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De acuerdo con el enlace de arriba: Cuando come 3 comidas al día, la cantidad recomendada que una comida para un hombre contiene es 800-850 calorías. Para una mujer es 650-700 calorías. Digamos que se exageró y comió 1000 calorías.
A primera vista, para perder esa cantidad, necesita hacer ejercicio a una velocidad de 500 calorías / hora durante 2 horas.
Pero normalmente, solo descansar durante el día hasta la próxima comida también consume energía, por lo que es probable que el exceso sea de 150-200 calorías, que puede posponer al hacer ejercicio durante media hora más o menos, que es la suma total de su tasa metabólica en reposo. (la cantidad que quema de todos modos) y el extra que quema durante el ejercicio. Su tasa metabólica en reposo se ocupará de lo que normalmente quema durante el día, que es aproximadamente 100 calorías por hora (2400 calorías por 24 horas) y 50 por 1/2 hora, y el exceso de calorías que quemará haciendo ejercicio en la parte superior de ese. Durante media hora, las lecturas serían de 250 calorías (a un ritmo de 500 calorías / hora) y debes restar 50 de tu tasa metabólica en reposo (que se reduce a la quema de la cantidad normal), dejándote con 200 calorías de exceso de calorías Quemado, que es el límite superior de su exceso (150-200) en caso de que haya comido 1000 calorías.
Si consume 1200 calorías, la cantidad en exceso (por encima de 800-850) es 350-400. Su tasa metabólica en reposo cuidará la cantidad normal (800-850) durante el día, y la cantidad en exceso de 350-400 necesita quemarse durante el ejercicio. Al leer la cantidad, la cantidad es su tasa metabólica en reposo más lo que quemó durante el ejercicio. Su tasa metabólica en reposo durante una hora asciende a 100. Por lo tanto, las lecturas deben ser de 450 a 500. Si quema 500 calorías / hora, eso se resolvería con esa cantidad.
El ejercicio que quema 500 calorías / hora es trotar o algo del mismo nivel de actividad.
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Entonces, para recapitular:
Si comió por 1000 calorías, hará media hora de trote.
Si comió 1200 calorías, una hora de jogging será suficiente.
No sé cuán mala es la mala alimentación, pero creo que una hora de jogging o algo similar sería suficiente.
Pensando en ello, la tasa metabólica en reposo no es la tasa metabólica en reposo, sino la cantidad que normalmente se quema durante el día, haciendo cosas normales. Eso se establece en 2400 calorías, 100 calorías por hora.
Espero que sea lo suficientemente claro. Solo recuerde que a las 3 comidas al día, se queman 800 calorías a intervalos, de modo que son las 800 calorías por comida. Todo lo que comes, necesitas quemar durante el ejercicio 🙂 (y al leer 500 calorías / hora, de hecho tienes que restar lo que normalmente quemarías, para quemar la comida de 800 calorías, que en este caso es 100 ( por esa hora), así que te quedan 400 calorías que consumieron las calorías extra que sobrepasaste.
Bueno, eso es todo.
