Si estoy haciendo entrenamientos regulares en casa, ¿debería descansar y cuánto? Estoy planeando entrenar muy semana?

Realmente depende del tipo de entrenamientos que estés haciendo. Si practicas yoga, entonces sí puedes practicar yoga todos los días. Si realiza cardio de estado estacionario, entonces probablemente pueda caminar o trotar todos los días. Si practica HIIT cardio o entrenamiento de fuerza, entonces tendrá que tomar al menos 2 días de descanso de ellos.

Puede obtener más información detallada sobre los días de descanso para conocer el rendimiento físico adecuado y el crecimiento muscular:

¡Cuídate!

Depende, la mayoría de las partes del cuerpo necesitan 48-72 horas para recuperarse del entrenamiento con pesas. Al igual que el sistema nervioso central también necesita tiempo para recuperarse.

Depende de lo que estés haciendo, de lo duro que estés yendo. En general, el cuerpo necesita recuperarse, la recuperación estimula el crecimiento. En el sentido general de levantar pesas, no puedes levantar pesas durante 6 días a la semana y esperar obtener buenos resultados a menos que estés tomando drogas o lo ha estado haciendo durante años.

Hay muchos factores que influyen en su entrenamiento tales como la intensidad, el nivel de condición y el objetivo de la actividad física, etc. Si está entrenando a una intensidad alta, seguramente necesitará tomar uno o dos días para recuperarse. ¿Estás ejercitando bien y obteniendo los resultados deseados?

El sobreentrenamiento es un concepto simple de entender cuando comprendes las tres variables que dictan el estrés corporal:

1. Frecuencia (cuántas veces a la semana corres)
2. Volumen (cuánto tiempo corres en esos días)
3. Intensidad (qué tan duro corres, tu ritmo de carrera)

Siempre que solo esté ajustando una variable a la vez, no debe preocuparse por el sobreentrenamiento. Tu cuerpo se adaptará

¡Buena suerte!

8 a 9 horas de sueño es muy refrescante. Cualquier cantidad adicional que no sea necesaria tendrá un impacto negativo en su progreso. Para algunas personas, ese número es de 6 a 7 horas.

Hay 3 ingredientes principales para la aptitud.

. Nutrición

. Ejercicio

. Recuperación

Los 3 son ingredientes críticos para producir el resultado deseado.

Realmente depende de qué tipo de entrenamientos estés haciendo. Si estás haciendo ejercicios que son de menor intensidad (por ejemplo, ejercicios de peso corporal), entonces probablemente puedas hacer esos entrenamientos todos los días sin mucho efecto perjudicial. Si está realizando un entrenamiento de fuerza de mayor intensidad (por ejemplo, movimientos de barra), entonces probablemente sea recomendable tomarse un día libre entre los entrenamientos para la recuperación. Dicho eso, todo es relativo.

Si recién está comenzando con el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de peso corporal son probablemente una actividad bastante intensa para usted, por lo que tomarse un día libre sería una buena idea. Por el contrario, si eres un aprendiz experimentado y has estado levantando pesas durante un período prolongado de tiempo, probablemente puedas hacer movimientos de barra todos los días mientras mezclas los niveles de intensidad todos los días.

Depende del tipo de entrenamiento que esté haciendo.

Si es yoga, entonces hacer yoga en sí mismo es refrescante y no es necesario que planees descansar.

Si te refieres a entrenar en el sentido de aeróbic, banda de rodadura, etc., entonces sí, definitivamente necesitas descansar. Al menos necesitas un día de descanso en ese caso, suponiendo, por supuesto, que has estado ejercitándote durante una hora todos los días.