¿Es normal tener dolor lumbar constante a los 34? Estoy activo, voy al gimnasio y nada regularmente, pero me siento en la oficina 8 horas al día.

Sentarse frente a la computadora 8 horas al día. ¡Puede ser que su columna esté en peligro, puede ser espondilitis anquilosante!

La mejor solución es

haga que el escritorio de su oficina se ajuste a su nivel de vista. reducirá el dolor de cuello y espalda

POSICIONANDO SU MONITOR PARA FORESTALL NECK ACHE

la colocación correcta del monitor puede evitar que sufra dolores en el cuello y la fatiga del hombro. Algunas pautas incluyen:

coloque el monitor aproximadamente del brazo de usted. Demasiado cerca y se verá presionado para estirar el cuello; cuando está muy lejos y deberás inclinarte hacia adelante.

Colóquelo inmediatamente delante de usted para que la cabeza, el cuello y el torso miren hacia la misma ruta.

La superficie de la pantalla de visualización del monitor debe ser

t nivel de los ojos, y el centro de la pantalla debe estar entre 15 y 20 grados debajo del nivel de los ojos. esto te permitirá sentarte al instante al mismo tiempo que enfocas la pantalla.

Incline la superficie del monitor hacia atrás hasta que su superficie quede perpendicular a su línea de visión, normalmente entre 10 y 20 grados. Esto evita estirar el cuello para evitar el brillo de las lámparas de techo

AJUSTE TU SILLA PARA HALTAR ATRÁS ACHE

La silla ofrece un apoyo importante para su disminución nuevamente. manténgase alejado del dolor de espalda siguiendo estas recomendaciones:

Coloque el respaldo para soportar la disminución de la parte inferior de la espalda. Si es importante, use una toalla enrollada o almohadilla lumbar para proporcionar una guía adicional.

Coloque el respaldo para que la parte posterior de las rodillas no toque el borde del asiento. preferiblemente, debe haber un par de pulgadas de espacio.

ajuste la altura de la silla para que sus dedos puedan descansar planos en el suelo. Tus muslos deben estar paralelos al piso, junto con tus rodillas en una perspectiva de 90 diplomas.

fluya los apoyabrazos para que le ayuden a sus brazos sin problemas sin hacer que sus hombros se encorven o se gacten

Tengo 26 y tengo un dolor lumbar constante, así que aunque no diría exactamente que es normal, ciertamente no es algo inaudito.

La mía es causada en parte por el constante estar sentado en el trabajo, como el tuyo, y en parte por un trabajo de atención de salud muy perjudicial físicamente en el día. Fue mucho peor antes de ir a un curso de fisioterapia de 6 semanas. ¿Esto es algo que has intentado? De donde soy de Escocia, puedes obtenerlo gratis en el NHS.

Es increíble que seas tan activo fuera del trabajo, ¡no tengo tanta motivación como esa! Creo que se supone que uno debe mantenerse móvil durante todo el día, o las 8 horas de estar sentado “cancelarán” todas las cosas buenas que está haciendo.

¿Puedes levantarte y moverte por un minuto cada hora, incluso? ¿Ir a la sala de descanso para tomar un vaso de agua o ir a hablar con un colega? He estado intentando esto últimamente, y ha estado ayudando. También tengo un escritorio de pie que uso a veces, y un soporte de computadora portátil funky que hace que sea mejor para mí trabajar sentado (¡mido 6 pies!). Intenta molestar a tu representante de H & S para ver si puedes conseguir estas cosas.

Si has tenido dolor de espalda durante mucho tiempo, probablemente has buscado en Google y escuché todo esto antes, pero por la remota posibilidad de que no lo hayas hecho, ¡espero que esto ayude! Buena suerte.

Depende de lo que estés haciendo en el gimnasio. ¿Estás levantando pesas o simplemente haciendo cardio? He encontrado que un buen programa de fortalecimiento de la espalda / núcleo puede hacer maravillas para deshacerse del dolor de espalda, pero un programa / práctica malo puede causar dolor de espalda. Si solo te centras en cardio, hablaría con un entrenador sobre acondicionamiento central y entrenamiento de fuerza. Por supuesto, hable con su médico acerca de cualquier dolor grave antes de seguir el consejo de una persona al azar sobre Quora.

Eche un vistazo a este artículo escrito por Robb Wolf en el que analiza este tema y brinda sugerencias para abordarlo. Link abajo.

Una causa pasada por alto del dolor de espalda

No es normal tener dolor en la parte baja de la espalda a cualquier edad, especialmente 34. Consulte a un médico, la terapia de agua donde puede hacer ejercicios en el agua tal vez sea una buena idea, también descanse y estire el yoga.

Estire los flexores de su cadera y concéntrese en mejorar su postura.