Solo tengo media hora para hacer ejercicio. ¿Qué debería hacer en ese momento?

¡Guauu! Eso se incrementó bastante rápido si me preguntas.

Hay alrededor de 27 respuestas diferentes que le dicen qué hacer con esos 30 minutos de su vida.

Estoy aquí para decirte lo que necesitas saber para utilizar esos 30 minutos de la mejor manera posible.

Estoy bastante seguro de que estás lleno de ejercicios para hacer en los 30 minutos, desde Suray Namaskar hasta flexiones de diamante. No te daré una lista de otros ejercicios que puedes hacer. Solo voy a enseñarte algo más impresionante que se aplica a todas las respuestas que todos los demás han escrito.

Por cierto, felicitaciones a la respuesta que mencionó HIIT. Eso era bueno.

Pero la palabra mágica para ti es ‘TABATA’.

Pregúntale a The Ripped Dude: ¿Qué diablos es el entrenamiento de Tabata? define Tabata como:

El entrenamiento con Tabata es una de las formas más populares de entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT). Consiste en ocho rondas de ejercicios de intensidad ultra alta en un intervalo específico de 20 segundos encendido y 10 segundos apagado.

La belleza de Tabta es que se puede aplicar a lo que quieras: flexiones, dominadas, natación, boxeo, lo que sea. El rango de innovación aquí es infinito. La única restricción son tus propias limitaciones. Es decir, cuánto tiempo puedes mantener la intensidad.

Ahora, la descripción anterior menciona que el protocolo Tabta consiste en ocho rondas de 20 segundos en intervalos y 10 segundos intervalos de inactividad. Eso hace solo 4 minutos. ¿Qué haces con los otros 26 minutos? Aquí es donde mucha gente se equivoca con Tabata. No es simplemente una rutina de 4 minutos que puedes hacer y esperar resultados mágicos.

Tabata, o algo de una intensidad tan extenuante, debe hacerse después de una sesión de cardio de intensidad moderada de 20 minutos para calentar adecuadamente tu cuerpo. ¿Crees que estás preparado para eso?

Como nunca mencionaste nada sobre tus objetivos, supongo que quieres perder grasa y ponerte algo de músculo. Reserve tres días para el entrenamiento de Tabata usando movimientos calisténicos como flexiones, flexiones, flexiones y sentadillas de peso corporal, etc. y 2 días para el entrenamiento de esprint con Tabata. Lo habrías hecho todo si mantienes la intensidad correcta en todo momento. Tómese los 2 días restantes y siempre recuerde comer limpio.

Dijiste que solo tenías media hora para hacer ejercicio, así que ir al gimnasio no es una opción. Tuve el mismo problema que tienes ahora cuando iba a la universidad. Tenía un fuerte deseo de construir mi cuerpo, pero No pude ingresar al gimnasio debido a algunas razones, así que hice PUSH-UP y algunos ejercicios en la habitación del albergue, llenando mis deseos hasta cierto punto. Este es uno de los mejores ejercicios que fortalecería la parte superior de tu cuerpo. también fortalece tu núcleo. Para los principiantes, debes hacer menos series de series al día. (Por ejemplo: si haces esto, establece 10-7-12-8-15 por un día, entonces debes aumentar tus series día por día). ). Si puede hacer un máximo de 10 flexiones de brazos al mismo tiempo, haga los ejercicios correspondientes (como 3-6-8-9-7). Si realiza flexiones hoy, al día siguiente debe descansar o hacer ejercicio. en otros grupos musculares (esta vez ayuda a construir los músculos dañados para volver a crecer más fuerte). He enumerado algunas flexiones a continuación:

1. flexión de empuje ancho

Área objetivo: cofre.

Comience desde una posición de flexión normal, pero extienda sus manos más anchas que la longitud de los hombros. Esto forzará que su pecho tome la peor parte del trabajo de su tríceps y hombros.

2) flexión de agarre estrecho

Área objetivo: tríceps.

Haga una flexión normal con las manos separadas por unos centímetros debajo de su pecho.

3) T-pushup

Área objetivo: entrenamiento de cuerpo completo.

Comience desde la posición de flexión. Saca una mano del suelo y levántala en el aire (formando una T en tu cuerpo). Mantén los ojos cerrados en tu mano levantada. Repite para tu otro lado. Agregue pesas a la rutina para aumentar la intensidad del entrenamiento. “Las flexiones en T martillean toda la parte superior del cuerpo”, dicen los expertos. “No solo estás apuntando a tu pecho, sino que también estás fortaleciendo tus hombros, abriendo tu espina dorsal [midback] y construyendo poder de rotación a través de tu núcleo”.

4) flexión de una sola pierna

Área objetivo: intensifica el trabajo en la parte superior del cuerpo y el núcleo.

Levanta una pierna del suelo y haz un set. Cambia las piernas en el siguiente set.

5) Flexiones elevadas con los pies Área objetivo: intensifica el trabajo en la parte superior del cuerpo y el centro. Haga una flexión normal, pero con los pies elevados sobre una plataforma estable como una caja o banco. Mientras más alta sea la plataforma, más trabajarás en los hombros, el tórax, el centro y los estabilizadores escapulares (los músculos que conectan el cuello, la espalda y los hombros).

Se pone en cuclillas es la siguiente mejor opción para construir los músculos de las piernas (incluidos los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas), sino que también crean un entorno anabólico, que promueve la construcción muscular en todo el cuerpo.

Espero haber respondido tu pregunta y esta es mi primera respuesta en Quora (estoy muy feliz) así que, perdóname si hubo algún error gramatical (definitivamente habría un montón de errores …) No te matará ¡¡pegar como!!

Recomiendo los entrenamientos cortos HIIT de cuerpo completo con enfoque en la fuerza y ​​el ejercicio cardiovascular para ayudarlo a hacer mucho en el menor tiempo posible y también quemar muchas calorías en el menor tiempo posible.

Los entrenamientos HIIT de Tabata duran solo 4 minutos, pero son realmente efectivos. 15 segundos de descanso 45 segundos de entrenamiento Los entrenamientos HIIT también son geniales.

Aquí hay un entrenamiento intensivo de Tabata HIIT de cuerpo completo que puedes utilizar después de la escuela o antes de la escuela para ayudarte a obtener los mejores resultados para tu tiempo:

Si prefieres un entrenamiento HIIT más largo, aquí tienes un ejercicio de cardio de cuerpo completo de 15 minutos que puedes utilizar para ayudarte a obtener excelentes resultados de fuerza, cardio y salud general:

Espero que esto ayude y el yoga es excelente para la energía en general. Puede probar esta rutina de 10 minutos de yoga de cuerpo entero todos los días para ayudarlo a relajarse, liberarse de la escuela y solo por la energía general y el mejor estado de ánimo.

Buena suerte y para ejercicios más cortos pero efectivos similares que puedes usar antes o después de la escuela en casa a continuación:

Entrenamientos de Tabata – YouTube: 4 minutos de HIIT

Estiramiento y flexibilidad: 10 minutos o menos de yoga

Entrenamientos al aire libre: al aire libre HIIT

Solo peso corporal Entrenamientos rápidos de pérdida de grasa: 20 minutos o menos HIIT o circuito de entrenamiento

¡Cuídate!

La mejor rutina de ejercicio posible es hacer ” súper conjuntos ” .

Solo te daré una idea de entrenamiento de muestra-

Lunes- Prensa de banco y dominadas, prensa de pesas y doblada sobre filas, flyes y filas de cables

Martes – hileras de press y uprights de hombro, press de dumbell y levantamiento de dumbbell frontal, encogimientos de hombros y levantamiento lateral

Miércoles – pullups y lats de agarre cerrado se abren hacia abajo, lats de agarre ancho tiran hacia abajo y se arrodillan una fila de brazos, peso muerto y la extensión de la espalda

Jueves – dominadas y sentadillas de peso corporal, ejercicios abdominales

Viernes: combine ejercicios de bíceps y tríceps

Sábado – sentadillas y extensiones de pierna ponderadas, estocadas y extensión de músculos isquiotibiales, aumento de pantorrillas y 5 minutos de ciclismo

Domingo- apagado

Puede realizar todos los ejercicios de 3 series o al menos 2 dependiendo de la gestión de su tiempo. varíe su recuento de Rep y establezca el recuento de acuerdo con su nivel de resistencia y cada vez que haga solo 2 series de ejercicios, asegúrese de aumentar la cantidad de repeticiones y series. También puede tomarse el jueves si se siente agotado. Inicialmente, los ejercicios súper establecidos pueden ser exhaustivos, pero una vez que lo agarres te sentirás súper increíble.

Espero que lo encuentres útil.

salud,

¡¡Hola!! Preferiría hacer yoga.

Haga un horario para usted. Me gusta

Lunes- Haga un entrenamiento HIIT cardio de 10 minutos + entrenamiento de abdominales de 7 min + entrenamiento de 8 minutos de peso corporal superior.

Martes: haga un entrenamiento de musica HIIT cardio + HIIT de 10 minutos

Miércoles: haga un entrenamiento HIIT cardio + glutes HIIT de 10 minutos

Jueves- ¡Total cardio + día de abdominales! ¡¡¡Pon tu ritmo cardíaco arriba !!

Viernes: haga una sesión de 10 minutos con el entrenamiento HIIT Cardio + upper body.

Sábado: calentamiento y muslo, entrenamiento de glúteos.

Tome una buena dieta con todos los alimentos ricos en proteínas y fibra. Mantente hidratado. ¡Buena suerte!

El ejercicio tiene que ver con el físico y la fuerza. Esto se puede lograr por cualquiera de estas 3 formas:

  1. Yoga
  2. Gimnasio (pesas)
  3. Calistenia

Ya que tienes 30 minutos fuera de horario, el gimnasio no es preferible. El yoga es genial, pero preferiría la calistenia.

La calistenia se trata de ganar músculo y fuerza usando resistencia. (si es necesario)

Inicialmente, debe configurar una rutina. Como en qué parte del cuerpo estarías trabajando en un día en particular. O simplemente puede configurar una rutina de entrenamiento alternativa.

Aquí está el enlace para completar el programa de ejercicios de Calistenia. Repase una vez. Pruébalo honestamente, verás la diferencia en un mes.

¿Cuál es el mejor ejercicio de Calistenia?

Y sí, lo que sea que hagas, asegúrate de hacerlo correctamente. No importa qué, la posición incorrecta o la postura deben evitarse.

Ya que tienes 30 minutos, combina yoga y ejercicios de calistenia.

  1. Flexiones hindúes (comienzan con 5 y aumentan en 1 cada mes)
  2. Pull ups (comienza con 3 y aumenta en 2 cada mes)
  3. Sarvangasana – (hazlo tres veces cada 20 segundos)
  4. Paschimottanasana – (hazlo tres veces cada 20 segundos)
  5. Ardha Matsyendrasana – (hazlo tres veces cada 20 segundos)
  6. Bhujngasana – (hazlo tres veces cada 20 segundos)
  7. Vajrasana – (una vez por 20 segundos. Aumenta por 5 segundos cada semana)

Todavía tenemos mucho tiempo sobrante. Sin embargo, haz esto antes de la comida y preferiblemente por la mañana.

La mayoría de los mejores entrenamientos que he tenido fueron de 30-40 minutos más o menos.

Haga levantamientos compuestos, haga un buen uso de los pesos libres, tome todos y cada uno de los conjuntos flipantes faliure y más allá, realice superseries, descanso peroid máximo de 1 minuto y boom, podrá realizar de 4 a 5 ejercicios con 3 juegos cada uno en este momento y se agote completamente, primero golpee todas las cabezas principales de los músculos, y luego, si le queda tiempo, golpee los movimientos de la articulación individual.

Gracias por el tiempo.

HOLA,

Media hora es una buena decisión tomar media hora para su salud porque en nuestra vida cotidiana es muy difícil tomar incluso 15 minutos para hacer ejercicio, es un buen paso hacia una vida sana. Ahora lo que puede hacer en media hora para que pueda hacer el calentamiento y no vaya al parque más cercano en su casa caminando, esto le dará el beneficio de caminar y después de llegar allí puede hacer yoga como Parnayam durante 10 minutos y luego caminar de regreso a la casa.

Mi sugerencia personal es que, por favor, saque al menos una hora para hacer ejercicio por la mañana, esto le dará más beneficios y, por otro lado, controle su dieta con lo que come en todo el día porque mantener un peso saludable es muy obligatorio. .

GRACIAS…!!!

HOLA

También puedo permitirme un máximo de 25-30 minutos cada mañana para hacer ejercicio. La mejor manera de utilizar este tiempo que beneficia a su cuerpo en general es haciendo MEDITACIÓN. Una meditación de 10 minutos seguida de 10 minutos de ejercicio de respiración y si es posible una ronda de Surya Namaskar puede hacer milagros para usted.

puede mantenerse completamente en forma, aumentar su inmunidad (sin tos o resfrío y fiebre y dolor de cabeza no deseados), también puede lograr una piel radiante y evitar todos los problemas relacionados con la piel. Además, te sientes enérgico todo el día, menos estresado y cansado al final del día.

Espero que esto haya ayudado.

Si su objetivo es la pérdida de grasa, entonces HIIT durante 30 minutos debería ser bueno. Incluya movimientos compuestos como sentadillas, estocadas, flexiones, tirones, tablones, alpinistas y burpees.

Si quieres ganar músculo, entonces tienes que ir con una división de 5 días. Elija 1 ejercicio cada uno y haga 3 series de 12 repeticiones.

  1. Prensa de banco
  2. Doblado sobre filas
  3. Presa de hombro
  4. Sentadillas
  5. Deadlifts
  6. Flexiones de bíceps
  7. Extensión de tríceps en la parte superior

Realice los ejercicios 1 a 7 espalda con espalda sin descanso. Descansa durante 2 minutos después del circuito y repite 3 veces. Debería ser suficiente en 30 minutos (si no te deja sin aliento)

Prefiero un entrenamiento de 7 minutos. Lo hago para caber durante media hora.

Como soy nuevo en este juego, probablemente soy un poco lento que otros. Pero me queda bien ya que puedo descansar un rato y aun así hacer el entrenamiento de 7 minutos 2 veces.

Es realmente bueno calentar y comenzar tu día con.

Aquí está el enlace al video en Youtube que sigo. Incluso tienen algunos videos más para que puedas verlos también.

También puedes hacer este entrenamiento de 4 minutos, que es muy rápido.

El objetivo principal es aumentar su ritmo cardíaco y hacer el entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

30 minutos es tiempo suficiente para hacer ejercicio.

Primeros 5 minutos de estiramiento

10 minutos siguientes: mezcla de cardio (trote, cross trainer)

10 minutos siguientes: flexión (3 series de 10-15 repeticiones), flexiones (3 series de 8-10 repeticiones), sentadillas gratuitas (3 series de 15-25 repeticiones)

Últimos 5 minutos: estiramiento

Hola

si solo tiene media hora para hacer ejercicio, es mejor que solo haga cardio.

10 minutos para calentar su cuerpo y 20 minutos restantes para su cardio (correr, saltar, levantar la pierna, levantar el abdomen y flexionar y levantar).

En primer lugar, debe decidir qué desea lograr. Ya sea para fitness o para perder peso …

Si es para perder peso, lo siento, el entrenamiento de media hora no te ayudará de ninguna manera.

Si es para la aptitud, entonces puede optar por la sesión de cardio y pesas alternativamente.

Podrías ser un poco más específico. Use pequeñas aplicaciones de entrenamiento como Fitso, entrenamiento de 7 minutos, trabajo. Encontrará algunos entrenamientos que puede hacer en media hora. Serán mucho más beneficiosos para usted, no importa si tiene algún objetivo o no.
También puede usar Fitso para llevar un registro de su consumo de calorías registrando sus comidas, que le dirá la cantidad de calorías que necesita para quemar. Confíe en mí es un gran factor para mantenerse en forma. También puede contratar un entrenador personal desde su plataforma y pueden ofrecerle diferentes entrenamientos todos los días, todo en solo media hora.

¡30 minutos es bastante bueno si lo usa correctamente!

Dedica 15 minutos a la meditación silenciosa (yoga) y al tiempo restante puedes poner tu pie en el suelo y hacer ejercicios aeróbicos o de cardio 🙂

y eres bueno para ir …

Correr y surya namaskar. . antes de cualquier ejercicio de calentamiento es necesario. Correr puede ayudarlo con eso y en el tiempo restante puede continuar con el ejercicio dependiendo de su necesidad, es decir, si desea perder peso o desarrollar músculos.

Puedes crear tu propia práctica de yoga de 30 minutos. Siéntate y toma algunas respiraciones profundas para entrar en la corriente. Seleccione 2-3 posturas que le gustaría practicar en 30 minutos (seleccione posturas fáciles al principio).

Continúa con 2-3 posturas durante una semana y sigue cambiando tus poses semanalmente o hazlo alternativamente.

Sea regular con sus posturas de yoga para obtener beneficios reales. El yoga te ayudará a reducir el estrés y purificar tu alma. Te sentirás enérgico con tus prácticas de yoga regulares.

Seguir una rutina de HIIT es lo mejor para las personas que buscan entrenar en un horario apretado. Un buen entrenamiento HIIT o High Intensity Interval te dejará sin aliento si lo haces correctamente. Estos entrenamientos duran entre 15 y 50 minutos.

Ejemplo de entrenamiento HIIT:

Sprint por 30 segundos

trotar por 30 segundos

luego caminar enérgicamente durante 30 segundos

toma un descanso por 30 segundos y repite el ciclo nuevamente.