¿Cuáles son algunos ejercicios interiores para geeks de la computadora?

Comience de manera simple con algunos estiramientos cada 20 minutos. Póngase de pie, levante los brazos por encima de la cabeza e intente tocar el techo. Doble lo más que pueda e intente tocar el suelo, luego doble lo más atrás que pueda e intente tocar el suelo de ese lado (sin caerse). Enderece y párese sobre una pierna mientras levanta un talón hasta su trasero, sosténgalo unos segundos, luego haga lo mismo con el otro talón. Mantenga los brazos extendidos al frente y levante las manos como si estuviera haciendo un gesto de “alto”, luego bájelos para que los dedos apunten al piso, repita 10 veces. Ruede los hombros hacia adelante 10 veces y luego hacia atrás 10 veces. Gira el torso lentamente tan a la izquierda como puedas, luego a la derecha. Haz lo mismo con tu cabeza, luego inclínala lentamente hacia adelante y luego lentamente hacia atrás, y repite todo eso seis veces. Todo esto debería tomar 5 minutos y ayudará a prevenir el dolor de cuello y los coágulos de sangre y todo tipo de cosas malas.

El siguiente paso es obtener más movimiento en su día. Ponte de pie tan a menudo como sea posible. No es mucho ejercicio, pero es mejor que estar sentado. La estimulación es perfectamente aceptable y mejor que solo pararse. Si está de pie mientras habla por teléfono o espera una impresión, levante la pantorrilla: párese sobre un pie con el otro pie metido detrás del tobillo y levántese de puntillas (sostenga la pared o el escritorio para ayudar a equilibrar) ) Repita 5 veces y cambie a la otra pierna. Sigue haciendo esto mientras estés esperando. Las flexiones de escritorio son como flexiones regulares, pero las haces contra tu escritorio en lugar de hacerlo contra el suelo, lo que evita que la ropa se ensucie. Las estocadas laterales trabajarán las piernas y el centro: levántese derecho y dé un gran paso hacia la izquierda mientras su pierna derecha permanece en su lugar, incline su cuerpo hacia la izquierda y luego vuelva a pararse derecho. Invierte el proceso Repita 10 veces más o menos. Las sentadillas de salto le quitarán la camisa, pero son geniales en todas partes: párese derecho, inclínese hacia adelante y balancee los brazos hacia atrás mientras se pone en cuclillas, luego mueva los brazos hacia adelante mientras salta como si estuviera celebrando una victoria. Repite 10 veces Considere adquirir un Ciclo de escritorio o Magne Trainer, que es básicamente la parte del pedal de una bicicleta estacionaria, y pedalee mientras trabaja. Finalmente, si trabajas en un gran edificio de oficinas, toma las escaleras en vez del ascensor … siempre. De hecho, da un paseo por el edificio dos o tres veces al día; es una buena forma de conocer gente.

Nada de esto es un régimen de entrenamiento perfecto, pero es una manera fácil de pasar algo de actividad en su día de trabajo sin ensuciar demasiado la ropa. Si buscas en Google “ejercicios de oficina”, encontrarás muchas opciones, incluidas rutinas de entrenamiento completas, que puedes hacer en la sala de ordenadores.

Más allá del día de trabajo, realmente deberías hacer algunos ejercicios regulares que aumenten tu ritmo cardíaco y te hagan sudar durante 20 minutos cinco días a la semana. Esto puede ser cualquier cosa, desde yoga hasta ciclismo, Pilates, Frisbee o aeróbicos. En realidad, todo lo que sube tu ritmo cardíaco cuenta. ¿La gente todavía juega Dance Dance Revolution? Es una muy buena forma de aumentar tu ritmo cardíaco si lo juegas en una dificultad alta.

Echa un vistazo a Nerd Fitness para obtener consejos realmente sólidos sobre cómo mantenerte saludable. No estoy afiliado al sitio, pero creo que escriben artículos que hablan con los nerds y geeks sobre la forma física.

Espero que esta respuesta no sea demasiado frívola, pero si te gusta, asegúrate de consultar mis artículos en The Nerd Manual , una guía para nerds y las personas involucradas con ellos.

Aquí hay un gran entrenamiento que puede hacer en 8 minutos planos desde la comodidad de su hogar.

Siga este circuito de peso corporal en casa. Solo le tomará 8 minutos completarlo.

NOTA: El entrenamiento de pesas a continuación es un circuito en el que pasará de un ejercicio al próximo descanso por solo 15 segundos entre los ejercicios. Una vez que complete la primera ronda, descanse durante 60 segundos y repita 2 veces más para un total de 3 rondas.

Ejercicio de peso corporal # 1 A1. Lagartijas

Rondas 3

Reps 15 segundos duros

Descansa 15 segundos y luego pasa a los alpinistas

Cómo realizar: Coloque las manos separadas al ancho de los hombros y realice una flexión estándar lo más rápido que pueda durante 15 segundos. Luego, descansa durante 15 segundos y avanza hacia los alpinistas.

Ejercicio de peso corporal # 2 A2. Alpinistas

Rondas 3

Reps 15 segundos duros

Descansa 15 segundos y luego pasa a Burpee

Cómo realizarlo: coloque las manos separadas a la anchura de los hombros en posición de flexión y lleve las rodillas de forma alterna hacia los codos y manténgalos durante 15 segundos. Luego descansa por 15 segundos y pasa a burpee.

Ejercicio de peso corporal # 3 A3. Burpee’s

Rondas 3

Reps 15 segundos duros

Descansa 15 segundos y luego sigue con los ejercicios de rodilla alta

Cómo actuar: levántese y desplácese rápidamente hacia abajo en una posición de flexión, saque los pies y luego meta los pies y salte directamente del suelo. Haz tantos como puedas por 15 segundos. Luego descanse por 15 segundos y continúe con los ejercicios de rodilla alta.

Ejercicio de peso corporal # 4 A4. Taladros de rodilla alta

Rondas 3

Reps 15 segundos duros

Descansa 15 segundos y luego avanza hacia Prisioner Squats

Cómo actuar: levántese y levante rápidamente las rodillas de manera alterna y simplemente corra en su lugar. Haz tantos como puedas en 15 segundos. Luego, descansa durante 15 segundos y avanza hacia las sentadillas del prisionero.

Ejercicio de peso corporal # 5 A5. Se pone en cuclillas el preso

Rondas 3

Reps 15 segundos duros

Descansa 15 segundos, luego descansa durante 60 segundos y repite todo el circuito (A1-A5) 2 veces más para un total de 3 rondas.

Cómo actuar: Párese recto con las manos detrás de la cabeza con los pies separados a la anchura de los hombros. Póngase en cuclillas hacia arriba y hacia abajo y haga tantas como pueda en 15 segundos. Luego descanse durante 60 segundos y repita todo el circuito (A1-A5) 2 veces más para un total de 3 rondas.

Este entrenamiento solo te llevará tan lejos para obtener un físico delgado y musculoso.

Para obtener más información sobre los circuitos de peso corporal en casa, vea más en: Archivos de entrenamientos de peso corporal – TurnAroundFitness

El problema que siempre he tenido al hacer ejercicio por mi cuenta es ser honesto conmigo mismo. Nunca me esforzaré tanto cuando esté solo como lo haría con otras personas mirando. Pero si puede hacerse responsable de su éxito, el yoga es un ejercicio sorprendentemente bueno para el que no necesita salir de la casa. Busque la rutina de Surya Namaskar A, algunas veces llamada saludos al sol. Intenta mantener cada posición durante cinco respiraciones profundas y luego repite hasta que ya no puedas hacer más.

Sin embargo, no estoy convencido de que sea posible obtener el posicionamiento correcto necesario para hacer de esto un entrenamiento real sin tener a alguien allí para corregir sus errores las primeras veces. Pero no sé, es el único trabajo que hago además de caminar y estoy en una forma razonablemente buena.

Si solo le preocupa estar demasiado tiempo en la computadora, ayúdese a realizar estiramientos de piernas asegurándose de que el suministro de alimentos y bebidas no esté cerca de su escritorio. ¡Eso te hará estar seguro! Y para los ejercicios de sentarse, piense en las cosas que siempre le aconsejan en los aviones; moviendo los pies y las piernas, por ejemplo, y estirando su cuerpo de vez en cuando.
Si quieres hacer algo más serio, descargar una de esas aplicaciones de entrenamiento de siete minutos es genial. Le dará un entrenamiento completo en poco tiempo y puede hacerlo cuando lo desee. Te dan un entrenamiento equilibrado para todo tu cuerpo y puedes elegir alto o bajo impacto (si no quieres sudar).
Pero … no te olvides de salir de vez en cuando también. El aire fresco es bueno para ti, incluso una caminata de 5 minutos hará el truco. Necesitas un descanso de vez en cuando de todos modos. Así que sal, atrapa algunos Pokémons si crees que estás aburrido o escucha un podcast corto mientras caminas alrededor de la cuadra. Nuevamente, incluso por un par de minutos, realmente hará una diferencia en su salud mental y física.