¡Tienes una gran edad para comenzar! El entrenamiento con pesas se inicia mejor cuando es joven.
Cosas que recomendaría:
Aprende a sentadillas, peso muerto, press de banca y press de arriba. Estos movimientos serán (léase: debería) ser su pan de cada día. También son técnicos y toman algo de práctica.
Obtenga asesoramiento de una fuente informada, en particular para los ascensores antes mencionados. Las lesiones ocurren, pero se pueden minimizar con la técnica de levantamiento adecuada.
Coma bien, preste especial atención a las proteínas. Como una persona joven en crecimiento y levantamiento de pesas, puede soportar comer mucha comida. Si comienzas a ponerte un poco más flácido de lo que te gusta, reinicia tu forma de comer un poco.
Dormir. No espero que mantengas un impecable 7-9 horas / noche con la escuela, amigos y otras cosas más interesantes que te mantengan fuera de la cama, pero haz tu mejor esfuerzo. Ayuda al proceso de levantamiento de pesas / crecimiento.
¿Puedo hacer un entrenamiento de intensidad moderada 3 veces al día?
Hay muchas fuentes de información sobre levantamiento. Estoy muy interesado en el modelo “Starting Strength” de Mark Rippetoe. Está diseñado para principiantes, Mark es un entrenador muy bueno y (por experiencia personal) funciona muy bien.
Fortaleza inicial Hay mucha información buena en este sitio
Cómo hacer sentadillas con barra baja con Mark Rippetoe | El arte de la virilidad
Una serie de videos que explica cómo aprender y realizar todos los movimientos básicos.
Sus intereses de levantamiento de pesas podrían cambiar una vez que comience, pero aprender los principios básicos y desarrollar la fuerza general es la mejor manera de comenzar.
