Después de tirar de un tendón de la corva durante una desafiante pose de yoga ayer, utilicé la fórmula de RICE. ¿Cuánto tiempo espero para probar más poses de yoga?

Si realmente le tiraron del tendón de la corva, definitivamente querrá descansar y potencialmente consultar a un médico. Dicho eso, puedes (y probablemente deberías) estar haciendo más de lo que crees. Continúa trabajando en la apertura de tu pecho y hombros y fortaleciendo los movimientos de tus brazos. También debe practicar ejercicios de fortalecimiento para sus isquiotibiales. Las posturas a continuación han sido extraídas del artículo de Yoga International que menciono y al final de esta publicación que ayudará en la curación y el fortalecimiento de los isquiotibiales.

Lesionarse puede ser una bendición disfrazada. Ahora será mucho más consciente de qué poses incorporan los isquiotibiales y en qué medida porque lo sentirás! Comenzará a conocer y comprender los beneficios de usar la forma y compromiso apropiados en poses; cómo activar los músculos correctos para protegerse de las lesiones. Avanza lentamente, con precaución, y aléjate de la expresión completa. Deje que sus músculos se curen y obtenga los beneficios de un movimiento más consciente. Investigue un poco en línea y tal vez piense en tomar una clase privada con un maestro para que pueda aprender algunas poses y modificaciones nuevas que puede incorporar a su práctica.

Yoga International tiene mucha información excelente sobre este tema. De acuerdo con el siguiente artículo, “si se deja solo, una lesión en el tendón isquiotibial puede tomar de seis meses a un año para dejar de doler, y aun así no significa que se haya curado por completo”. Recuerde que esta práctica es para toda la vida. Cuanto antes aprenda cómo proteger su cuerpo, más efectiva y beneficiosa será su práctica.

Curación (o prevención) de lesiones en los isquiotibiales