Me cuesta mucho mantenerme en forma. Cómo detener esto?

Primero, hay una diferencia entre estresarse por las cosas y preocuparse por las cosas. El estrés significa que está preocupado por cosas que no están bajo su control o que están bajo su control, pero no puede ocuparse de ellas ahora o tiene una barrera psicológica para hacerlo. El estrés prolongado generalmente conduce a sentimientos de inadecuación, desesperación, miedo, etc. También puede meterse con su cuerpo y provocar la falta de adherencia a patrones saludables de sueño y alimentación. Claramente, este no es un buen lugar para vivir. Cuidar de algo significa que usted tiene tiempo para ello, evitar que surjan problemas siempre que sea posible y tratar con firmeza los problemas que surjan. Esta es la base de vivir intencionalmente, en lugar de quedar atrapados en la carrera diaria de ratas. Tenga en cuenta que la reunión con amigos, familiares, el cuidado de mascotas y el mantenimiento adecuado de las posesiones inanimadas (bicicletas, automóviles, casas, etc.) también forman parte de esto.

Me parece que has caído en un círculo vicioso en el pasado, en lo que respecta a la salud y la forma física en particular, y no estás seguro de si puedes romperlo esta vez. Conozco este ciclo. Primero hay emoción cuando comienzas algo nuevo, luego esta emoción se desvanece a medida que el progreso parece ser más lento y cada vez es más difícil cumplir un cronograma, comienzas a saltearte días y crees que todo fue en vano. Eventualmente te sientes tan negativo acerca de lo que estás haciendo que dejas de esforzarte y vuelves (a pocos pasos de) al cuadrado 1.

No hay una forma única de lidiar con esos círculos viciosos. Tendrá que encontrar lo que funciona para usted y su situación, pero un aspecto muy importante es la autogestión. No comience demasiado ambicioso, ya que lo abrumará, pero exija lo suficiente de usted como para ser desafiado. No debería ser demasiado fácil. También tenga en cuenta que incluso un poco de progreso disciplinado todos los días es mejor que jojo-ciclismo al azar a través de la vida y termina justo donde comenzó. La consistencia es clave para el éxito y una mentalidad orientada al crecimiento es clave para la coherencia. Además: no siempre puedes elegir tus circunstancias, pero puedes elegir tu actitud.

Ahora que sabemos esto, podemos centrarnos en los hábitos que creo que podrían ayudarlo. Recuerde: no es todo o nada. Perder un día significa volver al siguiente.

• Nutrición: evite la comida chatarra y los alimentos y bebidas con una larga lista de ingredientes (es decir, alimentos procesados) y / o azúcar / jarabe de arce / etc. En cambio, aprenda a cocinar y comprar alimentos frescos. No tiene que evitar ningún grupo de alimentos por sí mismo a menos que tenga un motivo médico para hacerlo. El pan generalmente está bien, pero compre la variedad integral sin aditivos innecesarios y dañinos (como bromato de potasio …). También beba principalmente agua / té y mantenga una botella de agua con usted.

• Beber lo suficiente, comer alimentos nutritivos 3 veces al día y tener 2 refrigerios saludables (uno por la mañana y otro por la tarde) reducirá la sensación de hambre y es esencial para tener un buen nivel de energía.

• No dormir bien perjudica tu nivel de energía + productividad y en muchos casos exacerba los sentimientos de hambre.

Lo siguiente ayudará a despejar el desorden mental y reducir el estrés, lo que a su vez ayuda a aumentar su nivel de energía:

• Medita a diario
• Muerde la bala y realiza tareas duras / más exigentes mentalmente cuando tengas más energía, para la mayoría de las personas por la mañana. Deje tareas sin importancia o mundanas para la depresión de la tarde.
• Planifique: determine lo que tiene y quiere hacer por mes, divida esto en semanas y finalmente cree una lista de las 3-5 tareas más importantes que debe realizar por día. Haga este último paso la noche anterior, por lo que esta noche, tómese unos minutos para determinar qué va a hacer mañana. Si te queda tiempo, siempre puedes hacer más tareas, pero si no lo haces, al menos terminaste las cosas importantes. Sea flexible ya que a veces puede omitir tareas que no son muy importantes o delegar en alguien más y, a veces, surgen problemas. También planifique tiempo para la relajación, el cuidado personal, la cocina y el ejercicio. Revise esta planificación regularmente.
• Tome descansos, por ejemplo, 2 minutos cada 30 minutos de trabajo, 5 minutos por hora o 20 minutos cada 90-120 minutos. También disfrute de un almuerzo y una cena dedicados. Levántese, estírese, salga a caminar afuera, haga algunos ejercicios apropiados para la oficina (sentadillas con aire, empuje hacia arriba, levante la mesa), etc.
• Enfrentar los problemas financieros y (inter) personales de inmediato, no permita que crezca la deuda, la falta de comunicación y las peleas.
• Lleve un registro de su tiempo y dinero y anote los acuerdos, citas, lo que las personas han hecho / prometido o para usted, etc. Lo primero se puede hacer usando los cuadernos administrativos ordinarios y el segundo puede, por ejemplo, hacerse en un diario.

Lucha por tu forma física como si estuvieras luchando por la vida como lo hace este tipo a continuación:

Fitness, salud y bienestar es un estilo de vida. Requiere disciplina estar en forma para luchar así y ganar, así que tal vez no estés listo para ganar en la vida. Los luchadores tenemos que entrenar diariamente para mantenernos en un nivel de aptitud de lucha para sobrevivir a cualquier tipo de lucha ya sea física, mental, espiritual …

… porque las armas de nuestra guerra no son carnales, sino que son poderosas delante de Dios …

Si no estás pasando el tiempo agudizando y desarrollando las armas de guerra de Dios, entonces, ¿qué estás haciendo realmente con tu vida? Los guerreros espirituales siempre debemos entrenar para luchar en las batallas espirituales del enemigo que incluyen la pereza, la ira, la codicia, los celos, la ira, la indiferencia, lascivia, el hedonismo y la psicopatía social.

¿Estás listo para luchar por nuestra aptitud espiritual, física, mental y espiritual?

Necesita crear hábitos saludables centrándose en solo 3 cosas: dieta, ejercicio y sueño, ya que estos tres son los principales factores involucrados en engordar. Una vez que manejas esto, a largo plazo, la batalla se gana. Tengo un plan de un año, ahora el mes no. 2. Generalmente mido mi compromiso y si es más del 80% mensual, estoy contento con eso. Un día de engaño está bien, siempre y cuando cuides en los otros seis días restantes de la semana. Eso es todo lo que necesitas hacer. Busque una dieta que lo ayude, duerma 8-9 horas sólidas todas las noches y entrene al menos 5 veces a la semana. ¿Por qué dormir? Debido a que esto también es importante, estropearlo traerá un desequilibrio hormonal y más sentimientos de hambre. Dieta, idealmente para lograr quemar grasas para obtener energía en lugar de carbohidratos, a largo plazo. Entrenamiento, simplemente porque te está ayudando a perder peso más rápido.

Haga más cosas que añadan a estar en forma que haciendo cosas que no agreguen a estar en forma.

Realmente no hay una fórmula más simple.

No tienes que convertirte en un maníaco obsesionado con el entrenamiento, pero se requiere acción.

Puede que nunca sepas por qué elegiste hacer una cosa sobre otra, pero cuanto más tiempo pasas haciendo, más haces, así que elige y lleva a cabo la acción. Tu cerebro cambiará a su debido tiempo.

Buena suerte,

Micro

En mi opinión, en primer lugar, debes mentalmente fuerte, creo que tienes una fuga de esto, porque esto crea un problema en tu ejercicio físico. Entonces, quiero ver que es mejor consultar primero con el psiquiatra y espero que él te dé la sugerencia adecuada porque no puedes reducir el estrés por tu cuenta. También pasé este tipo de problema y fui consultado con un psiquiatra y él me ayudó a resolver mi problema. La mejor de las suertes.

¡Oye!

Tu nurición debe ser por qué tu peso va yoyo. ¿Cómo está tu nutrición? ¿Tiene un plan?