¿Qué puedo hacer para minimizar los músculos doloridos después de un entrenamiento duro?

La única forma en que siempre he logrado minimizar los músculos doloridos por mucho tiempo, después de mucha autoexperimentación, ha sido consumir mucha agua regularmente durante el día y consumir al menos 10 gramos de glutamina y 5 gramos de suplementos de monohidrato de creatina. inmediatamente después del entrenamiento en la noche y solo glutamina en las mañanas. tomará algún tiempo para que su cuerpo se estabilice con Glutamina / Creatina, alrededor de una semana más o menos, después de lo cual debería ver una reducción en el dolor y el tiempo de recuperación.

Realmente no sé si realmente hay algún método que haya sido probado científicamente que realmente funcione. Personalmente, me encanta ese sentimiento. Significa que tocas un estímulo que estresó tus músculos y eso es bueno. Una vez que te adaptas a un estrés específico, significa que necesitas aumentar tu carga un poco más. Simplemente tome un día libre adicional, coma bien y duerma un poco más para permitir que su cuerpo se recupere y se fortalezca.