Hola,
Es importante entender de qué están hechos los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). Se compone de tres aminoácidos importantes: leucina, isoleucina y valina (en la proporción de 2: 1: 1 respectivamente), que son los aminoácidos clave cuando se trata de la construcción muscular. Estos se encuentran bajo la categoría de aminoácidos esenciales (hay dos categorías de aminoácidos esenciales y no esenciales) que nuestro cuerpo no produce naturalmente y por lo tanto se requiere que consuma el mismo externamente a través de los alimentos (como huevos, pollo, etc. .) o a través de suplementos.
Ahora, para responder a su pregunta, los BCAA lo ayudan con la recuperación muscular y previenen la degradación muscular durante sus entrenamientos cuando está entrenando a una intensidad más alta, o levantando de moderadamente pesado a muy pesado. También ayuda a reponer los electrolitos esenciales en el cuerpo que perdemos como resultado de la sudoración.
Para el tipo de ejercicios que haces en casa (como has mencionado), no creo que tomar BCAA sea de gran ayuda … sino que realmente no necesitas tomar BCAA ya que principalmente haces ejercicios de peso corporal … . Por lo tanto, la recuperación será más rápida aquí.
Los BCAA también se usan como un suplemento pre y post entrenamiento en el que muchas personas mezclan una cucharada (sin sabor) con proteína de suero de leche y consumen lo mismo. En general, si ve el cuadro nutricional de cualquier buena marca de proteína de suero de leche, una bola contendrá de 3 a 4 g de BCAA (varía de una marca a otra). Por lo tanto, en general, no recomendaría volver a agregar una cucharada de BCAA a su batido de proteína de suero de leche.
Si me preguntas, usualmente uso una cucharada (aproximadamente 5 gms) de ella (con sabor) solo durante mis series, porque cuando hago ejercicio me gusta beberlo. Por lo general, la tabla nutricional de un BCAA se verá a continuación (este es el sabor a frambuesa que estoy usando en la actualidad):
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