Cómo adquirir el hábito de hacer ejercicio si soy extremadamente vago y obeso

Gracias por el A2A Mr. Fox.

Sr. Fox, ¿puedo invitarlo a aprender mis 8 reglas?

Veo la palabra “odio” en la descripción de su pregunta, mucho.

Esto es bueno.

El odio es fuerte con este.

Nunca me consideré un Jedi cuando se trataba de la pérdida de grasa.

Definitivamente soy un Darth Sith.

Atraigo a la grasa, obtengo confianza para engañar a mi metabolismo … entonces …

ATAQUE LIGHTSABER! ¡Corto esa maldita grasa por la mitad!

Muahahahahaah

MUAAHHHAAAHHHAAAHH !!!!

Excelente.

OK, espera, ¿dónde estoy?

Oh, Quora … respondiendo una pregunta de pérdida de grasa.

Te invito a aprender mis principios, a engrandecerlos en tu cerebro.

Para hacerlos parte de ti tanto como la fuerza.

El Club de Reglas de Pérdida de Peso.

1ra regla: no hablamos sobre la pérdida de peso.

Segunda regla: no hablamos de la pérdida de peso.

3ra regla: no rompemos rápido en la mañana.

Cuarta regla: no nos permitimos deshidratarnos.

Quinta regla: no omitimos un entrenamiento debido a la pereza.

6ª regla: no hacemos excusas.

Séptima regla: no huimos del dolor.

8ª regla: pateamos el culo de la grasa.

1-2: no hablamos sobre la pérdida de peso. ¡Simplemente lo hacemos! ¡No mantenemos la puntuación! Pregunte a cualquier gran escalador, no se detienen a ver qué tan alto están, ¡siguen subiendo hasta llegar a la cima!

3. No rompemos rápido en la mañana. Nos hidratamos para el ” desayuno “.

4. No nos ponemos en desventaja al estar deshidratados . ¡Este es el mayor enemigo de nuestro éxito! Golpea rápido y golpea duro, ¡a primera vista!

5. No omitimos los entrenamientos. Hoy hacemos lo que nos enorgulleceremos mañana. No vivimos en nuestros sentimientos, entendemos que el dolor a corto plazo de ahora es mucho más fácil de superar que el dolor duradero del futuro, donde si nos quedamos cortos.

6. No hacemos excusas para no hacerlo, ¡encontramos una excusa para ir al gimnasio! ” Hace frío afuera y llueve, podría encontrar una olla de oro al final de ese arcoíris … ¡Adiós cariño, tengo que ir a entrenar!”

7. ¡No huimos del dolor, corremos hacia él! Entendemos que el dolor es nuestro marcador de progreso.

8. Nosotros pateamos el culo de la grasa Somos el IP Hombres y Mujeres de la pérdida de grasa. ¡Vamos a Wing Chun en rollos de grasa!

Sí, me inspiraron dos películas para hacer esta publicación.

Primero, me gustaría agradecer, Star Wars. Me hiciste temer a los viejos hombres encapuchados, por lo tanto, nunca subí a la camioneta por dulces.

En segundo lugar, me gustaría agradecer, Fight Club. Me hiciste sentir totalmente como una rufia y me di cuenta de que no soy mi prensa de piernas, no soy mis pesas, no soy mi maldita bolsa de gimnasia.

Tienes que quererlo malo. Si fuera fácil, todos gritarían “¡ Esparta !”

Mi entrenamiento de las 5 de la mañana. ¿Cuál es tu excusa?

¡Tres referencias de películas en una respuesta, betcha no se ve antes!

Para comenzar, aquí hay una rutina de ejercicios y una guía de dieta.

Te conectaré con una revisión de rutina gratuita, solo envíame un mensaje a Quora o envíame un correo electrónico a [email protected]

Primero, bien hecho por querer cambiar y volverse más delgado. Ese es realmente el primer paso, lo quiero.

Es una perogrullada que todos son diferentes, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Personalmente, me encanta jugar juegos de computadora y comer alimentos grasos y azucarados. Tuve que hacer las paces con el hecho de que no puedo tener salud, estado físico, estabilidad mental, una larga vida y el respeto que me produce verse bien si elijo jugar toda la noche a Xcom y comer Pringles en lugar de ir al gimnasio, comiendo una ensalada de pollo y durmiendo bien por la noche.

En cuanto a la comida, encuentre un plan que pueda cumplir. Muchos planes están diseñados para que no tengas hambre. Por lo general, puede comer todo lo que quiera de vegetales verdes y blancos y proteínas magras en la mayoría de los planes de nutrición, así que aliméntese con eso.

Un buen comienzo en la salud y el estado físico es pensar en lo que te parece genial. ¿Te encanta ver tenis o fútbol en la televisión? ¡Únete a un club!

¿Te encantan las películas de Jackie Chan o UFC? ¡Regístrese para recibir lecciones de artes marciales!

¿Crees que Crossfit se ve genial? ¡Únete a una caja!

¿Te encanta estar al aire libre? Ve caminando o corriendo.

Si eres una persona sociable, regístrate en algo con un fuerte componente social (deportes de equipo, Crossfit, artes marciales)

Si eres una persona competitiva, inscríbete para un desafío o una carrera.

Aquí hay algunos objetivos sugeridos:

  1. Encuentre un plan de nutrición que le permita comer hasta que esté lleno. Luego sígalo sin hacer trampa durante un mes completo.
  2. Regístrate en algo que te atraiga y te haga sudar. Haz algo 3 días a la semana
  3. Toma fotos tuyas al principio y al final del mes.
  4. Establezca metas, supere objetivos, repita.

Mi pensamiento es que esta pregunta no es necesariamente sobre el ejercicio, sino sobre la auto motivación. ¿Eres tan perezoso con respecto a otras tareas difíciles pero necesarias? Si la respuesta es sí, no puedo ayudarte; pero si descubres que puedes aplicarte a otro trabajo, es casi seguro que puedes desarrollar y alimentar buenos hábitos de ejercicio.

Como en casi todas las cosas, en el ejercicio debes trabajar para lograr un objetivo, y ese trabajo a menudo puede parecer un trabajo real, duro, doloroso y aburrido. Sin embargo, en el ejercicio, la recompensa comienza casi de inmediato y la recompensa de un cuerpo más fuerte, más fuerte y con mejor aspecto es suficiente para motivar a muchas personas a superar el dolor, el tiempo “perdido” y el tedio de un estilo de vida saludable. De hecho, una vez que te vas, el ejercicio puede ser bastante adictivo. Al activar sistemas que pueden estar inactivos en un estilo de vida sedentario, literalmente te acercas al cumplimiento de tu potencial genético. Esto te afectará positivamente, mente, cuerpo y espíritu.

El ejercicio y la forma física son un trabajo duro, así de simple. Al igual que con la mayoría de las posibilidades en la vida, debe decidir si el objetivo vale la pena el trabajo, luego actuar en consecuencia. No hay forma de comprar o engañar para llegar a un estado físico real, por lo que la pereza no es una opción.

Excusas, excusas. No hay nada que puedas hacer mientras sigas pensando en excusas para no comer menos, porque si quieres perder peso esto es mucho más importante que el ejercicio, el ejercicio solo no hace mucho por la pérdida de peso, solo te previene parcialmente perder demasiado músculo durante la pérdida de peso. Esto se reduce a la motivación, nadie puede ayudarlo con eso, depende de usted mismo, hacer algo al respecto o lidiar con los resultados de ser obeso más adelante, aquellos que tienen mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

que aumentará seriamente su riesgo de problemas cardiovasculares, incluida la muerte

cáncer

y artrosis de las extremidades inferiores

Escuche el podcast del Dr. Aseem Malhotra No se puede superar una mala dieta: @DrAseemMalhotra en estrategias de pérdida de peso

Recomiendo DDP Yoga (sin afiliación, solo un cliente feliz).

  1. Puede hacerlo en casa, en su sala de estar o dormitorio.
  2. Sin pesas u otro equipo especial: son todos ejercicios de peso corporal.
  3. No es una cantidad sustancial de movimiento. Sé de primera mano lo difícil que pueden ser correr, andar en bicicleta o incluso levantar pesas. Este sistema usa mucha resistencia / tensión dinámica, también conocida como isométrica / isocinética / isotónica.
  4. La comunidad de apoyo a su alrededor es fenomenal, muy amigable, solidaria y servicial.
  5. Los videos instructivos hasta cierto punto y la comunidad en línea ofrecen una gran cantidad de orientación para ajustar los ejercicios según sea necesario para su situación. Ninguno de los ejercicios (al menos en los primeros niveles) es una locura, pero aún así, tuve que hacer algunos ajustes y me resultó fácil hacerlo.
  6. Diamond Dallas Page (el creador del programa) es súper divertido de ver. Los videos son entretenidos y te mantienen comprometido.
  7. Las historias de éxito son súper inspiradoras.

Primero, me alegra que reconozcas que necesitas hacer cambios. Pero ya estás estableciendo límites de lo que harás, tanto que te creo. No necesita un plan de dieta, las dietas realmente no funcionan. Eliminar los alimentos grasos y los azúcares, los refrescos y el té dulce supondrá una gran diferencia si está dispuesto a hacer esto. ¿Por qué ir a la universidad? ¿Hay alguna posibilidad de que sea para mejorar? Maldita sea, pensé que cuando te preocupabas por ti mismo, eso era parte del plan. PARA MEJORARTE A TI MISMO. Puede que no quieras hacerlo, pero lo haces porque te ayuda a ser una mejor persona y a encontrar más oportunidades en tu vida. ¿Cuántos encontrará si se dirige a problemas de salud importantes? ¿Cuántos empleadores estarán dispuestos a contratar a alguien más que pueda hacer el mismo trabajo sin riesgos de salud involucrados? Espero que tengas un cambio de actitud y voluntad para ayudarte a ti mismo. Otros estarán más dispuestos a ayudarlo también antes de detenerlos en seco. Buena suerte y gracias por preguntar

Una buena forma de comenzar a ejercitar habitualmente es encontrar una actividad física que le guste hacer. Para mí, esa actividad es ciclismo. Me encanta andar en bicicleta hasta el punto en que nunca pienso en un paseo en bicicleta como ejercicio (la palabra “entrenamiento” ni siquiera cruza por mi mente cuando salgo a dar un paseo) sino como una actividad divertida donde puedo esforzarme y disfrutar del compañía de mis compañeros de equipo. En lugar de decir: “Me voy hoy”. Tengo que dar un paseo en bicicleta “, le digo,” Hoy me voy. Puedo ir a dar un paseo en bicicleta “. Si encuentras una actividad física que amas, nunca será algo que tengas que hacer.

Primero, ignora tu IMC. No es un número útil para ti. Finge que no existe.

En segundo lugar, perder algo de peso primero y luego hacer ejercicio será mucho más fácil. No necesita ir al gimnasio para perder peso. De hecho, hacerlo es una mala estrategia. Ya has notado que es un potenciador del apetito. Ese es el problema. Y no haga dieta para perder peso. Las dietas no funcionan.

Vea la mejor dieta de pérdida de peso.