Peso 165 libras y quiero aumentar hasta 175. ¿Cuántos gramos de carbohidratos y proteína debo tomar?

No te olvides de la grasa, los 3 son importantes.

Este es el trato que aumentará, ganará músculo, pero gana más grasa. Entonces, si aumenta a 175, probablemente no se verá como quiere, querrá cortar.

Por lo tanto, tendrá que realizar un ciclo, desde el grueso y el corte. Cambio basado en la preferencia, en realidad no da ninguna fecha o parámetro.

Depende de qué tan fácil ganes grasa y si te gustan los carbohidratos o no. La grasa es importante para el desarrollo muscular y la pérdida de grasa.

Si desea comer carbohidratos, entonces 40-30-30 o 40-35-25 es un buen desglose de CPF

Yo suelo comer con un excedente semanal del 10-15%.

A partir de ahí, a diario, como alrededor de 1-1,3 g de proteína por libra de LBM, por lo general tengo una mayor ingesta de grasa, según las preferencias personales y la experimentación. Solo NECESITA 0.8g de proteína por libra, pero más alta puede ser útil.

Lo que ocurre con el culturismo o el desarrollo muscular … es que si bien hay ciencia detrás de cómo funciona, no es una ciencia exacta en el sentido de que hay una fórmula que funcionará para todas las personas. Hay algunas constantes, es decir, macros de dieta, cuántos gramos de proteína requieren en relación con el peso corporal, etc.

Para responder a su pregunta, para ganar peso, necesita comer más de lo que normalmente come con su peso actual de 165 lbs. Mantenga sus macros consistentes (sea cual sea el macro que eligió para comenzar); lo único que cambia es que estás aumentando tu consumo de calorías y teniendo en cuenta que el consumo de proteínas va de la mano con tu aumento de peso. Como se mencionó anteriormente, desea al menos 1 gramo por libra de peso corporal. Se recomienda más; He visto / oído que los atletas / culturistas consumen 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

Con todo, mientras mantiene estas “constantes” científicas en su cabeza como pautas, no se preocupe por las matemáticas y vaya al TOC en ellas. Usa el espejo tan cursi como suena, es la forma más sencilla de medir los niveles de grasa corporal.

Creo que te estás acercando a esto mal …

Solo quieres ganar 10 libras … lo que en realidad no es mucho … en realidad a menos que ya seas músculo puro pasarás por un proceso de reconstitución del cuerpo, convirtiendo la energía almacenada (grasa) en músculo … así puedes perder tamaño / peso mientras estás entrenando a medida que tu cuerpo cambia …

donde creo que deberías comenzar es con un buen programa de levantamiento … entonces cuando haces ejercicio consistentemente y desarrollas músculo, tu cuerpo naturalmente demandará más combustible, que naturalmente comerás …

El programa Strong Lifts de Mehdi es un buen lugar para comenzar … Pasé de los 60 a los 70 kgs en aproximadamente 6 meses, sin consumir cantidades específicas de carbohidratos o proteínas. Solo asegúrate de tener buena forma para los pesos muertos, ya que me equivoqué en la espalda …

Otra buena fuente de información sobre el volumen es el libro de Tim Ferriss ‘The 4 Hour Body’