¿Es posible desarrollar hernia al levantar cosas pesadas?

Entrenamiento y levantamiento de pesas.

Muchos culturistas y levantadores de pesas temen contraer una hernia al levantar pesas. Lo cual es comprensible, pero la buena noticia es que cuando se hace correctamente, una rutina regular de levantamiento de pesas realmente puede ayudar a prevenir la aparición de hernias en primer lugar.

El entrenamiento de fuerza aumenta los músculos, tendones, ligamentos y tejidos conectivos. Los culturistas y levantadores de pesas tendrán un revestimiento de la pared abdominal más fuerte en comparación con las personas sedentarias, y por lo tanto, es menos probable que se rompa ese forro al levantar objetos.

Muchas veces las hernias adquiridas suceden a personas que están fuera de forma y luego de repente realizan algún tipo de levantamiento de pesas como; mover muebles, empujar un automóvil atascado o hacer un trabajo manual pesado que su cuerpo no está acostumbrado a realizar.

Ahora bien, aunque entrenar y mantenerse activo puede ayudar a prevenir una hernia, igual debe ser inteligente al respecto. Muchos de los consejos generales de entrenamiento para la prevención de lesiones también se aplicarán a la prevención de hernias.

Comience cada entrenamiento con un buen calentamiento : he publicado un video que describe una rutina completa de calentamiento que puede seguir antes de cada entrenamiento de entrenamiento con pesas.

Progreso lento y constante – Levante dentro de sus posibilidades y cuando aumente los pesos que está levantando, hágalo en pequeños incrementos. Harás un mejor progreso y reducirás el riesgo de lesiones al hacer pequeños incrementos frecuentes en el peso, en lugar de tratar de hacer un gran salto y levantar demasiado demasiado pronto.

Do not Do Forced Reps – Este probablemente golpeará a un nervio con algunos levantadores “hardcore” , pero realmente no hay necesidad de forzarse más allá del fracaso y esforzarse con repeticiones forzadas. Un representante forzado es cuando un levantador alcanza la falla en un conjunto y luego consigue que su ayudante lo ayude a realizar varias repeticiones adicionales más allá de la falla. Si desea empujarse con seguridad, simplemente acumule el peso cuando llegue al fallo, tome un descanso y luego realice un juego adicional. Hacer otro juego es mejor que las repeticiones forzadas porque el volumen total de trabajo realizado por los músculos es en realidad mayor, y el riesgo de lesiones se reduce considerablemente.

Respire hacia su vientre : la mejor forma de respirar al levantar pesas es la respiración abdominal. Cuando respire debería sentir que su estómago se expande, y cuando exhale su estómago debería contraerse. Practica esto cuando estés en el gimnasio. A medida que baje de peso, respire y expanda su barriga. Luego, cuando levante el peso, deje salir el aire y deje que su abdomen se contraiga. Este estilo de respiración no solo es más seguro, sino que también te hará sentir más fuerte porque te ayudará a estabilizar tu torso al levantar objetos.

Mantenga un peso corporal saludable.

Otro gran factor de riesgo para las hernias es tener sobrepeso. Llevar mucho peso extra alrededor del estómago estirará y debilitará el revestimiento abdominal y aumentará el riesgo de tener una hernia. Esta es otra ventaja para los culturistas y atletas porque es más probable que sean más delgados y mantengan un peso corporal saludable en comparación con los individuos sedentarios.

Evita fumar.

Estoy bastante seguro de que todos los que están leyendo este artículo ahora saben que fumar no es saludable. Así que no voy a aburrirte con un argumento antifumador. Pero probablemente no sabía que fumar puede aumentar su riesgo de contraer una hernia. Fumar carga su cuerpo con toxinas peligrosas que afectan negativamente la capacidad del cuerpo para producir enzimas que promueven la creación y el crecimiento celular. Esto puede debilitar el revestimiento abdominal. Además de eso, la tos fuerte (que es común entre los fumadores) puede causar que el revestimiento abdominal debilitado se desgarre y cause una hernia.

Mueve tus entrañas

Si está estreñido y tiene que esforzarse para tener una evacuación intestinal, esto ejerce mucha presión sobre los músculos y el tejido conjuntivo de su abdomen. Esto podría provocar la ruptura del revestimiento abdominal. Para ayudarse a mantenerse regular, asegúrese de consumir una dieta saludable rica en alimentos naturales no procesados, como frutas, verduras y granos integrales.

También debe beber mucha agua (aproximadamente 1 galón por día para culturistas y atletas) . Además de mantenerte hidratado, el agua elimina las toxinas de tu cuerpo y también vacía los intestinos para que sea más fácil tener una excreta. Lo ideal sería tener una caca al menos una o dos veces al día. Si no está haciendo un # 2 todos los días, está estreñido y debe cambiar sus hábitos dietéticos y consultar con su médico.

Conclusión…

En resumen, no necesita preocuparse por sus entrenamientos de culturismo causando una hernia, porque cuando se sigue un estilo de vida de culturismo saludable de una dieta adecuada y el ejercicio en realidad puede ayudar a prevenir una hernia en el primer lugar.

Sin embargo, si sospecha que puede tener una hernia (bultos extraños o protuberancias que sobresalen de la zona abdominal o inguinal) , entonces debe consultar a su médico lo antes posible, incluso si no siente dolor o malestar. Es mucho mejor que te arreglen una hernia más pronto cuando todavía es pequeña, en lugar de esperar y te arriesgas a que el revestimiento abdominal se rompa aún más y se cree una hernia más grande.

Recuerde, las hernias NO sanarán y desaparecerán por sí solas. La única forma de tratarlos es a través de la cirugía, y si actúa lo suficientemente pronto, a menudo es solo un procedimiento de cirugía de día pequeño con un tiempo de recuperación relativamente corto.

Si tiene alguna pregunta o comentario adicional sobre hernias o sobre el contenido aquí cubierto, no dude en publicar sus comentarios a continuación.