Aquí está el secreto mágico del cardio: si logras que tu ritmo cardíaco alcance tu objetivo … ES CARDIO.
Hago ejercicio tres veces por semana y hago media hora de cardio seguido de media hora de pesas. De acuerdo con el entrenador elíptico que uso, mi frecuencia cardíaca objetivo es 145 (sí, soy un viejo pedo :-).
Solo por diversión, hoy en el gimnasio revisé mi pulso en una de esas máquinas “Insta-Pulse” (parece un Segway en el que las ruedas se cayeron) después de hacer un rápido juego de pesas.
Fue 154.
Entonces … para repetir: si logras que tu ritmo cardíaco alcance tu ritmo objetivo y lo mantengas ahí, es cardio. Incluso si se llama levantamiento de pesas o yoga o Pilates.
Puede intentar verificar su frecuencia cardíaca durante su entrenamiento de Pilates y ver qué ocurre. La forma más rápida de hacerlo es tomarse el pulso durante seis segundos y luego multiplicar el número que obtiene por diez. Entonces, por ejemplo, si cuenta 15 latidos en seis segundos, su frecuencia cardíaca es 150.
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Tendrás que encontrar tu propio ritmo cardíaco objetivo, por supuesto, que es 220 menos tu edad, luego el 85% de eso. Entonces, si tienes 25 años, tu frecuencia cardíaca objetivo es 165 (195 veces 0,85 es 165,75). Esto significa que necesita contar entre 16 y 17 latidos en la prueba de pulso de seis segundos. (Ajuste para su edad real, por supuesto)
