Para una adolescente, se encuentra en el extremo inferior del rango normal. Para una mujer adulta, estaría bajo de peso. Ahora es el momento de construir masa ósea. Los picos de masa ósea a los 30 y en los siguientes 50-70 años, los huesos se “remodelan”, pero los huesos rara vez superan la masa que tenían cuando tenían 30 años.
Idealmente, sería pesado para su altura, pero no “grande” en dimensiones. Los músculos y los huesos son mucho más pesados que la piel o la grasa. Tenía un pequeño instructor de yoga que podía hacer llorar fácilmente a los hombres mayores con agotamiento. Ella era 6 “más corta que yo y debe haber sido seis tallas más pequeña que yo, pero pesó 5 libras más que yo. Me quedé atónito cuando la vi pesar ella misma. Pise la báscula para ver si estaba calibrada correctamente y yo tenía mi peso normal. Me di cuenta de que era huesos y músculos densos en un marco menudo. Es por eso que ella apaciguó a los muchachos sin romper a sudar.
La construcción de huesos requiere actividad y nutrición. El hueso crece en respuesta al estrés que se le pone. Deportes, levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal (incluido el yoga) ejercen presión sobre los huesos y los hacen más densos. Obtenga suficiente sol (para la vitamina D), coma al menos 5 porciones de vegetales (incluyendo verduras verdes, rojas, azules / moradas y anaranjadas / amarillas) todos los días y coma suficiente proteína. Tómese una o dos frutas al día también. Este no es el momento de ser exigente con la comida.
