Después de levantar pesas, bebo un batido de proteína. Sin embargo, leí que debería ingerir carbohidratos también después de un entrenamiento. ¿Cuál es la mejor manera de hacer eso?

¿Realmente necesitas carbohidratos después de un entrenamiento? No siempre. Este es el por qué…

Lo que consumes después de un entrenamiento dependerá de una serie de factores:

1. ¿Te entrenaste en ayunas?
2. ¿Comiste antes de entrenar?
3. ¿Tiene más del 12% de grasa corporal?
4. ¿Tienes menos del 12% de grasa corporal?

Responder estas preguntas determinará exactamente qué consumir después de un entrenamiento.

Un GRAN mito y me refiero a un GRAN mito es que tienes que tomar tu batido de proteínas dentro de los 30 minutos después de un entrenamiento.

Esto no podría estar más lejos de la verdad. Aquí hay 3 estudios que desacreditan ese mito aquí> 3 Studies Debunking The 1 Hour Post Nutrition Window

Lo que es interesante es que muchas personas están más preocupadas con la cantidad de carbohidratos que necesitan, pero descuidan el consumo de proteínas.

Lo que me gusta decir es que “tienes que ganar carbohidratos”. Lo que significa que tu entrenamiento debe ser el adecuado y entrenar muy duro para ganar carbohidratos.

Entonces, para responder a la pregunta anterior, hay algunas reglas:

• Si tiene más del 12% de grasa corporal y está tratando de asomarse, los carbohidratos no son necesarios.
• Si tiene menos del 12% de grasa corporal y está tratando de ganar peso, ingiera carbohidratos
• Si entrenaste en ayunas, necesitas carbohidratos
• Si comió antes de que los carbohidratos entrenados no sean necesarios. La mayoría de las reservas de glucógeno de la gente están listas por su comida antes del entrenamiento y el día anterior.