¿Cómo se ve mi rutina de ejercicios?

No se puede construir un músculo “serio” con una mancuerna de 15 libras. Olvídate de hacer ejercicio dos veces al día todos los días de la semana a menos que intentes desarrollar el cuerpo de un corredor de maratón porque eso es todo lo que harás. Si quieres músculo, tendrás que levantar pesos cada vez más pesados ​​cada semana, por lo que necesitarás algún equipo decente en casa o unirte a un gimnasio. El hecho es que necesitarás placas suficientes para seguir apilando más de ellas cada semana. Básicamente, la base de la masa muscular es la fuerza muscular. Solo puedes lograr mucho con mancuernas de 15 libras.

Olvídate de los rizos, los abdominales, las pantorrillas y las flexiones. Mantente firme en movimientos compuestos como sentadillas … mantén las sentadillas y los estiramientos. Agregue peso muerto, curvas, press de banca, press militar y dips, y no necesitará nada más durante al menos un par de años.

Construye tus series y repeticiones para que hagas entre 25 y 50 repeticiones por ejercicio en cada entrenamiento. Haga cada ejercicio 2 veces por semana. Sugeriría algo como Squats, Bench Press y Bent over rows el lunes y el viernes, y Deadlifts, Dips, Military Press y pull ups el miércoles y el domingo. Haga 5 series de entre 5-10 repeticiones para la fuerza y ​​la hipertrofia.

Coma muchas frutas y verduras frescas, junto con carne roja, pollo, pescado, leche, huevos, queso y yogur. También coma una cantidad decente de grasas “buenas” como aceite de oliva, aguacate junto con semillas y nueces. Beba mucha agua y duerma lo suficiente.

Esto probablemente no sea suficiente para estimular una reacción en los músculos. Aunque parece mucho trabajo y lo hará dos veces al día, todos los días, ningún ejercicio va a empujar a su cuerpo. Sí, puede encontrar que 10 flexiones de diamante son un desafío, pero hacer un conjunto no será suficiente. Es mejor que haga 3 series de 10 (o la cantidad que pueda manejar) y que la lucha corporal sea 3 veces, siendo el tercer set un verdadero desafío (que puede dejar de completar).

Es mejor hacer más series a la vez y dividir los ejercicios en diferentes sesiones. Haga los pullups, rizos y flexiones en una sola sesión. Hacer sentadillas, levantamiento de pantorrillas y el centro en otro.

En serio, te sugiero que estudies el entrenamiento de fuerza gimnástica. Esto usa ejercicios de peso corporal para realmente trabajar el cuerpo. Ha enumerado cosas de peso corporal, pero, como ejemplo, en lugar de sentadillas laterales, quiere hacer bodegas de cuerpo hueco, tablones laterales o tablones. Hay grandes ejercicios que son desafiantes y verá el progreso. También hay más énfasis en el estiramiento. Puedes comenzar a cualquier edad.

De mierda. Desarrollarás resistencia, pero no fuerza. Te enfocas demasiado en ejercicios isométricos para los brazos. Desarrollarás músculos tonificados, pero supongo que “serio” se refiere al tamaño, lo que no sucederá con tu entrenamiento.

Pull-ups y sentadillas son buenas. Las sentadillas son mejores si tiene un peso que agregar o hacerlo con una sola pierna. Tu plan desarrollará resistencia en brazos, piernas, espalda, pecho y abdominales. Los hombros son ignorados.

Los ejercicios compuestos que puede agregar peso también funcionarán mejor. Además, dos veces al día del mismo entrenamiento no lo ayudará. Una vez cada 2-3 días es ideal para la hipertrofia como principiante. Si a tu cuerpo le gusta el levantamiento de pesas, puedes agregar más más tarde. Hacerlo ahora aumenta las posibilidades de vencer y lesionar.

Bien…. Ese no es un mal programa de ejercicios básicos.

Pero si quieres “construir músculo serio y obvio” … No va a cortarlo.

La forma de construir músculos serios y obvios … Para lograr la “hipertrofia” muscular, es entrenar usando las técnicas consagradas del culturismo.

En otras palabras, vas a necesitar acceder a un gimnasio bien equipado, o armar el tuyo para que puedas tener resistencia suficiente y creciente en todos los ejercicios.

Y, necesitas un programa.

Recomiendo este … Es un sólido programa para principiantes:

Programa de culturismo para principiantes – ¡Una introducción paso a paso al juego Iron!

Necesita un programa de peso progresivo y una mejor selección de ejercicios. La parte más importante que también debe incluir para criticar es su dieta. Es tan importante como el ejercicio.

No es terrible, de hecho es un punto de partida decente, pero no le dará los resultados que desea.

Para músculos serios, vas a necesitar una variedad mucho mayor de ejercicios y mucho más peso que 15 libras.

Recomiendo ver el programa de levantamiento 5 × 5.

Terrible. Jk pero depende de ti, tu peso, etc. En general, está bien, pero si realmente quieres saber, busca en línea los requisitos específicos de tu cuerpo

Bueno, ¿y si le digo solo un ejercicio que si realiza de manera enérgica durante 45 minutos al día durante 5 días a la semana puede hacer milagros para usted …?