. Por ejemplo, si eres flaco y necesitas aumentar la masa corporal, elige un ganador masivo con carbohidratos y proteínas en una proporción de 60:40. 30 gramos de eso cumplirán con cualquier requisito normal del cuerpo.

Si quieres tener un cuerpo atlético magro, utiliza la proteína Aislar. Es un contenido rico en proteínas que ayuda a relajar los músculos después de una sesión de kick ass. Sugeriré 60 gms que contendrán 54 g de proteína dos veces al día, antes y después del entrenamiento.

Cualquier persona normal que quiera estar en forma, vaya al gimnasio con regularidad y no crea en el entrenamiento kick ass, luego busque proteína de suero de leche. Los mismos 60 gms por día … pre y post entrenamiento.

La regla es ingerir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Hay polvos para construir masa y polvos que te hacen desgarrar y vascularizar. Powerlifters que prefieren ser lisos como fideos en realidad comen sandwiches de manteca de cerdo