Mejores resultados
Ingesta de proteínas
Demasiado exceso de proteína es simplemente algo malo cuando estás en cetosis. Como se mencionó en un artículo anterior, hasta el 56% del exceso de proteína se descompone en glucosa. Todos sabemos que al cuerpo le encanta usar la glucosa como la principal forma de combustible, y eso es exactamente lo que no queremos que haga.
El cuerpo y el cerebro necesitan pequeñas cantidades de glucosa para sobrevivir. El hígado siempre se asegurará de que usted obtenga esta glucosa, y la eliminará de sus músculos si es necesario. Comer proteínas le permite a su cuerpo obtener la cantidad de glucosa necesaria para funcionar según sea necesario, pero también le permitirá a su retención muscular mantenerse saludable.
Si hace ejercicio, los niveles de proteína deberían rondar los 0,8 g – 1,0 g de proteína por libra magra de masa corporal al día (fuente). Esto ayuda con la retención y el crecimiento de la masa muscular.
Sin embargo, si no está haciendo ejercicio, su ingesta de proteínas no debería ser tan alta. Sentarse alrededor de 0,6 g – 0,8 g de proteína por libra magra de masa corporal va a estar bien (fuente).
¿Es más fácil para un adolescente (14) perder peso con una dieta baja en carbohidratos?
¿Puedes comer palomitas con una dieta baja en carbohidratos?
¿Cuál es la importancia de comer una comida balanceada?
Comer demasiado poco o ejercitar demasiado
Esto puede retrasar tu metabolismo. El cuerpo disminuirá su velocidad en respuesta a la falta de alimentos o de una cantidad excesiva de ejercicio para conservarse. Los estudios demuestran que si haces ejercicio aeróbico durante más de 1 hora al día, tu tasa metabólica puede disminuir hasta un 15%.
Además, comer muy poco puede tener el mismo efecto. Si está comiendo muy poco, tanto que sus reservas de grasa no pueden cubrir su déficit de calorías, su cuerpo comenzará a usar masa magra para obtener la energía que necesita. Este estudio muestra que en un período de 6 meses de déficit de calorías del 25%, su tasa metabólica solo disminuirá en un 6%.
Los estudios demuestran que mientras consumas suficiente déficit como para cubrir tus reservas de grasa, tu tasa metabólica no cambia demasiado. Sin embargo, si superas ese déficit, tu tasa metabólica disminuirá severamente para proteger los órganos vitales (esta es una respuesta real del “modo de inanición” de tu cuerpo).
Entonces, ¿cuánto pueden cubrir sus tiendas de grasa? Puede obtener aproximadamente 31.4 calorías por libra de grasa por día, de sus reservas de grasa.
Digamos que tienes 240 libras (162 libras de masa magra, 78 libras de grasa, 31.2% de grasa corporal) y quieres bajar a 180 libras (162 libras de masa magra, 18 libras de grasa, 10% de grasa corporal):
En 240 lbs (162 libras de masa magra, 78 lbs de grasa) puede obtener alrededor de 2449 calorías de las reservas de grasa.
En 220 libras (162 libras de masa magra, 58 libras de grasa) puede obtener alrededor de 1821 calorías de las tiendas de grasa.
En 200 libras (162 libras de masa magra, 38 libras de grasa) puede obtener alrededor de 1193 calorías de las tiendas de grasa.
Con 180 libras (162 libras de masa magra, 18 libras de grasa) puede obtener aproximadamente 565 calorías de las reservas de grasa.
Contra toda lógica, agregar algunas calorías adicionales de grasa y proteínas a sus macros diarias puede ayudar. Pruébelo por unos días y vea los resultados. Si hace mucho ejercicio, intente recortarlo un poco y concédase unos días de descanso adicionales. Mi consejo personal es un máximo de 4 días de entrenamiento duro durante la semana.
Comer con demasiada frecuencia
Comer bocadillos cuando tienes hambre es genial, pero también puede ser un revés. Intente restringirse a comer en un horario regular, sin comidas (aunque sean pequeñas) en el medio. Esto es similar al ayuno intermitente, y funciona muy bien para algunas personas.
El ayuno intermitente permitirá que su nivel de azúcar en la sangre e insulina bajen a los niveles iniciales, y le permitirá a su cuerpo entrar en su estado de ayuno, donde quemará grasa para obtener combustible.
Prueba ayuno intermitente
Cuando la insulina se intensifica, también podemos mostrar signos de hambre, de acuerdo con este estudio, que también puede conducir a tener un exceso de calorías.
Si come 5 comidas al día espaciadas durante 10 horas, intente comer 2 o 3 veces al día en un período de 8 horas. Por ejemplo, de 10 a.m. a 6 p.m., puede comer todas las calorías que desee. Después de eso, no te permitas comer hasta el día siguiente.
Ayuno gordo
Si te encuentras todavía en una meseta, puedes aplicar una técnica llamada grasa rápida. Normalmente es una ventana de 3 días de ingesta baja en calorías y altas cantidades de grasa para iniciar su cuerpo para usar su grasa almacenada como combustible. Si estás interesado, entré más en detalle sobre el ayuno de grasas en otra publicación.
Esto consistirá en:
1000 – 1200 calorías por día.
80-90% de calorías de grasa.
Comer de 4 a 5 veces al día.
Como siempre, agradezco cualquier participación que le des a tus redes sociales.
Déjame saber tus pensamientos y experiencias con la pérdida de peso plateus en los comentarios a continuación \ U0001f642
