Mucho menos de lo que a menudo se recomienda, y no de la manera que la mayoría de la gente recomienda.
Si trabajas lo suficientemente duro, los episodios breves de “cardio” pueden estimular mejoras en la capacidad cardiovascular que sean iguales o mejores de lo que se puede lograr con ataques más largos a menor intensidad. Veinte o treinta minutos dos o tres veces por semana es suficiente.
Más importante aún, esto puede lograrse mejor con entrenamiento de fuerza de circuito de alta intensidad (pasando de un ejercicio al siguiente con poco descanso) que simultáneamente estimula de manera efectiva mejoras en otros factores de capacidad funcional como fuerza y resistencia muscular y resistencia del hueso y del tejido conectivo. permitiéndote matar dos pájaros de un tiro.
De un artículo de febrero de 2005 sobre el estudio en Internal Medicine News,
“Un programa de levantamiento de pesas Nautilus estructurado de 6 meses dio lugar a mejoras en la aptitud cardiocirculatoria a un grado considerado tradicionalmente obtenible solo a través de ejercicios de resistencia como correr, andar en bicicleta y nadar”, dijo el Dr. Baum, médico de familia de la Universidad Philipps, Marburg, Alemania.
“Esto abre nuevas posibilidades para el ejercicio cardiopulmonar además de los deportes tradicionales de resistencia”, anotó. Las nuevas opciones de ejercicio son deseables porque a algunos pacientes simplemente no les importa el ejercicio de resistencia, que no hace mucho para mejorar la fuerza muscular y la estabilización.
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Maisch B, Baum E, Grimm W. Die Auswirkungen dynamischen Krafttrainings nach dem Nautilus-Prinzip auf kardiozirkulatorische Parámetro und Ausdauerleistungsfähigkeit (Los efectos del entrenamiento de resistencia según los principios de Nautilus sobre parámetros cardiocirculatorios y resistencia). Angenommen vom Fachbereich Humanmedizin der Philipps-Universität Marburg, 11 de diciembre de 2003.
Un artículo de revisión más reciente publicado en el Journal of Exercise Physiology afirma que “… el factor clave para determinar las adaptaciones fisiológicas para promover la capacidad cardiovascular es la contracción muscular intensa” y que “… estas adaptaciones son, en su mayoría, el resultado del entrenamiento de resistencia a alta intensidad (es decir, realizado hasta el fallo). “(Steele J, Fisher J, McGuff D, Bruce-Low S, Smith D. El entrenamiento de resistencia a la insuficiencia muscular momentánea mejora la capacidad cardiovascular en humanos: una revisión de respuestas fisiológicas agudas y crónicas Adaptaciones fisiológicas. JEPonline 2012; 15 (3): 53-80.)
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