¡Esto es difícil pero no imposible!
Las cosas son diferentes para hombres y mujeres.
Siendo un hombre puedo decir que a medida que los hombres tenemos cada vez menos ayuda de nuestra amiga testosterona, cada actividad física que hacemos que nuestros cuerpos se desempeñen es un estrés y este estrés libera una hormona del estrés llamada Cortisol y el cortisol es un antagonista de la testosterona. ¿Cómo prevenimos el cortisol? No puedes, es una respuesta natural. Sin embargo, lo que puedes hacer es aumentar el antagonista de Cortisol, y eso es Insulina. Aumentar la insulina durante y después de un entrenamiento es una forma segura de ayudar a retener o desarrollar masa muscular. Se ha demostrado que aumentar los niveles de insulina durante este tiempo disminuye el cortisol. Tenga cuidado, a medida que envejecemos también nos volvemos menos sensibles a la insulina ( Diabetes ). Entonces, sugiero consultar con su médico antes de comenzar algo como esto.
Cosas que aumentan la insulina:
-Gatorade
-Proteína Bebidas
-Bebidas de frutas
Además, considere su dieta también. La dieta adecuada es mucho más importante ahora para mantener la testosterona; y el mayor asesino de testosterona es el alcohol, es decir, la cerveza. Por lo tanto, investigue (haga otra pregunta aquí 😉) sobre qué alimentos son beneficiosos para la testosterona.
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¡Buena suerte y espero que esto ayude!
Que las ganancias estén siempre a tu favor
