¡Guauu! Eso se incrementó bastante rápido si me preguntas.
Hay alrededor de 27 respuestas diferentes que le dicen qué hacer con esos 30 minutos de su vida.
Estoy aquí para decirte lo que necesitas saber para utilizar esos 30 minutos de la mejor manera posible.
Estoy bastante seguro de que estás lleno de ejercicios para hacer en los 30 minutos, desde Suray Namaskar hasta flexiones de diamante. No te daré una lista de otros ejercicios que puedes hacer. Solo voy a enseñarte algo más impresionante que se aplica a todas las respuestas que todos los demás han escrito.
Por cierto, felicitaciones a la respuesta que mencionó HIIT. Eso era bueno.
Pero la palabra mágica para ti es ‘TABATA’.
Me cuesta mucho mantenerme en forma. Cómo detener esto?
Si corro todos los días durante 10 minutos, ¿qué me pasaría?
Salí de una dieta e inmediatamente gané 2 lbs. ¿Esto se mantendrá?
Soy un hombre y me masturbo 2-3 veces al día. ¿Hay efectos secundarios de la masturbación diaria?
Pregúntale a The Ripped Dude: ¿Qué diablos es el entrenamiento de Tabata? define Tabata como:
El entrenamiento con Tabata es una de las formas más populares de entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT). Consiste en ocho rondas de ejercicios de intensidad ultra alta en un intervalo específico de 20 segundos encendido y 10 segundos apagado.
La belleza de Tabta es que se puede aplicar a lo que quieras: flexiones, dominadas, natación, boxeo, lo que sea. El rango de innovación aquí es infinito. La única restricción son tus propias limitaciones. Es decir, cuánto tiempo puedes mantener la intensidad.
Ahora, la descripción anterior menciona que el protocolo Tabta consiste en ocho rondas de 20 segundos en intervalos y 10 segundos intervalos de inactividad. Eso hace solo 4 minutos. ¿Qué haces con los otros 26 minutos? Aquí es donde mucha gente se equivoca con Tabata. No es simplemente una rutina de 4 minutos que puedes hacer y esperar resultados mágicos.
Tabata, o algo de una intensidad tan extenuante, debe hacerse después de una sesión de cardio de intensidad moderada de 20 minutos para calentar adecuadamente tu cuerpo. ¿Crees que estás preparado para eso?
Como nunca mencionaste nada sobre tus objetivos, supongo que quieres perder grasa y ponerte algo de músculo. Reserve tres días para el entrenamiento de Tabata usando movimientos calisténicos como flexiones, flexiones, flexiones y sentadillas de peso corporal, etc. y 2 días para el entrenamiento de esprint con Tabata. Lo habrías hecho todo si mantienes la intensidad correcta en todo momento. Tómese los 2 días restantes y siempre recuerde comer limpio.