¿Qué entrenamiento y dieta debo hacer para perder grasa y ponerme en forma, delgado como un niño de 15 años?

De acuerdo, hay tres factores que debes tener en cuenta para esto.

Pérdida de peso

Desafortunadamente, ingrávido es todo sobre calorías. Si las calorías consumidas exceden las calorías, entonces perderás peso.

¿Dices que no puedes contar las calorías? Por qué no? Busque en las etiquetas de sus alimentos o use una aplicación como MyFitnessPal. Esa es la aplicación que uso y funciona de maravilla al contar las calorías para ti. También le indica cuántas calorías debe aspirar a comer por día.

Si no puede usar la aplicación, calcule el mantenimiento de las calorías con una calculadora de BMR en línea y agregue las calorías quemadas durante el ejercicio. Entonces pretenden comer menos que esto. Una regla general es que un déficit de 500 calorías por día le perderá una libra de peso por semana.

Si realmente no puedes contar las calorías, entonces calcula. Coma tres comidas saludables por día si puede, sin suficientes meriendas en el medio. Sus comidas deben ser de baja energía, así que evite el exceso de mantequilla, aceite y pasteles, así como las cosas habituales para evitar, como los dulces y el pan.

Ganancia muscular y de fuerza

Normalmente para ganar músculo debes comer un exceso de calorías. Sin embargo, como solo estás empezando a levantar pesas puedes manejarlo.

¿Dices que no puedes acceder a un gimnasio? ¡Tratar! Si es realmente imposible, entonces compre algunos pesos libres, como una barra y un par de pesas con platos.

Construye una buena porción de músculo de base, y realmente golpea tus piernas y tu espalda baja. Siga los grandes ascensores, como las sentadillas, el press de banca, los elevadores muertos y las filas de barra.

Si lo desea, agregue algunos movimientos de peso corporal. Flexiones, flexiones, flexiones y sentadillas son todos buenos ejercicios de peso corporal. Si comienza a hacer más de quince repeticiones seguidas, hágalo más difícil.

Entrenamiento cardio vascular

Acaba de correr y andar en bicicleta. Si no puedes ir rápido, comienza despacio y aumenta el ritmo y la distancia. Intenta caminar por cien metros y corre por cien metros, y gradualmente elimina la marcha.

Además, considere el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. ¡Trabaja en diferentes niveles de intensidad durante tu entrenamiento de cardio para realmente empujar tu cuerpo y quemar más grasa!

Cualquier pregunta, solo pregunte. ¡Buena suerte!

He visto algunas de sus preguntas, así que creo que las responderé todas en esta publicación, si esto está bien para usted.

A menudo me encuentro con personas que mencionan su estatura, peso y edad y luego publican una pregunta esperando una fórmula “milagrosa” que les ayudaría a lograr sus objetivos. Desafortunadamente, no existe el atajo, además, hay múltiples caminos hacia el éxito cuando se trata de la aptitud física.

Usted menciona perder peso. En Bodybuilding.com – Enorme Suplemento Online Store & Fitness Community! puedes encontrar esta asombrosa calculadora que determina tu consumo de proteínas de acuerdo con la edad, el sexo y el objetivo deseado. [1] Ahora, no todo el mundo es culturista, pero considera usar el resultado como la ingesta de proteína cuasi-objetivo que necesitas.

A continuación, todo lo demás (carbohidratos, fibras, grasas, etc.) se basa en la cantidad de proteína que consume. Cuando su objetivo es reducir la grasa, debe consumir menos carbohidratos y conservar la ingesta de proteínas. Esta tarea a menudo es difícil de lograr, especialmente cuando las personas no están demasiado familiarizadas con sus cuerpos.

Sí, lo has leído bien, vivir en tu cuerpo no siempre significa conocer tu cuerpo .

Al elegir su dieta, hay más de una o dos variables que deben tenerse en cuenta. Necesita saber qué tan rápido funciona su metabolismo, cuántos recursos tiene para la preparación de alimentos (si tiene o no tiene suficiente dinero para mantener una dieta determinada), cuánto tiempo tiene para preparar y comer sus comidas, cuando hace ejercicio y qué tipo de entrenamiento tiene, qué le gusta o no le gusta comer, use o no suplementos y, en última instancia, podrá mantenerse al día.

Creo que la parte más difícil de vivir el estilo de vida “fitness” es mantenerse constante a lo largo del proceso de cambio en quien quieres ser. Tienes 15 años, habrá grandes oscilaciones en tu vida, grandes cambios por venir y toda la vida para sufrir las consecuencias de malas decisiones.

Mi consejo es que te mantengas alejado de las dietas y evites comer lo que quieras. Por supuesto, manténgase alejado de la comida chatarra y encuentre un sustituto en la comida sana. ¿Cómo?

Simplemente pare. Sí, así de fácil es, deje de consumir alimentos procesados, coma alimentos frescos y limpios. Creo que hay más que suficientes sitios que ofrecen ayuda para que los adolescentes como usted encuentren qué comer.

Cuando se trata de entrenamientos, sugiero calistenia combinada con un poco de cardio ligero. Trate de moverse diariamente, al menos 30-45 minutos al día hará el trabajo.

¡Al final, te deseo un buen viaje de entrenamiento! ¡Si necesita ayuda, no dude en ponerse en contacto conmigo!

Notas a pie de página

[1] ¡Calcule su ingesta recomendada de proteínas!

Aquí hay algunos consejos para comenzar su viaje de pérdida de peso:

1. Establecer objetivos prácticos : lograr objetivos de pérdida de peso alcanzables a corto y largo plazo. Dirija su pérdida de peso a un rango saludable y logre un poco para acumular sus hitos. De esta manera, te sentirás más motivado y satisfecho después de lograr cada objetivo con éxito.
2. Descubra lo que lo motiva: la pérdida de peso es un compromiso a largo plazo. Y el compromiso requiere motivación constante para impulsarlo. Ya sea para lograr una mejor figura o para recuperar la confianza en uno mismo, encuentre la motivación de su fuente que lo impulse a ser consistente en sus esfuerzos. Si necesita consejos de motivación, lea más al respecto aquí.
3. Cuente sus calorías: la pérdida de peso se trata de mantener un déficit de calorías. Y para poder mantener un déficit calórico saludable, deberá comprender la cantidad de calorías requeridas y la cantidad de macro nutrientes necesarios para una pérdida de peso efectiva. Definitivamente, abandona tus bocadillos por completo y comienza a comer alimentos nutritivos. Aunque esto requiere un poco de esfuerzo, sin embargo, contar las calorías es la base para perder peso y no debe evitarse por completo. Si necesita un paso a paso sobre cómo calcular su ingesta diaria de calorías necesarias para una pérdida de peso efectiva, consulte el artículo aquí. PD: ¡No se requieren herramientas complejas para contar las calorías! ¡Las matemáticas simples son solo lo que necesitas!
4. Adopte un plan de dieta : adopte un plan de dieta que sea adecuado para su consumo de calorías y nutrientes necesarios. No adopte un plan dietético extremo / poco práctico que pueda “garantizarle” que perderá mucho peso en cuestión de días. La mayoría de las veces estos planes de dieta son extremadamente insalubres e insalubres: es probable que recupere el peso que perdió rápidamente.
5. Participar en ejercicios regulares: participar en ejercicios te ayuda a quemar más calorías y aumenta tu gasto de calorías. De esta forma, puedes mantener tu déficit de calorías y ser capaz de perder peso de forma efectiva. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad son algunos buenos ejemplos de ejercicios que pueden ayudarte a quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Para obtener más información sobre los ejercicios de pérdida de peso efectivos, lea más al respecto aquí. PD: ¡No necesitas acceder a un gimnasio para participar en ejercicios!

Afortunadamente con esta guía simple, puede reducir el tamaño de su cintura experimentando una pérdida de peso efectiva y saludable.

Si necesita más consejos para perder peso y plantillas de ejercicios, consulte SevenFitness, un blog de consejos sobre dieta y ejercicio.

No te pongas flaco. Ponte en forma y saludable en su lugar.

En primer lugar, no se puede superar una mala dieta. La dieta traerá el 90% del resultado. Soy un corredor, pero iría a calistenia si tiene que elegir uno y mirar es su principal prioridad.

Hay tanto que decir sobre la dieta, ni siquiera entraré en detalles aquí, pero suponiendo que estés en una dieta estadounidense estándar, la lentía en carbohidratos es un buen comienzo.

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Hay muchos buenos recursos en línea para comenzar con calistenia. Comenzaría con 2-3 veces a la semana y movería lentamente hasta 4-5 veces a la semana. Haga un compromiso de qué día y qué hora lo hace, póngalo en su calendario y conviértalo en un hábito.

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Si te sientes poco saludable, entonces probablemente lo estés. Sabes qué comida es saludable y cuál no, por lo que controlas todo. No pesa mucho en comparación con su estatura, por lo tanto, no es el peso el problema, sino más bien la composición de su cuerpo. Para sentirse atlético y en forma, tendrá que SER solo eso. Es un estilo de vida, no un estado de ánimo o moda. Skinny no es saludable y no es bonito, así que no lo guardes como tu objetivo. Quieres más músculo y menos grasa. Eso requiere actividad y trabajo. Únete a alguna forma de deporte en el área, comienza a correr o esprintar (no trotar), haz ejercicios de peso corporal en casa. Hay mucho que puedes hacer sin gimnasio o equipo, ya lo sabes. Busca rutinas en youtube y pregunta a las personas que conoces que están activas.

¿Quieres ponerte en forma? ¡Camino a seguir!

1. Deja tu consumo de comida chatarra (lo siento, eso es obligatorio si no estás contando calorías) y consume muchas verduras frescas, preferiblemente crudas o al vapor. Coma carnes magras como pollo y pescado y otros alimentos ricos en proteínas, como nueces, lentejas, chía y semillas de calabaza (como aderezos), mantequilla de maní y almendras, etc. Cuide nutrientes importantes como calcio, hierro y potasio. Beba mucha agua también
2. Comer sano no es una excusa para comer mucho. Póngase en sintonía con la voz de su cuerpo y coma cuando tenga hambre, deténgase cuando esté realmente lleno. Mientras sigas las instrucciones de tu cuerpo, nunca podrás ganar peso. (A menos, por supuesto, que alguien tenga un trastorno metabólico). Nuestros cuerpos son nuestros amigos, muchachos.
3. Incorpore un buen régimen de ejercicio en su rutina diaria. Ya sea natación, surf, cricket, gimnasio, entrenamiento de fuerza o lo que sea según tus objetivos personales, simplemente mantente firme. Levántate a las seis de la mañana si no hay otra opción. Al principio será insoportablemente difícil, pero créanme, se adaptarán a la rutina y se amarán por ello. Yo mismo me he moldeado en una rutina de ejercicios después de tres meses. Solo COMIENCE a hacer cualquier cosa. Comience con la luz primero y gradualmente golpee con más fuerza a medida que su fuerza y ​​resistencia aumentan. Además del ejercicio principal, encuentre excusas para moverse más; camine más energéticamente y siéntese menos, mueva sus brazos al caminar y saltee y brinque siempre que haya oportunidad. Todo se sumará a una quema de calorías extra. La gente pensará que eres un poco loco, pero ¿a quién le importa?
4. No sobreestreses sobre esto. Haga sus deberes y trate de disfrutarlos y no se castigue si se resbala a veces. “La verdadera fuerza reside en levantarte cuando te caigas” , según alguien sabio.

Recuerde, la consistencia es la clave. Puedes llegar allí y lo harás. No más pensamiento.

Si tiene acceso a Quora, entonces tiene acceso a una máquina que puede iniciar sesión en MyFitnessPal, por lo tanto, puede contar calorías. Eso no quiere decir que debes hacerlo , sino solo que es posible.

Si tiene acceso a Quora, entonces tiene acceso a una máquina que puede iniciar sesión en Darbee.com, donde encontrará una plétora de materiales de entrenamiento, la mayoría de los cuales se pueden hacer en casa sin necesidad de equipos.

Entre MyFitnessPal y Darebee.com, debe poder seguir algunas prácticas de estilo de vida saludable, todo gratis. Mientras tanto, aquí hay algunas pautas generales:

1. Coma tres comidas al día, no una.
2. Deja de comer comida chatarra. Solo deja de hacerlo. Conviértase en el tipo de persona que come verduras en lugar de comida chatarra. Actualmente no eres ese tipo de persona. Conviértete en ese tipo de persona.
3. Una dieta saludable se compone de muchas verduras, algunas frutas, algunas proteínas magras (como el pescado), granos enteros como lentejas, avena arrollada, etc., y muchas más verduras. Así que coma esas cosas, y cualquier cosa que no parezca que se ajuste a esa descripción, simplemente déjelo a un lado y coma algunas verduras, frutas, proteínas magras o granos integrales en su lugar.
4. La mayoría del entrenamiento de resistencia consiste en “empujar” (por ejemplo, flexiones), “tirar” (por ejemplo, flexiones), “ponerse en cuclillas” (por ejemplo, sentadillas y estocadas) y “apretar ab” (por ejemplo, crujidos y tablones). Entonces, si realmente estás atascado, haz series de esas cuatro cosas. Si sigues sumando repeticiones y pesando un poco cada semana, pronto estarás en excelente forma.
5. Hacer ejercicio cardiovascular Es fácil. Comience corriendo por 1 minuto. Al día siguiente, corre por dos minutos. Al día siguiente, corre por 3. Luego 4. Luego 5. Y así sucesivamente.

1. Usted admite ser adicto a la comida chatarra. Ese es el mayor problema. No necesita seguir ningún plan de dieta. Eso solo te frustraría. Sin embargo, no puede seguir viviendo de la comida chatarra y esperar un cuerpo sano. Te sugiero que te concentres en evitar lo que sabes que es basura. (Dulces, papas fritas y McDonalds) No quiero saber si tus amigos pueden hacerlo. Esa no es una excusa, claramente no está funcionando para usted.
2. Elimina los refrescos y las bebidas endulzadas de tu universo. Esta es la mejora más fácil que puede hacer. Beba agua o té (endulzado solo con splenda). Esto a menudo tiene una mejora dramática para las personas por sí mismo.
3. MOVER: con eso quiero decir que necesitas hacer ejercicio. No tiene que unirse a un gimnasio para hacer esto, simplemente caminar 20-30 minutos todos los días es un gran comienzo. Eso por sí solo te ayudará a desarrollar algunos músculos no utilizados y a mejorar tu resistencia. Esto, a su vez, te hará sentir mejor y ser más activo. Si por casualidad desea algo desafiante, hay varios videos de entrenamiento gratis en línea. Me gusta Jillian Michaels, pero puede ser un poco difícil para los principiantes. Varias opciones de entrenamientos se pueden encontrar aquí: Entrenamientos de estilo libre Jillian Michaels y P90X

Mate

Primero arregle su plan de dieta, necesita comer más de 1 comida por día. Luego, comience a hacer flexiones, inmersiones, flexiones, abdominales y otros ejercicios de peso corporal. Cuando tenga acceso al gimnasio, comience a levantar y siga cuidando la dieta. Recomiendo uno de los programas de entrenamiento de peso corporal por ahora, ya que tienes 15 años.

Si bien es más fácil determinar el peso normal para adultos, no se puede hacer lo mismo con los niños.

Su médico no le permite contar calorías. Supongo que tiene una buena razón.

No necesita molestarse con una dieta a los 15. Necesita toda la nutrición que puede encontrar. Todos excepto juncos. Aconsejaré que coma de forma saludable, realice actividades físicas para quemar grasa y se divierta.

Fisiología humana

Trabajar el musculo. Esto me ayuda mucho cuando realmente me pongo en forma. El músculo come grasa Todavía necesita comer menos, ese es probablemente el problema número uno. Pero no te mueras de hambre o te vuelvas anirexico (sp?)

puedes comenzar haciendo solo flexiones. 1 minuto al día hará una diferencia real, no mentira. Si haces la rutina de flexión de 1 minuto, es probable que tengas más tiempo para correr. No arruines tu necesidad como pensaste tuyo. Dicho eso, puedes correr una hora y deshacer eso con una porción de pizza. Estoy en medio de la espera de reenganche y mis cosas se están levantando y no hay comida adicional innecesaria. Si mi cuerpo dice “están llenos”, necesito dejar de comer en ese instante.

No soy una autoridad en esto, solo comparto algo de la experiencia que tengo.

Olvida el gimnasio Obtener una bicicleta y viajar a todas partes. Encuentre un instructor de ciclismo de la Liga de Ciclistas Estadounidenses y tome una clase para convertirse en un experto en el ciclismo en la carretera. Entonces puedes ir a todas partes y quemar calorías con poco impacto.

Mientras lo hace, coma las 5 porciones de frutas y verduras que necesita a diario (no tendrá mucho espacio para la comida chatarra) junto con una dieta saludable de comida casera que no provenga de un mostrador o en una caja. Y beber mucha agua.

Reduzca drásticamente los carbohidratos y detenga todos los azúcares agregados. Comience a correr, haga flexiones, embestidas, sentadillas, vea algunos videos y puede crear un entrenamiento completo en su hogar. No necesita un gimnasio o pesas y máquinas convencionales.

Ser flaco proviene de su dieta y su médico es inteligente, escúchelo. Ponerse en forma es un término tan subjetivo. Dijiste que no tienes acceso a un gimnasio, compra una barra y algunas pesas. Si dices que tampoco puedes hacer eso, mi próximo es unirte a tu gimnasia local, MMA, boxeo, lucha libre, gimnasio Muay Thai o club de rugby

Corte la mayor cantidad posible de azúcar de su dieta. Intenta enfocarte en construir algo de músculo. Pregúntale a un entrenador en tu escuela sobre el levantamiento de pesas y algún tipo de actividad cardiovascular (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.). Deberían poder ayudarte en un nivel mucho más personal de lo que yo soy capaz de hacer.

No existe la comida chatarra.

Sin embargo, hay preguntas demasiado redundantes. Por favor deja de hacer eso.

Realmente, realmente necesita ver al médico lo antes posible. Y deja de intentar bajar de peso hasta que lo hagas.

Tiene que comenzar en casa. Siéntate con tus padres o tutores y explícales que últimamente te has sentido extraño, cansado, sin poder concentrarte, todo eso. Pídales que lo ayuden a recuperar la salud nuevamente.

Bien, ya que tu objetivo es ponerte flaco y no ponerte músculo, no necesitas un gimnasio. Tome un par de refrigerios que generalmente tiene en un día (es decir, cuando llegue a casa de la escuela y tal vez no tenga tantos refrigerios durante el almuerzo. Luego haga algo de actividad física, carrera, baloncesto, etc.

Eres un poco joven, pero una dieta de ceto es buena para bajar de peso y volverse más fuerte, pero durante aproximadamente 2 semanas te sentirás letárgico, cansado y débil, en la semana 3 tres comenzarás a ver mejoras en cada cosa que haces.