Creatina: posiblemente el mejor y más efectivo (y más investigado) suplemento en el mercado.
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado natural en los vertebrados. Suministra energía principalmente a las células musculares mediante el aumento de la producción de ATP (trifosfato de adenosina) que ayuda a suministrar energía a todas las células del cuerpo, principalmente a los músculos.
BENEFICIOS:
1. Músculos más grandes y más llenos: la creatina ayuda a aumentar el contenido de agua de los músculos, lo que hace que se agranden y aparezcan más llenos a la vez que los hace más eficientes.
2. Más fuerza: la creatina aumenta las reservas de ATP de tu cuerpo, la energía utilizada para las contracciones musculares. En pocas palabras, cuanto más ATP tenga disponible, más duro podrá empujar sus músculos. Esto es especialmente cierto en el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento con pesas. Este efecto de creatina recorre un largo camino en el desarrollo de la fuerza.
3. Recuperación más rápida: durante el ejercicio, sus músculos se descomponen y necesitan una variedad de nutrientes para recuperarse adecuadamente. Tomar un suplemento de creatina después del ejercicio ayuda a mantener la síntesis de proteínas y la absorción de otros nutrientes.
¿Puede la creatina beneficiarme si corro una milla todos los días?
¿Puedo tomar proteína de suero y creatina el mismo día? ¿Causará efectos negativos / negativos?
¿Qué función sirven los suplementos de creatina o preejercicio?
¿Puedo consumir creatina sin ejercitarme?
¿Debo preocuparme por un nivel bajo de creatina en la sangre? El nivel es 0.51.
4. CREATINE MEJORA LA FUNCIÓN CEREBRAL: ampliamente conocida por sus beneficios de desarrollo muscular, parece que la creatina tiene mucho más que ofrecer que sus propiedades erógenas. Los estudios demostraron que la creatina es un neuroprotector extremadamente importante (un agente que aumenta la supervivencia de las células nerviosas a los insultos ambientales).
5. CREATINA MEJORA LA SANACIÓN ÓSEA : Gerbin y co-investigadores del Instituto de Biología Celular de Suiza descubrieron que la creatina podría usarse con éxito como terapia adyuvante para la curación de fracturas óseas o para el tratamiento de la osteoporosis. En base a su estudio in vivo, concluyeron que la creatina mejoró significativamente la actividad del fosfato alcalino (ALP, un marcador importante para el crecimiento óseo).
La creatina viene en muchas formas. Algunas de estas formas se encuentran científicamente, mientras que otras son hijos de una relación incestuosa de marketing y teoría.
Monohidrato de creatina: el monohidrato de creatina es la forma utilizada en la mayoría de los estudios que demuestran los beneficios de la creatina. Es el estándar de oro de la creatina y un ganador probado en el tiempo.
Creatina micronizada: la creatina micronizada es creatina que se ha procesado para reducir el tamaño de partícula del polvo. La forma más común que se vende como creatina micronizada es el monohidrato. La micronización aumenta la solubilidad en agua pero no cambia nada en términos de absorción o efectividad.
Creatine Ethyl Ester – El éster etílico de creatina es una forma de creatina que se supone que se convierte de nuevo en creatina utilizable en el cuerpo. Generalmente se comercializa como que tiene mejores propiedades de absorción que el monohidrato de creatina, pero las investigaciones muestran que en realidad es menos efectivo que el monohidrato, a la par de un placebo.
Citrato de creatina: el citrato de creatina es creatina unida al ácido cítrico y la investigación indica que es más soluble en agua que el monohidrato de creatina, pero no es mejor en términos de absorción y eficacia.
Kre-Alkalyn / creatina HCL : la creatina tamponada (Kre-Alkalyn) y el clorhidrato de creatina (HCL) son negadas por el ácido del estómago y se convierten en la molécula básica de creatina. No son peores, pero tampoco son mejores (suponiendo que la dosis sea la misma). El clorhidrato de creatina también puede ser más soluble en agua que el monohidrato.
