¿Es mejor hacer cardio en la mañana con el estómago vacío o después del entrenamiento con pesas?

Es mejor hacer después del entrenamiento con pesas. ¿Por qué? Porque cuando haces entrenamiento con pesas, agotas tus carbohidratos. Publique que cuando hace cardio y entra en una zona aeróbica, debido a la presencia de suficiente oxígeno, las grasas entran antes que las proteínas para proporcionarle energía. Eso significa que dará como resultado la pérdida de grasa y no conducirá al catabolismo proteico.

Ahora debes estar pensando cuando tienes el estómago vacío, entonces también los carbohidratos ya están agotados, ¿por qué no es lo mismo? Para entender esto, haz que entiendas algunas reacciones químicas.

1. Primera reacción química, ATP-trifosfato de adenosina. En esta reacción, Atp se descompone y te proporciona energía. Atp se descompone en adp (adenodiphosphate)
2. Creatina fosfato o cp- en esta reacción, la cp se combina con ADP nuevamente para formar ATP para dar energía
3. Glicosico: en esta reacción, la glucosa se cataboliza para formar ácido pirúvico, que si hay suficiente oxígeno produce ácido láctico que se deposita en los músculos y los detiene de la contracción, lo que produce hipertrofia o aumento del tamaño muscular.
4. Ciclo de Kepler – cuando en la reacción anterior, si el cuerpo entrena en la zona aeróbica, es decir, si hay suficiente oxígeno, cuando los carbohidratos se terminan, las grasas entran en la energía del ácido pirúvico.

Por lo tanto, si no hay carbohidratos inicialmente no habrá catabolismo de glucosa, lo que significa que no habrá producción de ácido pirúvico, por lo tanto, la nomintroducción de la grasa para dar energía y, finalmente, conducir al catabolismo de proteínas.

Creo que se comprende bastante bien que comer antes del ejercicio es importante para un rendimiento sostenido, especialmente si se hacen ejercicios que requieren mucha resistencia (ejercicio cardiovascular). Lo que me parece interesante es la notable ausencia en la discusión de si un enfoque es más o menos saludable.

Personalmente, creo que depende de tus objetivos. Para el atleta de alto rendimiento, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva es muy firme en su posición al respecto. Sin embargo, si usted es la persona promedio que trata de mantener una rutina de ejercicios suficiente, entonces no creo que realmente importe. Depende de cómo te sientas durante y después de que hayas terminado.

Lo importante es que hagas ejercicio. Entonces, la recomendación es hacer lo que creas que es mejor y, a menos que seas un atleta competitivo, probablemente no debería ser una preocupación importante.

Ninguno. Lo mejor es hacer cardio con una carga completa de glucógeno y completar la hidratación. Lo mejor es hacer un doble día con cardio al menos 6 horas desde su sesión de pesas.

Sin embargo, si vas a combinar cardio y pesas, entonces debes realizar el cardio después.

Las dos son buenas razones y una razón menor.

1. Densidad capilar: al hacer ejercicios cardiovasculares después de pesas, aumentará la circulación hacia los músculos, ya que la densidad capilar mejorará más porque su cuerpo está bajo una carga combinada de aeróbicos y recuperación de pesas.
2. Metabolismo de las grasas: la sesión de pesas habrá consumido parte del glucógeno almacenado y creado lactato. Al hacer cardio después de pesas, quemará el lactato y luego reducirá el glucógeno y empujará su cuerpo hacia la oxidación de grasas.
3. Fatiga y forma: lo mejor es levantar con fuerza y ​​energía para que pueda levantar fuerzas y mantener la forma adecuada. Si haces cardio en la mañana antes de pesas, entonces tu sesión de entrenamiento con pesas no será tan efectiva. Además, no realizar cardio o enfriamiento después de los pesos no le da a su cuerpo.

Cardio con el estómago vacío es una mala idea. Has ayunado y tus reservas de glucógeno se han agotado. No tendrás la energía y la fuerza necesarias para practicar cardio.

Haz lo que quieras, pero no hagas cardio antes de tus entrenamientos en nombre del calentamiento. Eso disminuye tu fuerza muscular en general.
Las personas con experiencia a menudo hacen cardio al final de su entrenamiento. Eso es lo que yo sugeriría a usted también. 5-15 minutos de cardio intenso después de su entrenamiento hace el truco.

Ambos están bien y depende de tu preferencia.

Si prefiere cardio con el estómago vacío, realice cardio en la mañana antes del desayuno.

Si prefiere cardio después de haber terminado con el entrenamiento de fuerza (yo personalmente prefiero esto), luego entrena cardio después del entrenamiento con pesas.

De cualquier manera, obtendrá los beneficios de cardio. La clave es entrenar cardio. Si crees que vas a quemar más calorías o quemar más grasa antes del desayuno o después del entrenamiento con pesas, entonces no te preocupes porque la diferencia es muy pequeña. Debe planearlo de la manera que mejor funcione para usted, porque la clave es asegurarse de que lo hará.

Con suerte, esto ayuda y puede obtener más información sobre la forma física y la nutrición a continuación:

Fitness y Nutrición

El ejercicio cardiovascular en ayunas puede ayudarlo a perder peso más rápido, pero tenga en cuenta que también puede perder los músculos. Tome BCAA-s antes de hacer cardio en ayunas, creo que 10 g serían suficientes.