Tengo una historia muy buena en cuanto a perder peso y luego aumentar de peso a propósito para aumentar al máximo usando estas 2 fórmulas.
Bajé 22 libras de grasa y desarrollé músculo mientras solo gastaba la mitad del tiempo que solía gastar en el gimnasio.
Pasé de 212 libras a 190 libras en solo 12 semanas
Incluso gané un concurso de transformación y tomé fotos dentro del MECA de todos los gimnasios de Florida, Power House Gym y lo hice por primera vez, Vince Delmonte Pro Team.
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Cómo aumentar mi peso con una dieta simple en la vida diaria
La fórmula que utilicé para perder peso fue una dieta cetogénica cíclica.
Aquí está la fórmula a continuación:
- Proteína / grasa (mañanas)
- Proteína / grasa (2da comida)
- Proteína / grasa (pre entrenamiento)
- Proteína / Carb Simple (Una hora después del entrenamiento, después de entrenar entre 30-50 gramos)
- Proteína / grasa (antes de acostarse)
- Hice trampa en mi dieta cada 7 días entre las 3-7 p. M. Después del entrenamiento
Después de mi transformación, quería ver cuánto peso podía ganar en una dieta de abultamiento.
Pasé de 190 libras a 238 libras en 6 meses usando esta fórmula exacta a continuación:
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína
El total de calorías para la primera semana fue mi peso corporal x 19 =?
Ejemplo: Tenía 190 libras, por lo que equivaldría a 3.610.
Consumí 45% de carbohidratos, 25% de proteínas y 30% de grasas.
La proteína era de 1 gramo por libra de peso corporal al día sin importar la parte del cuerpo que entrenaba.
Carbohidratos
Cuando entrené la parte superior del cuerpo, consumí mi peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
Cuando entrené la parte inferior del cuerpo, consumí mi peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.
Por ejemplo: dado que pesaba 190 libras, tomé eso y lo multipliqué por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 380 gramos de carbohidratos.
En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, tomé mi peso corporal (190 lb) y lo multipliqué por 3, lo que equivale a 570 gramos de carbohidratos.
Esta fórmula fue muy fácil de hacer y si alguien está buscando hacer alguna de estas 2, puede leer mis artículos que he enumerado a continuación:
El método más rápido para quemar grasa SIN ejercicio
La fórmula de masa muscular definitiva para ganar 10 libras en un mes
