¿Qué debo comer para mantener mi peso actual sin hacer ejercicio?

Lamento mucho que te hayas herido. ¡Pero no te preocupes demasiado! Mientras mantenga el hábito de una alimentación saludable, su peso no experimentará un cambio grande y negativo.

Cuando se trata de peso, creo que la mayoría de nosotros piensa en bananas de inmediato.

Hace un par de días, leí un análisis de los beneficios de salud del banano en wikihomeNutrition .

Descubrí que los plátanos son bastante bajos en calorías, enemigos de la obesidad.

También es necesario mencionar una fuente abundante de fibra en el banano que puede contribuir a la pérdida de peso.

Por otra parte, el almidón resistente en los plátanos verdes resulta para aumentar la plenitud y reducir el apetito también.

En un estudio, se descubrió que un consumo de banano de 24 gramos durante 4 semanas podría provocar una pérdida de peso de 1,2 kg.

Además, es una buena idea consumir verduras de hoja verde , como la espinaca, el brócoli …

¡No intentes hacer mucho ejercicio! ¡Buena suerte!

Hay 2 cosas básicas que debes entender,

  1. BMR (Tasa metabólica básica): las calorías quemadas para mantener su cuerpo, es decir, en el modo de descanso.
  2. TEE (Gasto total de energía): calorías quemadas cuando realizas alguna actividad física.

Ahora, si quiere perder peso, su ingesta de calorías debería ser inferior a la BMR y viceversa. Entonces, si desea mantener el peso actual, la ingesta de calorías según BMR es la única opción para usted.

Nota: Para ver los cambios en su cuerpo, debe seguir un programa por un mínimo de 4 semanas.

Una buena regla general es multiplicar el peso que desea (en este caso, su peso actual) por 15, 16 o 17. Estos últimos números son un reflejo de sus niveles de producción de energía.

Por lo tanto, una persona de 150 libras, que busca permanecer 150 libras, que es ligeramente activa, debe comer 150 × 15 calorías o aproximadamente 2.250 calorías al día.

Esta calculadora (Calorie Calculator) le permitirá ajustar esos números (tenga en cuenta que la edad mínima que acepta es 15).

No es lo que debes comer para mantener. es cuántas calorías se necesitan para mantener su peso y eso cambiaría en función de su peso, altura y nivel de actividad

Son 6 semanas y tienes 13 años, eres un niño en crecimiento, así que finalmente subirás de peso, pero entiendo que no quieres engordar.

a tu edad no me preocuparía por eso, amigo. Enfócate en mantenerte lo más activo posible de todos modos, y si comes alimentos buenos, principalmente proteínas (esa es la clave aquí) ¡lo harás muy bien!

¡No es necesario contar calorías ni nada de eso en esta etapa! No coma en exceso, mastique su comida, aléjese hasta que esté satisfecho de comer carne, frijoles y otros alimentos ricos en proteínas junto con verduras y frutas, y manténgase alejado de la basura procesada. en 6 semanas, cuando puedas moverte, ataca el día, entrena deportes y ¡sé rudo!

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¡Y sígueme aquí y golpeame!

¡Tienes solo trece años! Tienes un metabolismo rápido y todavía estás creciendo. ¡¡Realmente no necesitas preocuparte !!! Seis semanas no es tan largo. Simplemente consuma una variedad de alimentos, como vegetales y verduras, y consuma helados y otras comidas altas en calorías.

Seis semanas no son suficientes para preocuparse. Pero, como siempre, debes comer una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. No se obsesione con planes de dieta o comidas especiales. Simplemente disfruta de lo que comes y obtén una buena variedad.