¿De qué manera hacer sentadillas ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo?

Las sentadillas son milagrosas en la construcción de la fuerza general si estás entrenando levantamiento de pesas. La nutrición y la recuperación son grandes partes de esto.

Esto es muy cierto sobre los pesos muertos, pero la pregunta es sobre sentadillas y banco .

Si eres un entrenador de levantamiento de pesas competitivo, Bench es un tercio del juego. Debes ponerte bien 3.

Podría decirse que la fuerza para el banco proviene en parte de las sentadillas y el entrenamiento Deadlift.

Sé bueno en las sentadillas y tu peso muerto aumenta en números y luego tu banco obtiene mejores números.

Ponte bien en el banquillo y descuida las sentadillas y los Deadlifts, tu progreso en el banco se detendrá y, de hecho, es posible que te lastimes.

Si no estás compitiendo en powerlifting, entonces press de banca es el tercero en la construcción de fuerza general. Entonces, ¿cuál es el segundo ?

No hay segundo. Tanto las sentadillas como los Deadlifts son parte esencial de la construcción de la fuerza, pero el banco no es el segundo.

Los efectos milagrosos de la programación de la sentadilla, si se hace correctamente con una nutrición adecuada y la recuperación se debe a sus efectos hormonales y es allí donde se produce la fuerza. Las sentadillas traseras son muy intensas y afectan en cierta medida la parte inferior del cuerpo, el centro e incluso la parte superior del cuerpo.

Deadlifts golpea más músculos, incluyendo la parte posterior completa, antebrazos y agarre y la parte inferior del cuerpo, donde las sentadillas no juegan un papel importante con el agarre.

Las sentadillas frontales golpean mejor al cuádriceps que las sentadillas traseras y luego las sentadillas con aire golpean todo de arriba a abajo.

No se puede decir lo mismo del banco. Bench no es un gran activador hormonal.

Entreno el levantamiento de pesas olímpico y las sentadillas son una gran parte del entrenamiento de ejercicio asistente. Las sentadillas traseras son constructores de fuerza utilizados por el levantador olímpico como gran foco.

Press de banca y corto rango de movimiento:

Para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo en levantamiento de pesas olímpico, el movimiento lento y de muy corto alcance atribuido al levantamiento de banco no es útil.

Los ascensores olímpicos son sobre ascensores explosivos. Para entrenar la parte superior del cuerpo usamos ocasionalmente todos los bancos, pero la mayoría de las veces sobrecarga y luego limpiamos y Jerk junto con el entrenamiento de arranque, lo cubrimos todo.

Todos estos ejercicios y levantamientos están directamente conectados a una buena sentadilla y programación Deadlift .

Espero que la perspectiva ayude con la pregunta.

PD: No soy entrenador personal

Ponerse en cuclillas no solo beneficia los músculos y articulaciones de las piernas, tobillos y pies, sino también a tu núcleo. Si estudias la cinemática de la sentadilla, verás cuánta tensión debe haber en tu núcleo para completar con éxito una sentadilla con pesas. [1]

La fuerza del núcleo y la estabilidad del núcleo son factores que contribuyen al rendimiento atlético general, [2] [3] y por lo tanto, esperaría que las sentadillas también beneficien la fuerza de la parte superior del cuerpo.

No creo que tenga mucho sentido racional enfocarse específicamente en construir la parte superior del cuerpo para cualquier deporte, competencia de culturismo o pasatiempo, después de todo, si construyes la fuerza de la parte superior del cuerpo, tu parte inferior del cuerpo debe estar entrenada para compensar la aumento de masa muscular, ¿verdad?

Notas a pie de página

[1] Biomecánica de sentadillas delanteras y traseras

[2] http: //humboldt-dspace.calstate …

[3] http: //www.americankinesiology.o …

Las sentadillas son un ejercicio de cuerpo entero, el press de banca utiliza una buena porción de músculo, pero no todo el cuerpo. Las sentadillas y el peso muerto son fantásticos debido a esto (moreseo con los levantamientos olímpicos más avanzados). La parte inferior del cuerpo está haciendo la mayor parte del empuje (que es la forma en que deberíamos usar nuestros cuerpos, las piernas son, de lejos, los músculos más fuertes que tenemos), pero toda la parte superior del cuerpo se usa para estabilizar el peso. El levantamiento de pesas o levantamiento olímpico crea una fortaleza que es más o menos un uso optimizado del cuerpo humano para mover cosas.

La fuerza del peso corporal (piense en los anillos de gimnasia masculina) es lo opuesto, y desarrolla la fuerza mediante el uso del cuerpo en formas cada vez más desfavorecidas.

Ambos son extremadamente efectivos, construyen diferentes tipos de fuerza y ​​deberían hacerse (con un entrenador si puedes conseguir uno, naturalmente). Creo que si no estás haciendo ambas cosas, no tienes un régimen de fuerza completo (que puede no tener sentido en función de tu deporte específico), aunque si haces ambas tienes que elegir un pony para especializarse en (IMO) ya que la forma en que construyen el cuerpo (particularmente el levantamiento de pesas) te hará demasiado pesado en ciertos músculos para alcanzar el peso corporal avanzado, ya que requiere una construcción muy específica (opuesto no aplica, el entrenamiento con pesas no inhibe el levantamiento de pesas, excepto el el tiempo que pasas haciéndolo y el costo de oportunidad de recuperación o capacitación).

Las sentadillas de alta repetición (y las sentadillas pesadas, también, pero en un grado ligeramente menor) hacen que el cuerpo produzca más hormonas. Son las hormonas (testosterona, principalmente, la hormona de crecimiento secundaria) las que causan un efecto secundario al aumentar el tamaño de TODOS los músculos del cuerpo. Si se trabajan directamente o no.

Hacer 10 series de 10 repeticiones de sentadillas con peso durante 4 a 6 semanas pondrá masa en todo el cuerpo. La masa muscular adicional permitirá una mayor fuerza.

Las sentadillas, una vez hecho correctamente, son responsables de 17 equipos musculares. Es importante que la parte superior del cuerpo mantenga la posición correcta como se muestra en muchos videos y guías. Tus manos, espalda, hombros, etc., se benefician de las sentadillas por la forma en que colocas y sostienes los pesos.

Las sentadillas son muy exigentes para el cuerpo, y esto produce más hormonas de estrés positivo. Estas hormonas incluyen testosterona. Más testosterona es producida por sentadillas que press de banca. No te dejes llevar Solo el entrenamiento de la parte superior del cuerpo aumentará significativamente la fuerza de la parte superior del cuerpo. Entrenamiento básico para el núcleo. Las sentadillas pueden ayudar a aumentar la testosterona, pero aparte de eso no funcionan la parte superior del cuerpo, a menos que hiciera sentadillas en el techo.

He leído que los elevadores pesados ​​que involucran grandes grupos musculares (las sentadillas son el n. ° 1 en esa categoría) aumentan la testosterona en el cuerpo. La testosterona ayuda a la construcción muscular, lo que hace que otros ejercicios sean más efectivos para fortalecer la parte superior del cuerpo.

La sentadilla es el mejor ejercicio de levantamiento de pesas porque ayudó a estabilizar el centro, el tórax, el hombro, los brazos, la trampa, el cuello y, lo más importante, la espalda. Básicamente, usó todo el músculo de su cuerpo. También te ayudó a acostumbrarte a levantar pesas y respirar. Es el mejor ejercicio para ayudar al press de banca con barra utilizando los pies y el músculo central para mantener un marco rígido. Quitar 225 libras de press de banca no fue nada comparado para equilibrar ese mismo peso con todo tu cuerpo y sentarte. Debería poder ponerse en cuclillas al menos 1-1 / 2 de su peso corporal 6 – 8 repeticiones.